Szukaj:

Na plaże trzeba się pokazać a kto tam bedzie patrzył na nogi :P

układaj normalny trening tylko zamiast wyciskania na ławce zrob pompki. Nie bedziesz mógł wyciskać w siadzie ale jest wiele ćwiczeń na barki.
Dużo węglo niski IG i dużo białka. A z suplementów...