czy połączenia ćwiczonych mięśni w tym moim planie może być czy tak mięśni nie łączyć, bo chciałem zacząć x-panda i uzyskać jak najlepsze efekty.
wcześniejszy plan był taki:
1 klata triceps...
Type: Posts; użytkownik: PrzemekS; Słowo(a):
czy połączenia ćwiczonych mięśni w tym moim planie może być czy tak mięśni nie łączyć, bo chciałem zacząć x-panda i uzyskać jak najlepsze efekty.
wcześniejszy plan był taki:
1 klata triceps...
Podobny plan miałem wcześniej i chciałem jakiejś zmiany. A gdzie brzuch? Te ćwiczenie jest lepsze niż rozpiętki http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10 czy porównywalnie?
Trening na masę, staż 1,5 roku
1 Nogi, brzuch
* 9x brzuszki na atlasie i normalnie max
*prostowanie nóg w siedzie 4x 12-8
*uginanie nóg w leżeniu 4x 12-8
*wspięcia na palce 4x max
Do tej pory ćwiczyłem na masę ale pojawił się też tłuszcz na brzuchu i muszę go zrzucić planuje od kwietnia robić rzeźbę zwiększę ilość powtórzeń i pewnie biegać zacznę
To ja będę robił po swojemu na razie klatę z tricepsem, plecy z bicepsem, barki z brzuchem, nogi oddzielnie do końca miesiąca, a na zmianę treningu klatę z bicepsem, plecy z tricepsem, barki z...
to np. na zmianę treningu połączę sobie biceps z tricepsem klatę z barkami i nogi z plecami. Na nogi z których ćwiczeń zrezygnować czy wszystkie robić?
A można połączyć biceps i triceps, klatę i plecy, a na nogi zmniejszyć ilość ćwiczeń czy tak jest dobrze?
może połączę barki i nogi ale gdzie brzuch wtedy na siłownie chodzę 5 razy w tygodniu czaszami 4 razy. Mógłbym brzuch ćwiczy co 2 trening?
Dlaczego mam łączyć klatę z bicepsem jak przy...
Czy taki trening jest dobry?
1 Klata + triceps
*wyciskanie sztangi na prostej 4x 15-8
*wyciskanie hantli na skosie głową do góry 4x 15-8
*rozpiętki na skosie 2x 12-8
*rozpiętki na prostej 3x...
Na triceps i biceps nie robie za dużo ćwiczeń? A nogi robić raz na dwa treningi czy co trening?
to ok zmienię trening na klate a za 3 miesiące znowu wrócę do tego co było. Martwy ciąg robie cały czas.
Jak trening zmienić?
Na rzeźbe ćwiczę. Jak coś to 77kg, 176cm, 17lat i 90kg na klate narazie
To jak mam trening zmienić? robić 2 przerwy w tygodniu? To zrezygnuje z tych 3 serii z odciążeniem większym i będę robił 4 serie na skośnej i 4 na poziomej. A tak ogólnie jak będę robił po 3 serie...
Ja już tym treningiem jadę za 3 miesiące i codziennie ćwiczę tylko w niedziele przerwa a teraz chciałem coś zmienić w tym treningu myślałem zęby nogi robić tylko raz w tygodniu np:
Pon NOGI
Wt...
Witam
Jak oceniacie mój trening:
Dzień 1 NOGI
-prostowanie nóg siedząc 4x 10-15
-przysiady ze sztangą 4x 10-15
-uginanie nóg w leżeniu 4x 10-15
-przysiady wykroczne 4x 15-20
-łydki wspinanie...