OK. Dzięki wszystkim za pomoc. :)
Pozdro
Type: Posts; użytkownik: mat777; Słowo(a):
OK. Dzięki wszystkim za pomoc. :)
Pozdro
OK. Sorki za spamik.
Dietę wkleję do odpowiedniego działu jak ją troche zmienię. :)
A po treningu nie brać kreatyny?
Pozdrawiam :)
Pół godziny po treningu mam porcję białeczka :P. Mniam ... hehe
Ryż walnę sobie jakieś 15 minut później, ok? :D
Pozdro
EDIT: A tak przy okazji.. Nowin i ryniu - łapcie po sogu za odpowiedzi...
Po treningu wpisałem mleko bo rozpuszczam w nim białko. Nie mogę pić go z wodą bo na wymioty mnie zbiera... :/ Trudno by chyba było rozpuścić odżywke w ryżu ;) :D
Zamienie tą kiełbasę na twaróg.....
6.45 - I posiłek
Jajecznica z 4 jaj + 2 kromki chleba żytniego razowego. (B: 30, T: 24, W: 43)
9.35 - II posiłek (w szkole)
2 kromki chleba żyt. razowego z serem żółtym. (B: 10, T: 6, W: 42)
...
Cell pump - 665 g
Białko - 1000 g
Carbo - 1000 g
Glutamina - 200 g
mono - jeszcze nie kupiłem ale mam zamiar Trec Creatine Micronized + taurine - 400 g
Kiedyś miałem już jeden cykl na mono i...
Chciałbym zrobić cyklik z takimi suplami:
mono z Treca
Biogenix Cell Pump
OLIMP Whey Protein Complex 100%
TREC L-GLUTAMINE EXTREME
BIOGENIX Carbo
Mam pytanie o dawkowanie. Może być takie...
Wysłane.. :)
Jak chcesz, to barki mogą być tak jak piszesz... :)
Pozdro
Kilka przykładowych diet na masę
Jak ułożyć dietę, układamy sobie dietę...
Te linki na pewno Ci pomogą
A 32 w łapie w twoim wieku to ani dużo ani mało...
Ja dzisiaj skończyłem 16 lat i mam 35...
Podstawa to DIETA. Ułóż sobie jakąś - zdecyduj czy na mase czy na redukcje tłuszczu. Ale tak jak 47 napisał wyżej, ja też jestem tego zdania, ze powinienes zacząć od ogólnorozwojówki.
Nie myśl...
No więc tak: najpierw masa, potem siła, rzeźba i REGENERACJA.
W pierwszym cytacie (Klatka) pisze "WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12/10/8/6 (progresja)" - chyba trening...
IMO jak nie chcesz zmieniać planu, to po prostu pozmieniaj tylko kolejność ćwiczeń.
Dzięki.. Zastanawiałem się co na śniadanie bo jajka pewnie szybko mi obrzydną a chleba nie chcę... :) :)
Narazie jedyne co mogę zmienic to obiad. Zamienię ziemniaki z kotletem na ryż i pierś z kurczaka. Wiem jak powinna mniej więcej wyglądać dobra dieta ale nie mam możliwości i czasu stosowania lepszej....
No trening na masę to wiadomo. :)
Białko straram się w większości z pożywienia. Poza tym NitroProGen to wedlug Ciebie niedobre bialko??? :)
Zapomniałem jeszcze wcześniej dodać, że staram się...
6.45 - I posiłek
Jajecznica z 4 jaj + 2 kromki chleba żytniego razowego. (B: 30, T: 24, W: 43)
9.35 - II posiłek (w szkole)
2 kromki chleba żyt. razowego z serem żółtym. (B: 10, T: 6, W: 42)
...
Sorki, że post pod postem.
Na poszerzenie klatki fajnie działa przenoszenie hantelka zza głowy nad klatkę piersiową (w leżeniu na płaskiej).
Pozdro
No może tak ale lepsze efekty osiąga sie na ławce skośnej. Może wyciskanie na płaskiej jest jednym z podstawowych cwiczen, ale (przynajmniej mi i paru moim kolegom) nie za bardzo pomaga. Na masę, jak...
Fajny biceps. Jak narazie to rzeczywiście się nie wyróżniasz. I j/w - wrzuć dietke. Jak będziesz miał niedobór węgli i białka w diecie to możesz pomyśleć nad gainerem (np. Mass XXL), ale po co? Dieta...
Witam.
Po pierwsze wyciskaniem na płaskiej za wiele się nie osiągnie.
Po drugie do treningu na klatke dodałbym pompki. Jest to naprawdę fajne ćwiczenie na klatę. Jak będzie CI za lekko to możesz...