Witam!
Wtorek :
Plecy, biceps:
PLECY:
Type: Posts; użytkownik: tanieS; Słowo(a):
Witam!
Wtorek :
Plecy, biceps:
PLECY:
yo gnojki :D
waga 87 kg ! masujemy dalej
Witam po przerwie spowodowanej brakiem neta prawie 2 tyg :O anty radiówka.
Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim(30st) : 4 serie: 50kg x12, 60kg x10, 60kg x8, 64kg x8
Poręcze: 15,12,10,8
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 4 serie - 21kg x...
Witam po długiej przerwie.
Troszkę trzeba było wypocząć w tą końcówkę wakacji.
2 tygodni nie robiłem nóg z powodu kontuzji kolana.
Treningi pozostałych partii były lekkie, brak suplementów przez 2...
http://files.tinypic.pl/i/00559/lmw3z51gjxs3.jpg
Suplementacja: 1 kaps Lipixor do śniadania, 2-3 kaps lipixora, 2,5g beta alaniny, 10g bcaa przed treningiem, 40g izolatu po treningu.
Czwartek:
Czworogłowe:
Przysiad 70kg x7,6,6,7,5,5
Witam!
Poniedziałek:
Klata:
Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej : 86kg x5,5 , 70kg x 7,6, 50kg x10
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim(30stopni): 26kg x12,10,10,8,7
Poręcze: 14,10,10,7
Czwartek:
Nogi(czwórki)
Przysiad tylny: 60kg x15, 70kg x10,10,8,8,6,
Wykroki z hantlami: 3 serie po 7 powtórzeń na nogę 11kg
Prostowanie siedząc: 8 serii po 15-10 powtórzeń progres co 1...
Witam po dłuższej nieobecności.
Treningi robiłem, pracowałem trochę, ogólnie aerobów nie robię tylko siłowy.
Poniedziałek:
Ogólnie wszystko spoko, teraz robię nogi 2x w tygodniu, teraz idę popływać trochę.
Chce jeszcze pozbyć się tego zbędnego fatu, więc na pewien czas low carb, potem podwyższę do medium obcinając...
Weekend? :D
Wczoraj trening słaby, brak sił(przejście na low carb troszkę zbyt agresywne, wieczorem ładowanie bo nie wytrzymałem)
Dzisiaj już spoko, low carb wchodzi zajebiście, rano 30g węgli, po...
Witam
Nie miałem czasu wrzucić info na temat treningu wtorkowego, więc wrzucam dziś razem z relacją pleców!
Wtorek:
Dzięki :D
Pora uzupełnić zaległości w dzienniku.
W końcu wakacje :)
Czwartek:
Witam!
Na początek tygodnia małe ładowanie węglami, więc dzisiaj poszło dość sporo tego.
Węgle w śniadaniu:
Rodzynki 20g
50g owsiane
30g otręby pszenne
Zamiast mleka pierś z kurczaka/indyka/ ryba jakaś po treningu i przed treningiem.
Zwiększ ilość węgli, dieta jest kluczem.
Jak masz drążek itd to spokojnie możesz robić trening domatora fbw,...
Testowałem ostatnio, fajna pompa, skupienie jak wyżej koledzy piszą ale jedno co mnie cieszy - nic nie swędzi po wypiciu.
Po napalmie itp nie mogłem ogarnąć tego okropnego swędzenia.
Witam
Jednak robię treningi, ale lekkie:
Wtorek:
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 5 serii : 70x5,5,5, 80kg x3, 70kg x5
Wyciskanie hantli skos +30 4 seire : 22kg 14-14-10-10 powtórzeń
Wyciskanie...
Witam
Bedzie przerwa w treningach.
Miałem wczoraj ok. 14 wypadek.
Wyskoczyło mi dziecko na rowerze (ja również jechałem rowerem) pod prąd no i gdybym w nią wjechał to wiele by z niej nie zostało i...
Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie leżąc 4 serie: 78kg x7,6,5 , 70kg x8
Wyciskanie hantli skos +30st. 4 serie: 22kg x15,15,10,12
Poręcze 10,9,7,5
Rozpiętki skos +15st. 4 serie: 16kg x8,7,6,5
...
Środa(Nogi)
Przysiad tylny 5x10 70kg
Wykroki chodzone z hantlami 3x12 na noge 10kg hantle
Prostowanie nóg siedząc 4 serie po 15 powtórzeń
Martwy na prostych 4 serie 50kg po 12 powtórzeń...
Polecam smak kokosowy i karmelowy mmm coś pięknego!
Malinowego nie miałem okazji jeszcze jeść, ale jak będę robił zakupy to może wezmę na test.
Witam.
Trening na innej siłowni.
Klatka:
Wyciskanie leżąc 4 serie: 75 x5, 75x5, 80x5(+3), 80x4(+3) - (+3 - powtórzenia z pomocą)
Wyciskanie hantli skos +30st. 4 serie: 21kg x14,12,10, 24kg...
Witam
Nie było wpisów, ponieważ nie było treningów.
Siłownia na którą chodzę jest obecnie zamknięta.
Zrobiłem w terenie podciągania,poręcze,pompki ale bez specjalnego liczenia ile powtórzeń serii...
Polecam :D
Znakomity smak i rozpuszczalność.
Działanie jak to BCAA, wiadomo.
Poniedziałek:
Klatka:
Poręcze 4 serie 12-9-8-5
Wyciskanie sztangą leżąc na płaskiej: 4 serie : 76kg x5,5 , 74kg x5, 70kg x6
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim(30stopni): 4 serie 22kg -...