Zależy jaką formę martwego ciągu wybierzesz, obie są poprawne. Rumuński - czyli bez odkładania ciężaru, bardziej angażuje mięśnie dwugłowe uda, chociaż dużo zależy od wykonania.
Type: Posts; użytkownik: Miluss; Słowo(a):
Zależy jaką formę martwego ciągu wybierzesz, obie są poprawne. Rumuński - czyli bez odkładania ciężaru, bardziej angażuje mięśnie dwugłowe uda, chociaż dużo zależy od wykonania.
Operator powinien dostać Oscara za dialogi ;)
Opłacało się ciężko trenować, dzięki za wybranie i gratuluje reszcie, ławeczka na pewno bardzo się przyda, suple też, a koszulkę powieszę na ścianie :D
Miałem kiedyś paski z Power system, niestety zostawiłem je raz na siłowni i przepadły, ale dobrze je wspominam, mocne i podszyte grubą pianką, więc polecam
Ja ostatnio kupiłem power pin, bardzo przydatna rzecz do walki z większymi ciężarami, szczególnie dla osób ze słabym chwytem jak ja :) Swojego czasu robiłem nawet dodatkowe ćwiczenia pod tym kątem,...
Wspomagałem się legalnymi środkami były to m.in. multiwitaminy, zielona herbata, kreatyna, cynk, magnez oraz wapń. Wysyfiło mnie tak po zmianie diety, hormony szaleją%)
Brzuch:
http://i53.tinypic.com/vg7l13.jpg
http://i53.tinypic.com/21bist0.jpg
Klatka bokiem:
http://i56.tinypic.com/mj92kz.jpg
http://i52.tinypic.com/28a8eqh.jpg
Triceps:
http://i55.tinypic.com/2zf3mvm.jpg
http://i53.tinypic.com/2ajdnkj.jpg
Bicepsy tyłem:
http://i52.tinypic.com/34i21a8.jpg
http://i55.tinypic.com/2wc0ie1.jpg
Najszerszy przodem:
http://i53.tinypic.com/2rzz2f7.jpg
http://i56.tinypic.com/20p3uqt.jpg
Plecy:
http://i52.tinypic.com/14siqvn.jpg
http://i54.tinypic.com/vifqeu.jpg
Bicepsy:
http://i54.tinypic.com/2mdgrdj.jpg
http://i51.tinypic.com/34j6uea.jpg
ROZGRZEWKA:
- Mostek 2s 15 powt.
- Wymachy, krążenia tułowia itd.
MC 70kgx12 100kgx12 110x12 120kgx12 120kgx12 ++
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA CHWYT NEUTRALNY 3s 12 powt. 60kg ++
PRZENOSZENIE HANTLA NAD...
Rozgrzewka:
- cardio 5 min.
- external rotation 1s 9kg
- pompki 2s 15 powt.
WL 60kgx10 90kgx10 90kgx8(7 bez pomocy) 90kgx9(6 bez pomocy)
WYCISKANIE HANTLI GŁOWĄ W GÓRĘ 15kgx10 28kgx10...
Kto wnikliwie obserwuje co tu piszę, wie, że zmieniłem trening na split masowy. Wycinkę skończyłem razem z końcem 2010. Dlatego forma na 21.01 rewelacyjna nie będzie, ale w sumie nie o to chodzi. Dla...
ROZGRZEWKA:
- 5 minut cardio
- PRZYSIADY Z HANTLEM 24kg 15 powt. 2s
PRZYSIAD 100kgx12/12/14p 3s ++
WYPYCHANIE NA SUWNICY SKOŚNEJ 180kgx15/15/15p 3s ++
PROSTOWANIE NÓG 54kgx12/12/14p 3s ++...
15 stycznia
Wczoraj studniówka, dzisiaj:
CARDIO: 2x20 minut.
ANO: 20 minut cardio.
ROZGRZEWKA:
- Mostek 2s 15 powt.
- Wymachy, krążenia tułowia itd.
MC 3s 12/12/12 powt. 95kg ++
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA CHWYT NEUTRALNY 3s 12 powt. 54kg ++
PRZENOSZENIE...
11 stycznia KLATKA, TRICEPS ABS.
ROZGRZEWKA:
- 5 minut cardio, wymachy itd.
- POMPKI 2s 15 powt.
WL 3s 85kg 12/10/9
WYCISKANIE HANTLI GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 24kgx12/11/11
KRZYŻOWANIE LINEK NA...
ROZGRZEWKA:
- 5 minut cardio, krążenia stawów, wymachy, wykroki itepe, itede.
- PRZYSIADY Z HANTLEM 20kg 15 powt. 2s
PRZYSIAD 95kgx12/12/15p 3s
PROSTOWANIE NÓG 48kgx12/12/14p 3s
WYPYCHANIE NA...
8 stycznia 2011 - Barki, Biceps, Abs
Dzisiejszy trening:
ROZGRZEWKA: External Rotation 2s 15 powt. 7kg
WYCISKANIE STOJĄC 3s 12 powt. 40kg
ARNOLDKI 3s 8 powt. 20kg
UNOSZENIE NA BOKI W OPADZIE...
7 stycznia 2011 - PLECY
ROZGRZEWKA: Mostek 2s 15 powt.
MC 3s 12 powt. 90kg
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA CHWYT NEUTRALNY 3s 12 powt. 48kg
PRZENOSZENIE HANTLA NAD GŁOWĄ 3s 12 powt. 24kg
WIOSŁOWANIE NA...
4 stycznia 2011 - KLATKA, TRICEPS, ABS
ROZGRZEWKA: POMPKI 2s 15 powt.
WL 3s 80kg 12 powt.
WYCISKANIE HANTLI GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 24kgx12-10 powt.
KRZYŻOWANIE LINEK NA BRAMIE 3s 20kgx12 powt.
DIPSY...
3 stycznia 2010
Cardio: 2x40min(rano i wieczorem)
TRENING:
PRZYSIAD 3s 110kgx10
MC 105x10 3s
WL 85x10
PODCIĄGANIE 3s 10p +5kg
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ SZEROKO 85kgx10p 3s
2 stycznia 2011 - interwały
http://i.ehow.com/images/a04/gd/13/burn-calories-interval-training-200X200.jpg
RATIO: 1:3
SPRINT: 30 sekund
ODPOCZYNEK: 60 sekund
ILOŚĆ INTERWAŁÓW: 8
CZAS: 12...
Witam w nowym roku. Przez ostatnie 4 dni zmieniłem dietę na alkoholową, a zdrowe jedzenie na fast-foody, trochę źle się czuję, ale od dziś wracam do treningów.
Wklej tu skład tego koktajlu .