Szukaj:

Nie no oczywiście jeszcze 200 tłuszczy ;p. I na kcal patrze tez ale glownie na btw i wychodzi zawsze podobnie kcal ;). Dawno mnie na forum nie bylo bo kompa spalilem xd ale wszedlem z telefonu bo...

Ok dzięki za info ;p leci sog ! ;). A kawka ze slodzikiem moze byc ? ;) bo ostatnio zaopatrzylem diete w slodzik a wyzerowlalem cukieer :)

Mam maly dylemat warto pic soki ? Oczywiscie wlasnej roboty czyli np z jablka sokowirówka bez zadnych dodatkow zero cukru. Bo patrze na kalkulatorze to maja duzo wegli. A ja jestem na redukcjj i 200...

No ok . a mam nastepne pytanie jak pozbyc sie zakwasow bo po tym treningu na klate i brzuch to mam masakryczne zakwasy jak sie ich pozbyc? a czy np moge przed i po treningu pic bialko ? bo slyszalem...

Jak bede mial czas to rozpisze bo teraz zadko wchodze na kompa :D
Dzis robilem klate i brzuch + bieganie i jadlem
Sniadanie :
2 kanapki chleba razowego z salata rzodkiewką i pomidorem
Śniadanie...

ej a jak nie cwicze jakis dzien to usunac te 2 posilki ostatnie z treningiem ? czy po obiedzie nastepny posilek (ostatni to kolacja) np tak -łopatka duszona 200g 364kcal
-2pomidory 30kcal
-ryż...

dobra mam juz wszystko
Śniadanie ogolnie 458kcal
-płatki owsiane 260kcal
-1jajko 83,4kcal
-bialka 250g 115kcal

Śniadanie 2 ogolnie 163kcal :
-piers z kurczaka gotowana 50g 75kcal
kalafior...

a sorki to pisze na 100g kcal ?:Dmyslalem ze na porcje

Ej cos nie tak z tymi kcal same platki owsiane na sniadanie maja ponad 550kcal :/

no spk. ej a łopatka jako wieprzowina moze byc czy za tluste ?i ile ma byc ta ilosc bialka ?:)

ok Dzięki :] tylko nie wiem jaka ilos tej piersi kalafiora i brokol na 2 sniadania :D ej 1 piers to okolo ile gram wogole ?:D

SNIADANIE
Omlet:
Płatki owsiane 70g
Jaja całe 60 g - 1 sztuka
Bialka jaj 250 g

śniadanie 2
Pierś z kurczaka
Kalafior
Brokuly

80 kg

Bialko: 232 gram = 928 kcal = 2,9 g/kmc
Tluszcze: 40 gram = 360 kcal = 0,5 g/kmc
Weglowodany: 227 gram = 908 kcal = 2,9 g/kmc
Lacznie kalorii: 2196

SNIADANIE
Omlet:
Płatki owsiane 70g

no wlasnie nie wiem ;/ no ale ja nie wiem jak to wziasc ile co ma kcal ja ci moge powiedziec jaka mialem diete przez te polroku na niej 35kg schudlem jakies tylko ja to jadlem spontanicznie nie...

znalazlem jakas fajna diete ;] powiedz mi czy moze byc
Zapotrzebowanie: 2000 kcal
I Śniadanie - 6.30 – 7.00
Płatki owsiane - 50g
Białko jaja kurzego – 180g (z 5 sztuk)
Papryka czerwona – 150g...

ej a ja bialko robie na mleko. a moj kolega na wodzie czy na mleku nie mozna robic? bo na wodzie probowalem to lipnie smakuje;/

hmm brat mi polecil wpc80

a np zamiast tego carbo moge Odżywkę białkową ?. i ze tak zapytam czy w takiej diecie patrzyc na kilogramy czy bardziej na obwody ? :surprised:

Zapotrzebowanie: 2000 kcal


I Śniadanie - 6.30 – 7.00

Płatki owsiane - 50g
Białko jaja kurzego – 180g (z 5 sztuk)
Papryka czerwona – 150g
Siemię lniane – 15g

ale np bialko to tylko jak cwicze na silce czy jak aeroby i bieganie tez ? bo kupilem bialko ale wlasnie nie wiem czy brac czy nie. to sie nie liczy jako posilek ? czyli zamiast jakiegos posilku typu...

A dobra juz mam dzieki !

No szukam niby moge znalesc ile moge kcal i bialek itp no ale nie wiem np ile o jakiej porze zjesc a najbardziej mi zalezy na pomocy co przed i po treningu bo reszte to jakos dam rade

Witam.Chcialbym zrzucic zbedne kilogramy waze 97kg mam 193cm wzrostu mam 15lat. nie bardzo umiem ulozyc diete dla siebie siedze kilka dnia czytam i nie wiem nie umiem ulozyc tej diety :cry: ciezka...

ehh no to powiem po nazwach . mam na oku takie spalacze:
Dymatize Dyma Burn Extreme 120 kap
OLIMP Thermo Speed Extreme 120 kap.
ostatecznie jakby te byly lipne to moge dolozyc na ten : Hyperdrive...

czemu usunoles polowe mojego cytatu .. ?