Szukaj:

2 godz przed snem tyczy się przeciętnego Kowalskiego, ale w tej chwili także i jego (autora).
Ty sobie jedz i 10 min przed snem, lecz on ma problem albo z lipo albo z tłuszczem więc jeśli chce to...

Można jeść po 18-19, to już zależy o której kto idzie spać. Generalnie chodzi o to, żeby ostatni posiłek był ok. 2-3 godz przed snem, oraz powinien to być posiłek w miarę lekki.
Mówią, że nie jeść...

Przydała by się ławka, musisz załatwić sobie też sztangę i więcej ciężaru... masy na takich ciężarach nie zbudujesz, a bynajmniej dużych partii jak klata, plecy, nogi... co do treningu domatora -...

I śniadanie
Szejk 300ml (twaróg,mleko,kakao/owoc,cukier)
Pieczywo 150g
wędlina 30g
__________________________
b:25g w:70g t:12g

II śniadanie - praktycznie to samo co na pierwsze śniadanie...

Siema. Mam mały problem. Od ostatniego czasu przybywa mi trochę tłuszczu, nie są to nie wiadomo jakie ilości, ale trochę mnie denerwuje, że dzieje się tak akurat na wakacje - jestem zwolennikiem...

Na początek:
http://www.e-gym.pl/showthread.php?20417-Przyk%B3adowe-plany-na-mas%EA-%28split%29
Coś dla siebie znajdziesz.
Nie licz na to że ktoś za ciebie będzie układał plan. Możesz ułożyć sam...

Generalnie mam dwie hantle tylko nie mam tak dopasowanego ciężaru, aby ułożyć dwie z takim samym ciężarem a na klatkę trochę tego ciężaru potrzeba. Na rozpiętki, różne uginania na łapy itp...

Sorry za spam, nie da się edytować.
Dałem skos w górę jako pierwsze, oraz przerobiłem ławkę troszkę, aby był większy skos.
Już po dwóch pierwszych ćwiczeniach (skos góra i płasko) podszedłem do...

Czy węglowodany, które otrzymuje się z chleba można wliczać do diety? Dostarczałbym w takim razie ok. 150g węgli z samego chleba, czy mogę to wliczać?

Ok, skos dodatni jako pierwsze ćwiczenie, ale robić nadal sztangą czy próbować jednorącz tą hantlą?

Witam. To znowu ja ;D
Tym razem chciałbym doszlifować trening klatki.

Chodzi o to, że mam w miarę dobrze rozbudowaną klatkę po bokach, na dole też nie jest najgorzej ale u góry i po środku jest...

Ok minął miesiąc więc odpisuje ;)
Piszę bo może ktoś ma podobny problem, jaki ja miałem.

Na początek sprawa nie równych łap. Zauważyłem, że sporo się wyrównały, kształt tricepsa w lewej jest...

Oki, aby zrobię gdzieś drążek i podejmę się takiego treningu. Odezwę się w tej sprawie za jakieś 3 tyg.
Dzięki.

Czyli bez kolosalnych zmian?
Co myślisz o tym ?

PLECY:

- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE PODCHWYTEM (4 serie) ~ jako, że to najlepsze ćwiczenie na grubość najszerszych.

- PODCIĄGANIE HANTLI W...

Witam ponownie. W tym temacie chciałbym się upewnić czy mój trening na wyżej wymienione partie jest prawidłowy. Na początku opiszę jakie mam zastrzeżenia do tych partii.

PLECY
W plecach chciałem...

Oki, dorzucę i będzie widać. Dzięki za odp.

Lepiej dostarczać więcej białka przed czy po treningu? Generalnie ćwiczę około godziny 17 przez te 2 godzinki i po treningu mam aby jeden posiłek, w którym staram się dostarczyć jak najwięcej białka...

Ok już rozumiem. Po około 4 tygodniach sprawdzę, czy dokonane zmiany coś będą dawać - zrobię pomiary, zdjęcia.
A co jeśli po takim treningu nie czuję zbyt dużej pompy na bicepsach? Robiłem podane...

No dobra. Jeszcze tylko mam pytanko czy mogę ćwiczyć biceps 2x w tygodniu, czy będzie przepracowany ?

Niestety, ale ten lewy triceps nie będzie miał już naturalnego kształtu - zdaję sobie z tego sprawę. To było dość poważne uszkodzenie, w pewnym miejscu jest praktycznie tylko skóra i kość.
Jednak...

TRICEPS
======

- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (3 serie)
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTLI W LEŻENIU (3 serie)
- WYCISKANIE Z WĄSKIM UCHWYTEM (3 serie)
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM...

Witam.
Mam pewien problem z łapami, ponieważ lewa jest o te 1,5-2cm chudsza. Powodem tego jest triceps, który po wypadu z dzieciństwa trochę jest zdeformowany, mniejszy (złamana kość go trochę...

Jak to nie wliczać? przyswajasz je gorzej jak zwierzęce ale mimo wszystko... Należy aby pamiętać, aby dostarczać więcej białka zwierzęcego jak roślinnego.
A wszelkiego rodzaju odżywki białkowe to...

Pytanko: W tabeli kalorii pisze, że tuńczyk w konserwie ma 27g białka w 100g produktu. Na tuńczyku mam masę: 185g (całość) i drugą masę: 130g (same mięso). Skoro tabele podają, że ma być to 100g...

Miałem podobnie jak ty. Z czasem po treningach stopniowo to zniknie. Układając plan treningowy na klatę pamiętaj o ćwiczeniach ze skosem w dół.
Pozdro!