SUMO deadlift 280kg/ waga 97,5kg PR
9721
Nie wrzucam już filmów na YT ani do żadnych relacji bo za mało czasu mam, Jak kogoś interesuje temat powerliftingu to pakuje filmy na instagrama...
Type: Posts; użytkownik: Pioter1994; Słowo(a):
SUMO deadlift 280kg/ waga 97,5kg PR
9721
Nie wrzucam już filmów na YT ani do żadnych relacji bo za mało czasu mam, Jak kogoś interesuje temat powerliftingu to pakuje filmy na instagrama...
https://www.youtube.com/watch?v=ANydGXK7frY&feature=youtu.be
Mimo, że totalnie niszczyła mnie grypa byłem 2gi na całe zawody w kg, w wilksie, 2gi wynik w przysiadzie, 1wszy w ciągu. Gdybym był zdrowy i zrobił to co zakładałem byłoby 1 miejsce, ale cóż... i tak...
Rok 2017 - niektóre lifty. W 2018 mimo wielu kłód pod nogami, będzie ogień!
https://www.youtube.com/watch?v=D3zCrT6EWyU
96719672
Nie wiem ile kg różnicy między zdjęciami, ale pewnie +20. Nie trenuje teraz w ogóle sylwetkowo, tylko trójbój. W MC rekord coś koło 230kg, na serie 140kg x24 powt.
Waga idzie w dół, nie wiem ile teraz waże, ale schodzi nawet mama mi mówiła, że widać po twarzy.
To że jestem coraz mniejszy rekompensuje progresem siłowym. Na barki siedzac poszło 70 x5, na...
Wczoraj na maksa intensywnie rower.
Dzisiaj mimo, że mało jadłem (brak kuchenki gazowej od wczoraj wieczora do dzisiaj południa, więc lipa z przygotowaniem żarcia) to trening barki + tric z...
To jest podsumowanie 2 tyg. treningi + dieta, przedtem pod koniec szkoły i przed maturami kompletnego offa miałem, więc wiadomo, że nie ma czym się chwalić, ale racja motywacja jest i mam teraz dużo...
Klatka dalej najsłabsza partia, dzisiaj 80 x8, dałem z siebie wszystko i potem 90 x3 (najwięcej 90 x6, ale więcej ważyłem troche i kcal na + miałem). Nie skupiam się jednak teraz na sile, bo ciężko...
Micek założenie moje to 0,5kg / tydzień i tak właśnie jest. Nigdzie mi się nie śpieszy im mniej teraz stracę czystej masy, tym z lepszego pułapu będę zaczynał. Bedę spokojnie ciął kcal co tydz. -100,...
W piątek rower 40 min, bardzo intensywnie, cały spocony byłem. Na drugi dzień czułem jakby mnie choroba brała, ale zrobiłem nogi i dzisiaj kwas, ale jeżeli chodzi o zdrowie to wszystko ok.
Waga z...
Nie miałem teraz czasu wrzucać wpisów.
Dieta cały czas trzymana, jedynie dzisiaj wyszło za dużo węgli, ale kcal się zgadza.
Odpuściłem rower (ostatnio mnie zawiało i tak na granicy choroby...
26.05.2014
Trening:
Plecy:
Podciąganie szeroko do klatki: x12, x11, x10, 5 x6.
Wiosło sztangą: 80 x10, 90 x10, 100 x10, 110 x7.
Wiosło hantlem na skosie: 37 x10, 3s.
MC: 105 x10, 125 x10, 145...
25.05.2014
Trening:
off
Dieta:
http://oi60.tinypic.com/10wryv8.jpg
Suple:
Green Mag
24.05.2014
Trening:
Nogi:
Przysiady ze sztangą: 90 x12, 100 x10, 110 x8, 120 x6 + DS: 80 x max, 32 x max.
MC na prostych: 65 x10, 75 x10, 85 x10, 95 x8.
Wykroki w tył: 39 x max, 4s.
Łydki:...
23.05.2014
Trening:
Rower - 40 min.
Dieta:
http://oi62.tinypic.com/2wf6yc8.jpg
Suple:
70g białka (40 po rowerze, 30 do ostatniego posiłku)
22.05.2014
Trening:
Barki:
Unoszenie w opadzie siedząc: 7 x15, 10 x12, 12 x12.
Unoszenie na boki: 7 x10, 10 x15, 12 x12, 15 x10.
Unoszenie hantli wzdłuż tułowia: 7 x12, 9 x12, 10 x12....
Tylko czy sie nie zepsuje w plecaku przez pare H?
21.05.2014
Trening:
Rower - 40 min.
Dieta:
http://oi59.tinypic.com/24qldua.jpg
Suple:
BCAA Xtra - 15g przed rowerem,
20.05.2014
Trening:
Klatka:
Wycisk płasko: 60 x12, 70 x10, 80 x8, 87 x5.
Wycisk skos sztangą: 55 x12, 65 x10, 75 x6, 75 x5.
Hantle skos: 29 x10, 29 x9, 29 x7, 29 x5.
Pompki na poręczach: 0...
19.05. 2014
Trening:
Plegar:
Podciąganie do klatki szeroko: x10, x10, x9, x8.
Wiosło nachwyt: 75 x12, 85 x10, 95 x10, 105 x8 (1 osz).
Wiosło hatnlem na skośnej ławce: 35kg x10, 3s.
MC: 100...
Właśnie ja tak zawsze robiłem i chce spróbować czy zadziała coś innego.
Głębokość klatki, się poprawiła, gdy wywaliłem rozpiętki z planu.
Przy plecach nie jestem w stanie wrzucić wyciągu, bo nie...
Właśnie ostatnio jak wywaliłem rozpiętki to zauważyłem poprawe, dlatego wyrzuciłem.
Przy barkach kieruje się tym: https://www.youtube.com/watch?v=Lq8_vFoAtOU
Właśnie siady i mc zawsze robie i...
Racja w 100 procentach. Z tym, że unoszenia na barki są znacznie lżejsze niż podciąganie z kg, wiosło czy też ciężki martwy ciąg na czym głównie się skupiam przy treningu pleców (sciąganie szeroko...
Po maturach, czas się wziąć!
CEL: zmniejszenie zatłuszczenia, poprawa sylwetki.
Waga: 84 kg
Kalorie: 84 x24, x1,5 = 3024 kcal.
Kalorie będę zaniżał stopniowo, na początku: -300kcal =...