Szukaj:

Type: Posts; użytkownik: mat777; Słowo(a):

Szukaj: Wyszukiwanie trwało 0.00 sekund(y).

  1. Odpowiedzi
    13
    Odwiedzin
    3,352

    Zobacz post

    OK. Dzięki wszystkim za pomoc. :)

    Pozdro
  2. Odpowiedzi
    13
    Odwiedzin
    3,352

    Zobacz post

    OK. Sorki za spamik.
    Dietę wkleję do odpowiedniego działu jak ją troche zmienię. :)



    A po treningu nie brać kreatyny?

    Pozdrawiam :)
  3. Odpowiedzi
    13
    Odwiedzin
    3,352

    Zobacz post

    Pół godziny po treningu mam porcję białeczka :P. Mniam ... hehe
    Ryż walnę sobie jakieś 15 minut później, ok? :D

    Pozdro


    EDIT: A tak przy okazji.. Nowin i ryniu - łapcie po sogu za odpowiedzi...
  4. Odpowiedzi
    13
    Odwiedzin
    3,352

    Zobacz post

    Po treningu wpisałem mleko bo rozpuszczam w nim białko. Nie mogę pić go z wodą bo na wymioty mnie zbiera... :/ Trudno by chyba było rozpuścić odżywke w ryżu ;) :D

    Zamienie tą kiełbasę na twaróg.....
  5. Odpowiedzi
    13
    Odwiedzin
    3,352

    Zobacz post

    6.45 - I posiłek
    Jajecznica z 4 jaj + 2 kromki chleba żytniego razowego. (B: 30, T: 24, W: 43)

    9.35 - II posiłek (w szkole)
    2 kromki chleba żyt. razowego z serem żółtym. (B: 10, T: 6, W: 42)
    ...
  6. Odpowiedzi
    13
    Odwiedzin
    3,352

    Zobacz post

    Cell pump - 665 g
    Białko - 1000 g
    Carbo - 1000 g
    Glutamina - 200 g
    mono - jeszcze nie kupiłem ale mam zamiar Trec Creatine Micronized + taurine - 400 g

    Kiedyś miałem już jeden cykl na mono i...
  7. Odpowiedzi
    13
    Odwiedzin
    3,352

    Zobacz post

    Chciałbym zrobić cyklik z takimi suplami:

    mono z Treca
    Biogenix Cell Pump
    OLIMP Whey Protein Complex 100%
    TREC L-GLUTAMINE EXTREME
    BIOGENIX Carbo


    Mam pytanie o dawkowanie. Może być takie...
  8. Odpowiedzi
    13
    Odwiedzin
    3,262

    Zobacz post

    Wysłane.. :)
  9. Odpowiedzi
    5
    Odwiedzin
    1,929

    Zobacz post

    Jak chcesz, to barki mogą być tak jak piszesz... :)

    Pozdro
  10. Odpowiedzi
    4,594
    Odwiedzin
    418,078

    Przyklejony: Zobacz post

    Kilka przykładowych diet na masę
    Jak ułożyć dietę, układamy sobie dietę...
    Te linki na pewno Ci pomogą

    A 32 w łapie w twoim wieku to ani dużo ani mało...
    Ja dzisiaj skończyłem 16 lat i mam 35...
  11. Odpowiedzi
    4,594
    Odwiedzin
    418,078

    Przyklejony: Zobacz post

    Podstawa to DIETA. Ułóż sobie jakąś - zdecyduj czy na mase czy na redukcje tłuszczu. Ale tak jak 47 napisał wyżej, ja też jestem tego zdania, ze powinienes zacząć od ogólnorozwojówki.
    Nie myśl...
  12. Odpowiedzi
    5
    Odwiedzin
    1,929

    Zobacz post

    No więc tak: najpierw masa, potem siła, rzeźba i REGENERACJA.

    W pierwszym cytacie (Klatka) pisze "WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12/10/8/6 (progresja)" - chyba trening...
  13. Odpowiedzi
    7
    Odwiedzin
    1,709

    Zobacz post

    IMO jak nie chcesz zmieniać planu, to po prostu pozmieniaj tylko kolejność ćwiczeń.
  14. Odpowiedzi
    7
    Odwiedzin
    2,253

    Zobacz post

    Dzięki.. Zastanawiałem się co na śniadanie bo jajka pewnie szybko mi obrzydną a chleba nie chcę... :) :)
  15. Odpowiedzi
    7
    Odwiedzin
    2,253

    Zobacz post

    Narazie jedyne co mogę zmienic to obiad. Zamienię ziemniaki z kotletem na ryż i pierś z kurczaka. Wiem jak powinna mniej więcej wyglądać dobra dieta ale nie mam możliwości i czasu stosowania lepszej....
  16. Odpowiedzi
    7
    Odwiedzin
    2,253

    Zobacz post

    No trening na masę to wiadomo. :)

    Białko straram się w większości z pożywienia. Poza tym NitroProGen to wedlug Ciebie niedobre bialko??? :)

    Zapomniałem jeszcze wcześniej dodać, że staram się...
  17. Odpowiedzi
    7
    Odwiedzin
    2,253

    Zobacz post

    6.45 - I posiłek
    Jajecznica z 4 jaj + 2 kromki chleba żytniego razowego. (B: 30, T: 24, W: 43)

    9.35 - II posiłek (w szkole)
    2 kromki chleba żyt. razowego z serem żółtym. (B: 10, T: 6, W: 42)
    ...
  18. Odpowiedzi
    6
    Odwiedzin
    1,825

    Zobacz post

    Sorki, że post pod postem.
    Na poszerzenie klatki fajnie działa przenoszenie hantelka zza głowy nad klatkę piersiową (w leżeniu na płaskiej).

    Pozdro
  19. Odpowiedzi
    6
    Odwiedzin
    1,825

    Zobacz post

    No może tak ale lepsze efekty osiąga sie na ławce skośnej. Może wyciskanie na płaskiej jest jednym z podstawowych cwiczen, ale (przynajmniej mi i paru moim kolegom) nie za bardzo pomaga. Na masę, jak...
  20. Zobacz post

    Fajny biceps. Jak narazie to rzeczywiście się nie wyróżniasz. I j/w - wrzuć dietke. Jak będziesz miał niedobór węgli i białka w diecie to możesz pomyśleć nad gainerem (np. Mass XXL), ale po co? Dieta...
  21. Odpowiedzi
    6
    Odwiedzin
    1,825

    Zobacz post

    Witam.
    Po pierwsze wyciskaniem na płaskiej za wiele się nie osiągnie.
    Po drugie do treningu na klatke dodałbym pompki. Jest to naprawdę fajne ćwiczenie na klatę. Jak będzie CI za lekko to możesz...
Pokaż wyniki od 1 do 21 z 22