koleszka ma ta 320d, jechalem pare razy ale nie powiem zeby do najbardziej opanowanych i komfortowych samochodow nalezal. ja Twoim miejscu wzial bym tego mietka wyzej, bo znowu zona innego koleszki...
Type: Posts; użytkownik: kristov; Słowo(a):
koleszka ma ta 320d, jechalem pare razy ale nie powiem zeby do najbardziej opanowanych i komfortowych samochodow nalezal. ja Twoim miejscu wzial bym tego mietka wyzej, bo znowu zona innego koleszki...
tutaj wspomne ze te 10 kg (jeszcze jakies 7/8)to chcialbym juz po redukcji tluszczu^^:D ale to dluuuga droga, w sumie to dobrze bo mam czas i checi;] w sumie najbardziej zalezy mi na klatce...
z tego co pamietam (lata temu) lekarz kazal cwiczyc miesnie ktore pomoga kregodlupowi odciazyc sie czyli przedewszystkim miesnie brzucha , ew plecow ale przy martwym ciagu przy glupich 50 kg odczuwam...
zapomnij...przynajmniej ja zapomnialem:D ale dalej bedde walczyl :D
sorry za ta tygodniowa przerwe, ale rowno tydzien temu dowiedzialem sie ze dzisiaj mam egzamin z teorii po wlosku i musialem przelozyc sprawy forum... ale za to ZDALEM kurwa!!:D
co do treningow...
ja ostatnio chcialem sprobowac absynth u
podbijam do barmanki zeby mi jakiegos drinka zrobila mocnego ew jakis dobry kielich.polecila mi :la betoniera:
nalala pol lampki absynthu i podpalila, po...
sry ze tak dlugo...
co do skrzywienia nie pamietam nazwy ale skrzywienie idzie mocno w garb(jak u kota) i na bok ale staram sie prosto chopdzic i cwiczyc(chociaz wiecej sie mecze 3majac prosto...
TRENING Z DZISIAJ:
klata/biceps/przedramie
wyciskanie hantlami plasko 12-10-8-6 16/18/20/22kg
wyciskanie hantlami skos 10-10-7-5 16/16/18/20kg
wyciskanie mlotkowym plasko/wasko 10-10 ...
Los elos
ostatnio nie mialem czasu wejsc:
SOBOTA - BARKI/KAPTURY/PRZEDRAMIE
wyciskanie hantli w gore 10-10-8-6 16/16/18/20 kg
unoszenie sztangi do brody 12-10-8-7 ...
KOWAL
dzisiaj przeszlo ale wczoraj napieralo rowno.. zakwasy inaczej bola... ale masz racje, robilem wczoraj brzuch
co do lekarza to mowia ze naprostowac sie juz raczej nie da i zebym starakl sie...
sprecyzuj lekko, czy chcesz sile, mase ew rzezbe. ogolnie all znajdziesz w dziale trening.
a no i chyba nie tylko klate chcesz cwiczyc :)?
wczoraj robilem plecy i dzisiaj odczuwam bol z 20 cm nad koscia ogonowana ;/ moze to byc rodzaj zakwasow czy przetrenowania...?
ogolnie mam skrzywienie kregoslupa ale staram sie robic wszystko...
SZAMA Z DZISIAJ:
troche mialem malo czasu na jedzenie po sniadaniu ale staralem sie uzupelniach wszystko
NITRO II 15gr
4 jaja, 8 sztuk chlebkow typu waza z maslem(nie chcialo mi sie wyjsc po...
tez mi bylo szkoda na poczatku ale szczescie przypisalo i 500 eu w zdrapke za dyche wygralem :D wiec od razu do sklepu :P
ogarnia ktos? z 2 tyg temu zakupilem owy zestawik z 2ma kontrolerami i plytka The Fight
tak sie zastanawiam czy traktowac to jako aeroby:D bo zmeczyc sie idzie co nie miara... po jakis 3ech...
dobrze mowisz chlopak.szkoda ze z 5 lat temu nie mialem takich samych pogladow...niestety ja taki madry nie bylem i w wieku 18 lat za granice wyemigrowalem;/ teraz troche zaluje ale w gruncie rzeczy...
te 2 brakujace posilki to cala micha ryzu na mleku z miodem / 125gr mozzarella, 80gr tunczykw oleju, 4 chlebki typu waza z pasztetem paprykowym dla smaku
TRENING Z DZISIAJ: PLECY / TRICEPS
MC 10-10-8-6 / 41/41/51/55kg
wioslowanie sztanga podchwytem 10-10-8-6 / 35/37/39/41kg
sciaganie drazka do plecow 10-8-8-6 / 35/40/40/45 i tu...
dodam jeszcze ze z obecna niska aktywnoscia przy wadze powiedzmy 75kg zapotrzebowanie wynosi
2560kcal / 112 bialka / 375 wegli / 135 tluszczy
oczywiscie po dodaniu tych 4-5 stowek nadwyzki
...
luo/
od razu / zzzawsze, od 2och tyg bynajmniej do konca roku
JEDZENIE Z DZISIAJ
pobudka 11 30
ok 70 gr platkow +ok 300ml mleka 19.5 t 18.5 b 53.5w 424kcal
dzieki
siemano
male pytanie : mozzarella zawierajaca w 100 gr 17B i 18 T da rade w diecie na mase czy musze zamienic na jakis chudy ser?
poniewaz jeszcze nie widzialem naszego odpowiednika twarogu...
male nie dopatrzenie
TRENING: nogi/Łydki/brzuch
suwnica 4x12 190 kg (to normalne zeby na suwnicy tak latwo bylo?.. tzn boli ale ciezar kozak)
prostowanie kolan na maszynie 4x10 ...
FALLENURSUS
na trening czas to mam jakies 7 dni w tygodniu z czego 4 jestem na silowni ew sprecyzuj co do bani z treningu / a dieta w moim przypadku to chwilowo ciezko mi zjesc cos wiecej jesli...
dzisiaj na silowni nie bylem bo chcialem zrobic jeden pelny dzien na regeneracje i poopierdalac sie troche :D przekladam na jutro, tzn juz dzisiaj na ok 11 30
pobudka 15 30 :)
I posilek
ok...