Szukaj:

A, dzięki za odpowiedz.

No, wiadomo ale też samą dietą nie wypracujesz mięśni. Nie jestem jakimś wielkim znawcą, a te forum jest od tego żeby doradzać, podpowiedzieć lub coś pomóc.

Witam mam pytanko ten plan jest na masę.
PLAN TRENINGOWY
Poniedziałek (Pull): Plecy:
-Podciąganie 4 serie 6-10 powtórzeń
-Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-12
-Wiosłowanie sztangą w...

1 kg nie jest tak źle, mój kumpel z dietką nie może przytyć, był u lekarza i lekarz coś mu powiedział i dał specjalną dietę, bo ma niedobór czegoś co nie może spowolnić metabolizmu. Chyba coś takiego...

Prędzej przydał by się Ci gainer do uzupełnienia w diecie. ;)

fallenursus a takie rozłożenie co napisał Pioter1994 może być?

Jak to 5 dniowy? Może jakiś przykład.

Wrzucam tutaj plan do sprawdzenia.. Co, do układania planów nie jestem ekspertem więc proszę o nie krytykowanie lub wpisy typu co to jest za gó... Dietę jeszcze dopracowuje, bo teraz obecnie mam...

Musisz mocno skupiać się na mięśniu który chcesz poruszyć, kiedyś nie zwracałem na to uwagi ale teraz widzę że działa. ;)

nie musi być 20kg. Najpierw zaczynasz większym pózniej zmniejszasz ciężar na dłuższą metę tego się nie robi, trzeba zaskakiwać mięsień.

To, że nie czujesz zakwasów nie znaczy że trening poszedł w du.. . Ja np. jak robię barki to też nie mam zakwasów, czuję tylko zmęczenie mięśnia, ale widzę efekty

Dla mnie bardzo dobre ćwiczenie na środek klatki jest unoszenie obciążenia przed siebie. Wykonanie: bierzesz talerz, obciążenie dopasowujesz do siebie, ściskasz talerz tak jak byś się modlił i...

Dzięki fallenursus

Jak chodzę, biegam, kucam to nie.. Jedynie jak ćwiczę nogi z obciążeniem.

Kilka lat temu wyskakiwało mi coś w kolanie, kość jakaś się przesuwała. I teraz to dziś boli jak obciążam je.

Witam, jestem tutaj nowy..Mam takie pytanko jak ćwiczyć nogi aby nie pogorszyć kontuzji kolana?