Szukaj:

DZIEŃ 16.

Trening Pleców.

-wiosłowanie sztangą. 12,12,12 / 70kg,70kg,80kg.
-ściaganie drążka z przed głowy 14,14,12,10
-ściąganie drążka za głowe 14,12,12,10
-ściąganie drążka do siebie....

Sory. za nie dyspozycję. Za to dziennik będę prowadził dłużej, i bez opierdzielania się. Muszę za tę chorobę jakoś się zrewanżować w dzienniku. :) W tyg. powinienem nagrać filmiki. :D I może coś...

Dzień. 14

Trening.

Biceps.
-Uginanie ramion na modlitewniku na wyciągu 14,12,12,12 - maszyna
-Ugnianie ramion na wyciągu - sznur 14,12,12,
-Ugnianie ramion siedząc 10,10,10...

od jutra jeszcze 2 tyg. na suplu który dostałem :D Forma po chorobie wraca :D

Dziś Klatka i Biceps.

Klatka.

Wycisk hantli płaska 14,12,12
Wycisk hantli skos 14,12,12,10
Brama 12,12,10
Rozpiętki na maszynie. 3x10

Biceps.

Jeżeli są jakieś wątpliwości, proszę o nie oskarżanie mnie o oszustwo. Zaczynamy na Pełbym Gazie od Poniedziałku :D Pozdro. Jeszcze weekend poświęcam na regenerację i odpoczynek od diety :D

Wypraszam sobie , bez podstawne oskarżanie, bez żadnych dowód twierdzisz że ja coś źle robię i nie dotrzymuję słowa, test prowadzę , dopadła mnie choroba i nie mam siły by chodzić na ...

Przepraszam za małą niedyspozycję, ale złamała mnie w środę choroba, i od tamtej pory próbuję się postawić na nogi, lecz jest gorzej. Postaram się w tym tygodniu dojść do siebie i w...

napisz. na 12119314. to się dogadamy

nie da rady

Postaram się jutro co nie co opisać, i wrzucić foty. :D Pozdro.

DZIEŃ 13

Dzień Wolny od treningów.
Dziś odpoczynek od Aerobów.

Suple

Rano.
-witaminki

Dzień 12

Trening Nóg

-Czworogłowe na maszynie 14,12,12,10
-przysiady na suwnicy, wąsko. 14,12,12,12
-przysaid na suwnicy , szeroko 14,12,12,12
-dwógłowe na maszynie 12,12,12,12

Brzuch

Dzień 11 - Wolne.

Dzień 10

Trening Barków i Tricepsa.

Barki.
-wysciskanie sztangi za głowy 15,12,12
-unoszenie ramion w przód - wyciąg 14,14,12
-unoszenie ramion bokiem w góre -wyciąg 14,12,12
-odwrotne...

Dzień 9

Dzień Wolny od treningów.

Aero. 20min

Suple

Rano.
-witaminki

A i standardowo brzuch. Ławka, drążek oraz wyciąg. :D

Ale posiłki powinny być regularne, bo ani masy ani redukcji nie zrobisz. (nie wiem co robisz) ale dieta to 70 % sukcesu :D

Dzień 8

Trening Klatki i Bicepsów.

Klata
-wyciskanie na płaskiej 15,14,14,12
-wyciskanie na płaskiej hantlami 14,12,12
-wysciskanie na skosie 14,12,12,10
-rozpiętki 12,12,12

Nie wiem w czym problem , dlaczego nie możesz trzymać diety. Możesz siąść na ławkę w szkole i zjeść, pełno wartościowy posiłek. Ja np. zaczynam dzień od 5. Od 7 do 15 jestem w szkole. A posiłki jem...

Dzień 7

Dzień Wolny od treningów.
Dziś odpoczynek od Aerobów.

Suple

Rano.
-witaminki

Dzień 6

Suple

rano
-witaminy
-magnez

przed.tren.
-5g Pfarma Freak

Monos- sprawdza się. Bardzo dobrze daje radę, na boisku , czasem też i po polach, a tak to rowerek. :)
Yaro09- Bodajże był, ale muszę go troszkę zmodyfikować, więc plan wrzucę dopiero we wtorek.

Na czczo. :D

Dzień 5

Dzień Wolny od treningów.

Aeroby

Suple

Rano.
-witaminki