Szukaj:

Carbo biore tylko po treningu wiec 2,25kg starczy na 2 miesiace moze treoche wiecej

Zgadza sie każdy organizm jest inny ale skoro ktos nie miał zadnej diety napewno w miesiac przytyje 5kg stosujac...

no wiec jaki bład popełniłem wedugł Ciebie??
skoro wiesz lepiej doradz mu>

No Carbo styknie ci nawet na 2miesiace, co do geinera to na 3tygodnie.
5kg no przy odpowiedniej diecie napewno utyjesz ale tak jak mapet powiedział zeby przerobic to w miesnie to wymaga czasu.
Ja...

Kreatyna

Kreatyna to zdaniem niejednych najlepszy suplement dostępny na rynku. Oto pełne i wyczerpujące info na ten temat suplementu KREATYNA

Częste pytania na Forum dotyczące kreatyny...

Spoko, zdaj relacje później co kupiłeś i jaki trening zaczynasz.pozdro.

w sumie tak macie racje.dzieki i pozdr.

naprawde niebo w gębie :smile:

siema, no wiec mam propozycje moze utworzycie taki dział "dzienniki treningowe"??
każdy z uzytkownikow mogłby prowadzic tam swoj własny dzienniek treningowy.
jestem tu od nie dawna, wiec jesli juz...

Ja wrzucam ryż z tunczykiem i surowka do pojemnika.pozdro.

własnie tak sie bierze kretke 2x po 5g dziennie, ponieważ organizm przyswoi tylko 10g dziennie, i nie ma
czegos takiego jak faza nasycenia.a to co pisza na opakowanich od kretki o fazie nasycenia...

brakuje ci masy.pozdr.

Nie jestem dobry w układaniu diet ale moze to ci styknie, juz gdzies to wklejałem..''

Jak układać posiłki?
1)rano - po przebudzeniu warto jak najszybciej zahamować katabolizm, który w wyniku...

no trzeba przyznac ze gosciu jest wielki..

Chodzi ci o 2 sniadanie, ja zabieram do roboty ryz z tunczykiem i surowka wymieszane razem i zamkniete w takim plastikowym pojemniku.
a jak wracam z pracy jem obiad, poźniej kolacja i cos przed snem...

Stojac bo gosciu chciał w warunkach domowych wiec jedyna opcja własnie w ten sposob.



zgadza sie obciąża kregosłup, ale ja cwicze na stojaco bo własnie tak mi dobrze wchodzi, no i używam dośc...

na 4 dni to moze tak:

Klata+brzuch

Plecy+kaptur

Nogi+barki

Tric+bic

wyciskaj sztangę wąskim chwytem na ławce płaskiej.

siema, ogolnie tu znajdziesz wszystko co dotyczy cwiczen i techniki.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/


No a jakby co:
Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac
-Wyciskanie sztangi zza...

No wiadomka podstawa to dobrze ułożona dieta, systematycznosc, dobry trening tzn. dokładny, technika, a nie jak to robią niektorzy rozpisza sobie trening Arniego i mysla ze dzieki temu urosna w...

-BRZUCH 2 cwiczonka.+rowerek stacjonarny 15min


JA bym tak to zmienił.pozdro.

[ Dodano: 2006-10-04, 23:56 ]
albo na 3 dni to połacz tak partiie:

Poniedziałek (Klatka+Bic+brzuch)

w 2 lata, musze przyznac ze wykonałes dobra robote.
napisz jaką diete miałeś, trening i jakie odzywki brałes.pozdr.

1) mnożymy wagę x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2) mnożymy BMR x współczynnik aktywności = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne!

Współczynniki aktywności:
1 bardzo...

Skoro nie chcesz tracic masy to nie rob aerobow i za długich treningow.pozdr.

masz 16 lat wiec nie proponował bym Ci robic martwego ciągu na plecy, za bardzo obciąża kręgosłup a ty jeszcze rosniesz.

wymien martwy ciag na wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia.

rob po 3...

Wiele osób interesuje temat "Alkohol , kac a trenowanie". Wiadomo, że jesteśmy tylko ludźmi i jakaś imprezka oraz wyskoki się zdarzają. Jak w takim wypadku postąpić, aby zachować jak najwięcej ciężko...