DZIEŃ 16.
Trening Pleców.
-wiosłowanie sztangą. 12,12,12 / 70kg,70kg,80kg.
-ściaganie drążka z przed głowy 14,14,12,10
-ściąganie drążka za głowe 14,12,12,10
-ściąganie drążka do siebie....
Type: Posts; użytkownik: PaszA; Słowo(a):
DZIEŃ 16.
Trening Pleców.
-wiosłowanie sztangą. 12,12,12 / 70kg,70kg,80kg.
-ściaganie drążka z przed głowy 14,14,12,10
-ściąganie drążka za głowe 14,12,12,10
-ściąganie drążka do siebie....
Sory. za nie dyspozycję. Za to dziennik będę prowadził dłużej, i bez opierdzielania się. Muszę za tę chorobę jakoś się zrewanżować w dzienniku. :) W tyg. powinienem nagrać filmiki. :D I może coś...
Dzień. 14
Trening.
Biceps.
-Uginanie ramion na modlitewniku na wyciągu 14,12,12,12 - maszyna
-Ugnianie ramion na wyciągu - sznur 14,12,12,
-Ugnianie ramion siedząc 10,10,10...
od jutra jeszcze 2 tyg. na suplu który dostałem :D Forma po chorobie wraca :D
Dziś Klatka i Biceps.
Klatka.
Wycisk hantli płaska 14,12,12
Wycisk hantli skos 14,12,12,10
Brama 12,12,10
Rozpiętki na maszynie. 3x10
Biceps.
Jeżeli są jakieś wątpliwości, proszę o nie oskarżanie mnie o oszustwo. Zaczynamy na Pełbym Gazie od Poniedziałku :D Pozdro. Jeszcze weekend poświęcam na regenerację i odpoczynek od diety :D
Wypraszam sobie , bez podstawne oskarżanie, bez żadnych dowód twierdzisz że ja coś źle robię i nie dotrzymuję słowa, test prowadzę , dopadła mnie choroba i nie mam siły by chodzić na ...
Przepraszam za małą niedyspozycję, ale złamała mnie w środę choroba, i od tamtej pory próbuję się postawić na nogi, lecz jest gorzej. Postaram się w tym tygodniu dojść do siebie i w...
napisz. na 12119314. to się dogadamy
nie da rady
Postaram się jutro co nie co opisać, i wrzucić foty. :D Pozdro.
DZIEŃ 13
Dzień Wolny od treningów.
Dziś odpoczynek od Aerobów.
Suple
Rano.
-witaminki
Dzień 12
Trening Nóg
-Czworogłowe na maszynie 14,12,12,10
-przysiady na suwnicy, wąsko. 14,12,12,12
-przysaid na suwnicy , szeroko 14,12,12,12
-dwógłowe na maszynie 12,12,12,12
Brzuch
Dzień 11 - Wolne.
Dzień 10
Trening Barków i Tricepsa.
Barki.
-wysciskanie sztangi za głowy 15,12,12
-unoszenie ramion w przód - wyciąg 14,14,12
-unoszenie ramion bokiem w góre -wyciąg 14,12,12
-odwrotne...
Dzień 9
Dzień Wolny od treningów.
Aero. 20min
Suple
Rano.
-witaminki
A i standardowo brzuch. Ławka, drążek oraz wyciąg. :D
Ale posiłki powinny być regularne, bo ani masy ani redukcji nie zrobisz. (nie wiem co robisz) ale dieta to 70 % sukcesu :D
Dzień 8
Trening Klatki i Bicepsów.
Klata
-wyciskanie na płaskiej 15,14,14,12
-wyciskanie na płaskiej hantlami 14,12,12
-wysciskanie na skosie 14,12,12,10
-rozpiętki 12,12,12
Nie wiem w czym problem , dlaczego nie możesz trzymać diety. Możesz siąść na ławkę w szkole i zjeść, pełno wartościowy posiłek. Ja np. zaczynam dzień od 5. Od 7 do 15 jestem w szkole. A posiłki jem...
Dzień 7
Dzień Wolny od treningów.
Dziś odpoczynek od Aerobów.
Suple
Rano.
-witaminki
Dzień 6
Suple
rano
-witaminy
-magnez
przed.tren.
-5g Pfarma Freak
Monos- sprawdza się. Bardzo dobrze daje radę, na boisku , czasem też i po polach, a tak to rowerek. :)
Yaro09- Bodajże był, ale muszę go troszkę zmodyfikować, więc plan wrzucę dopiero we wtorek.
Na czczo. :D
Dzień 5
Dzień Wolny od treningów.
Aeroby
Suple
Rano.
-witaminki