Szukaj:

Zrobilem dzisiaj trening. Poki co jakos mocno obolaly nie jestem, zonbaczymy jak pojdzie.
W porownaniu z pomiarami z marca mam +1cm uda i lydki. +3cm brzuch :( ehhhh

Ehhh nie czytales wszystkich komentarzy tylko wyrwales z kontekstu :)
Oczywiscie, ze sie nie poddaje i specjalnie wzialem cwiczenie, ktore meczy, ale za kazdym razem kiedy podalem plan treningowy...

hmm zastosowalem podciaganie, bo to rzecz, ktora bardzo mnie meczy (nachwytem z 5-6 razy sie podciagne...podchwytem 8-10), a nie chcialem isc sobie na skorty - moge zrobic wioslowanie (wczoraj...

Szczerze mowiac troche sie pogubilem w waszej dyskusji ale wsadzam delikatnie zaktualniony.
Staram sie je wykonywac przede wszystkim technicznie. Staralem sie dobrac cwiczenia angazujace jak...

Juz mozna? :)

Hmm to ja w takim razie jestem jakis inny, albo inaczej pojmujemy 'wieksze lapy'. Nie chce miec jakies napakowanej sylwetki. Po prostu jestem szczuply i chcialbym poprawic wyglad. Na wielkich lapach...

Jesli robie przysiady trzymajac na wysokosci brody hantle to przysiady robi sie ciezko, jesli robie z hantlami opuszczonymi to moge zrobic spokojnie 4 serie.
Tak, narazie chcialbym sie skupic na...

Trening silowy robie w dni kiedy nie mam tajskiego (wt, piatek)
2 serie przewaznie robie tam, gdzie mam za duze obciazenie. Pracuje na 2 hantelkach po 18kg (dla mnie to duzo, maly jestem :P)
I na...

22lata, 167cm, 62kg

Pon, Sr, Czw - mam treningi Muay Thai, po ktorych solidnie czuje barki, stad podczas FBW barkowi daje troche 'luzu'
Pon, Sr, Pt - robie ABW II (po treningu MT)

Wtorek,...

Edytowac nie mozna...

Rozumiem, ze dieta jest w miare OK i moge sie teraz skupic na ulozeniu treningu?

ehh widze, ze jestem beznadziejnym przypadkiem :)

Wiem, ze brzuszki sa na budowe miesni, a nie palenie tluszczu. W chwili obecnej nie mam duzo tluszczu, z reszta moze lepiej bedzie na fotce:
Jestem po prostu szczuplej budowy:
...

kurcze, no wlasnie a 2 treningi silowe w tygodniu pomoga? Wiem, ze tajski utrudni mi nabieranie masy, aczkolwiek po treningach mocno cwicze miesnie brzucha.
Mozesz mi jedna rzecz powiedziec - jesli...

Przede wszystkim poprawe sylwetki (klatka i brzuch przede wszystkim) i zwiekszenie masy (jakies 5kg tak mi sie wydaje, bo za bardzo schudlem...)

AJJJJJ BLAD!!

W potreningowym jest 50g makaronu durum (jesli wliczony)!! Sorry, bylem polprzytomny piszac posta :P
i dodaje oliwe do twarogu - bedzie to troche nadmiar tluszczu...nie obawiac sie...

Dzieki, wiec tak:
Wywalilem oliwe (za duzo tluszczy mi wyszlo) i dobralem troche inaczej makroskladniki. Ogolnie mam maly zoladek, ktory latwo zapelnic. Glownie staralem sie skupic na 3 glownych...

Ukladam diete przy uwzglednieniu wysilku w takim programie Vitalmaxa

O zroznicowanie sie nie martwie, bo kwestia czy bede jesc czerwona kapuste czy surowke z marchwi lezy w kwestii mojego humoru, tak samo 2 posilek, ktory bedzie najczesciej zmieniany/urozmaicany, ale...

Dzieki wielkie - przegladam te przykladowe diety wlasnie i mam 3 szybkie pytania, zeby dzisiaj jeszcze z mozgiem te diete poprawic:

1) do potreningowego wieczornego posilku - moge dodac makaron...

Dzieki wielkie za odpowiedzi!
Seki, Rafio83 - Chcialem wsadzic bialko na zaraz po treningu, ale to juz bylby nadmiar. Tak samo kurola na kolacje moge zjesc spokojnie 200g, ale znowu mi wyskakuje...

22 lata, 167cm, 61kg.
Przyjąłem za wyjściowe 2g/kg Białka, 1,5g/kg Tłuszczy, 6g/kg WW

I
200ml MLEKO 2%
20g OTREBY OWSIANE
80g PŁATKI OWSIANE GÓRSKIE
20g ORZECHY ZIEMNE (ARACHID, fistaszki)...

Dzieki
Nie spodziewam sie podwojenie swojej objetosci, ale chcialbym delikatnie ''urosnac''.
Ponizej przedstawiam, co wczoraj wymyslilem - jak uznasz, ze to kolejna glupota to rzuce okiem na FBW i...

Poszperalem jeszcze troche i znalazlem trening HIT, ktory sadze bedzie duzo bardziej odpowiedni w moim wypadku. Ulozylem chyba nieprzekombinowany plan.
Dzienne zapotrzbowanie na bialko: 138g, wegle...

Wiec tak mniej wiecej bym to widzial:

Pon, Wt, Czw - MT

Sr, Pt:
-10min biegu (ok 3km)
-sklony brzucha do ugietej nogi 3x10
-Mini-obwodowka...

najt - wielkie dzieki

Poki co na szybko go przeczytalem i rzucilem okiem na inne artykuly.
z tego co narazie wiem, to mam odpuscic cwiczenia izolowane, 80% odzywek jest nieskuteczna, ze duza...