W końcu....wracam do życia na forum, mała awaria z kompem i kosztowna naprawa, sporo do nadrobienia, wiec małe opowiadanie.
A więc końcówka masy poszła na maxa, w końcowych seriach dokładanie...
Type: Posts; użytkownik: Karol []----[]; Słowo(a):
W końcu....wracam do życia na forum, mała awaria z kompem i kosztowna naprawa, sporo do nadrobienia, wiec małe opowiadanie.
A więc końcówka masy poszła na maxa, w końcowych seriach dokładanie...
Trening nie co pozniej niz 8 rano i od razu człowiek inaczej funkcjonuje i trenuje.....
14.11.2014r
TRENING E - 5 dzień 10 tygodnia masówki
DWUGŁOWY
1. Uginanie podudzi siedząc/ 4 serie po...
Za tydzień, robie dzien regeneracji miedzy klatka a plecami, tylko steper, zmeczenie po nogach trzymalo a trenowanie o 8 rano mi nie lezy niestety, wiec trening wyszedl jak wyszedl.....
...
12.11.2014r
TRENING C - 3 dzień 10 tygodnia masówki
KLATA
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej/ 4 serie po 12powt /40s przerwy
2x20kg x12, 2x30kg 12, 2xz40kg x10, 2x60kg x10, 2x70kg x3...
Dzien wolny od pracy, wyspany i po odpowiednich posiłkach poodkładałem ciezarów prawie do kazdego cwiczenia, efekt ?? Powrót autem z prędkością emeryta :D biegi mogly by sie wbijac bez sprzegla :D...
Uzupelniam zaległe dni treningowe, niestety zmęczenie po pracy i po treningowe nie pozwalają na bieżąco prowadzic DT, bo albo w polowie zasne przed lap topem, albo w ogole nie mam sil zeby usiasc i...
Zrobiłem trening ogólny specjalnie do zdjęcia konkursowego, jedna wielka lipa będąc mocno podlanym, w realu moze i fajnie wyglądają niektóre partie ale na zdjęciach koszmar....
4.11.2014r
...
Juz sie nie moge doczekac wspólnego treningu :]
1-2.11.2014r
Regeneracja, nie chciałem mieszać sobie planu treningowego, wskoczyłem jedynie na domowy rowerek stacjonarny na 30 min w sob i nd, a w ciagu dnia, spacery po cmentarzach i parkach...
CZWARTKOWY TRENING PLECÓW
1. Podciąganie szerokim chwytem
https://www.youtube.com/watch?v=PacyfvmpDWY
2. Wiosłowanie sztangą, nachwytem
Z racji ze sobota WŚ i wszystko u mnie pozamykane, tr dwugłowy musiał sie odbyć zaraz po plecach.....
31.10.2014r
TRENING E - 5 dzień 8 tygodnia masówki
DWUGŁOWY
1. Martwy ciąg na prostych...
No wyrzucę ww od poniedzialku, nikt mi nic nie nagadywał.
Dziś duże chęci do treningu, ale sił za mało, ogólnie nie jestem za poranną siłownią po omlecie....wole pod wieczór gdzie już organizm przyjął więcej posiłków i wtedy jestem w pełni sił....ale zmian...
29.10.2014r
TRENING C - 3 dzień 8 tygodnia masówki
KLATA
1. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w góre/ 4 serie po 12powt /40s przerwy
32,5kg x12, 37,5 x12, 42,5kg x12, 45kg x12
2....
27.10.2014r
TRENING A - 1 dzień 8 tygodnia masówki
BARKI
1. Wyciskanie sztangi nad głową do klatki, siedząc - maszyna Smith / 4 serie x 10-12 powtórzeń /40s przerwy
40kg x12/2s, 50kg x12,...
Prążki w 8 tygodniu masy.
Po robocie wrzuce filmiki z treningu, wraz z uzupelnieniem tematu :]
9034
Biedronkowe bardzo dobre frytki za 5 zł za 1kg :D :*
26.10.2014r
REGENERACJA - 7 dzień 7 tygodnia masówki
Dziś mały dzień dziecka w diecie. plus coś dobrego :]
DIETA
1. Omlet: 3 całe jaja, 30g płatków owsianych, 30g białka Whey C6, 15g...
23.10.2014r
TRENING D - 4 dzień 7 tygodnia masówki
PLECY
1. Podciąganie szerokim chwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy
MasaCiała x12, MC+5kg x10, x10, MC+10kg x8
2. Wiosłowanie...
22.10.2014r
TRENING C - 3 dzień 7 tygodnia masówki
KLATA
1. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w góre/ 4 serie po 12powt /40s przerwy
32,5kg x12, 37,5 x12, 42,5kg x12, 45kg x10
2....
21.10.2014r
TRENING B - 2 dzień 7 tygodnia masówki
NOGI
Czworo-głowy
1. Wyprosty nóg z ułożeniem na zewnątrz z przejściem do wewnątrz/ 4 serie po 8 powt zewn/wewn /40s przerwy
65kg...
Niestety filmiki zgrały sie dopiero nie dawno, a do roboty trzeba sie zbierać, rozpisze wczorajszy dzien po pracy, a teraz mozna zajrzeć na mój kanał
...
aaaaa :D nieeee, zjazdu nie ma, tylko poprostu ja tak reaguje na zmiane przed treningówek i prawdo podobnie tez dlatego ze zacząłem od wskazanych dwóch miarek a wyczytałem ze ludzie zaczynali od...
Co rozumiesz przez slowo zjazd ? :D bo nie wiem co odpisac :D
Dziś Leg Day i pierwszy test AMG(orange) i powiem ze mega, mega jestem zadowolony, jednie co, to po przyjeździe do domu zaczęła mnie głowa pulsować, ale to typowe u mnie przy zmianie przed...