Szukaj:

Sa efekty?

PONIEDZIAŁEK
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 12-10-8
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziomo 3s 12-10-8
Barki: Podnoszenie hantli...

Dzięki:)

Mam prosbe czy pomogli byscie mi ulozyc trening fbw?

Czy na masówce mozna robic brzuch?

Znawco za dychę nie udzielaj sie :)

Koledzy mowicie zeby zjadl przed snem 200g twarogu. Moim Zdanie to do 100 g max on dopiero zaczyna swoja diete a masy nie ma zaduzej wiec za duzo tez nie zdrowo.

Co do nog to zmniejsz powtorzenia w serii a zwieksz ciezar.

A co do bcaa możesz je sporzywać w trakcie treningu .

Moze ten ktoś po prostu sie nabijał :D

Za duzo posiłków jedz co 3 godziny.

Bcaa można także spożywać w trakcie treningu. Aminokwasy jest to substancja ktora stanowi 30% naszego miesnia.

Jajko jedno ma 7-8 gram bialka , jajko srednio warzy 60 gram.

Ewentualnie mozesz spróbować na te 4 tygodnie , jak bedą takie efekty co napisałes to sproboj. Ale jak juz dorzucasz inne partie to juz po treningu klaty wystarczy zebys zrobil tylko 9 seri np trica...

Moim zdaniem nie ma sensu meczenia jednej parti miesni 3 razy w tygodniu , a co do dorzucenia jakiegos treningu do kazdego dnia , nie dasz rady np klaty z plecami.

Dieta jest dobra ale warunek taki czy dasz rade w szkole się jej trzymać?

9.00
- płatki owsiane 100g b 11 t 6,5 w 71
- mleko 2% 200g b 6 t 3 w 10
- rodzynki 20 g b 0 t 0 w 14
g b 17 t9,5 w 95
kcl 68 85 380
533kcl


12.00

Wszystko ok.

Po treningu moim zdaniem lepiej carbo witaminy i duzo wegli mają.

W dni treningowe 5g przed i 5g po treningu kreatyna.
A dextroze 20g przed i po też 20g.

No dobra.

Stosować sie do tego?

Na opakowaniu pisze ze 50 gram przed i po.

Jak dawkować carbo i kiedy sporzywac?

Jakoś nie za apetycznie wygląda to w tych pojemnikach .