Szukaj:

Cześć!
Minęło prawie 6 lat od momentu kiedy założyłem konto na tej stronie. W moim życiu zmieniło się wiele, natomiast sylwetka niewiele. Ostatni raz aktywny byłem jakies 3 lata temu? Żyjecie...

Dzisiaj kolejny trening z cyklu pull jutro push i od następnego tygodnia zwykły split, albo jeszcze jeden tydzien push and pulla na rozkręcenie, po przerwie. Zobaczę jak się będę czuł.
rano 5g mono...

10 min aerobów
suwnica 4x12
wykroki 3x20
martwy ciąg 3x12
wiosło 3x12
biceps sztangą 3x12
10 min aerobów

kotlety, ryże, owsianka, redwailer, mono, i takie tam

i tak byś nie miał szans...

ha, no tak właściwie jak dla mnie w zimie fajniej się koksi niż latem

Fallen, zastanawiałeś się nad byciem moderatorem na jakimś forum erotycznym czy coś w tych klimatach? Jak sie uczepi jakiejś...

sesja raczej, jak mam to rozumieć? :}

Panowie, upadek, po prostu upadek...
Od trzech miesięcy tylko nauka, nauka, nauka alkohole, fajki jakies 1500kcal dziennie z zupek chinskich i gyrosow i średnio 3-4h snu.

Musze coś z tym zrobić...

Gangsta no co Ty!? Ja nie mam takiego skilla jak fallen żeby sobie śweeeeeeet focie na treningu pykać :) Jeszcze mnie przyłapie i pobije.

Z racji takiej, że już mam dość typowego splita i poszukuje nowych rozwiązań to ułożyłem sobie taki plan.

I
wyciskanie sztangi płasko 5x6
wyciskanie hantli skos góra 4x8
wyciskanie żołnierskie...

powiem wam, ze mega spoko te serie łączone wchodzą, i tak btw robie splita od 12 dni jakoś z rzędu codziennie trening i czuje, że mam więcej pary niż jak robie dni bez treningu, aż się dziwie, no ale...

Zmieniłem siłke na taką, która daje nieco więcej możliwości a oto i nowy trening:

I
wyciskanie sztangi płasko + pompki na poręczach 2x6, 2xmax
wyciskanie sztangi skos góra 3x8
rozpiętki na...

Trening na dzisiaj

wyciskanie na płaskiej hantli/drążek nachwytem szeroko - superseria
wyciskanie na skosie dodatnim/wiosłowanie hantlami w leżeniu na skosie dodatnim - superseria
unoszenie...

http://www.youtube.com/watch?v=0PyA5d6Gb_8

ostatnio nie idą mi treningi tak jakbym chciał i jestem trochę przeziębiony więc nie najlepiej, ale wierze, że to tylko chwilowe osłabienie i wszystko wróci soon na pełne obroty. Może dla większej...

no no całkiem całkiem wrażenie po ostatniej kombinacji dzisiaj to.. a w piatek nogi. Powiem jak ogólnie się prezentuje moim zdaniem ten trening bo jest dośc popularny na yt i zapewne wiele beginerów...

Dzięki, taka głupota, a pompuje lepiej niż przedtreningówka.

kombinuje jak mogę, ale ciężko mi znaleźć czas na te 4 treningi w tygodniu w dodatku jeszcze basen na którym też jest dość duża intensywność, muszę wrócić do 3 treningów w tygodniu. Ten tydzień...

Dzisiaj zrobiłem trening z rana po pierwszym posiłku, myślałem, że będzie lipa bo zawsze ćwiczę wieczorem, ale nawet nie było tak źle. I oto jak wyglądało to dzisiaj i jak będzie wyglądać przez jakiś...

Będę będę!
ściąganie linki górnej
wiosło
mc
ściąganie linki typu wiosło
szrugsy
20 minut rowerek


tak jak mówiłem troche inny plan, z racji tego, że będę jechał w domu to wstawie za jakiś...

Jade ostro z koxem, niestety mam za mało czau na siłownie, więc nakurwiam w domowym zaciszu. Zakupiłem ławke uniwersalną i większość ćwiczeń daje rade na hantlach. Jeszcze dzisiaj tylko plecy na...

Trening leci w poniedziałek weszły barki z tricepsem w domu, dzisiaj plecy z kapturami no jako całość, w dodatku tak jak już wcześniej wspominałem dodałem porcje crea bomba zaraz przed treningiem i...

nogi porobione dzisiaj, ciężko mi idą, ale jakoś daje rade.
4x10 siadów sztanga na grzbiecie
wykroki 3x po 15 na noge
sztanga z przodu na suwnicy 3x10
mc na prostych 3x10

W poniedziałek wieczorem dobrze weszły bary z tricepsem, dzisiaj troche przyspałem i nie miałem czasu na mocne śniadanie, więc na szybko płatki z unsem, teraz makaron, troche kury i jabłuszko. Za...

trening wszedł dobrze, na kolacje 2 jajka całe troche majonezu troche ryby z puszki no nic specjalnego.

1. szklanka owsianki, porcja uns kokosowe, 200ml zagotowanej wody
2. worek ryżu brązowego i pierś kurczaka w nowo zakupionej przyprawie kamisa "gyros" bardzo fajna
3. zaraz 2 kapsy koffy activlaba...