Szukaj:

jak może brać tcm przed trenem w dzień nietreningowy :P Chyba chodziło ci o popołudnie.

drugi sposób.To sie nazywa progresja.

Mono 300gram vitalmax/krealkalyn(to lub to co wolisz)
dextrjuice olimp
mass xxl 3 kg

do tego dieta i porządny trening i bedzie git.

połykasz tabletki popijając dextro :wink: Krótko zwięźle i na temat!

za mało na nogi widze robisz tylko 3 cwiczenia napisałes powinno sie robic 16 seri a wiec wychodzi to 4 cwiczenia po 4 serie optymalnie.

Co do klatki moze musisz ją rozciągnąc.złap sztange szerzej...

jezeli duze cieżary to oczywiscie ze tak moze sie zdarzyc.

No więc tak klata wporządku
Biceps rób 3 cwiczenia po 3 serie.Trzecie cwiczenie daj sobie hantlami hwytem młotkowym.

Szrugsy z barków daj do pleców.

Nogi masz tylko 3 cwiczenia przynajmniej ja...

hmmm masa na mase nie znam... :twisted:


A odzywki:
gainer
białko
carbo
kreatyna

ale wiesz musisz napisac cos wiecej o sobie

za mały staz na suple


albo rzeźba albo masa

hehe jeśli chodzi ci o tłuszcz to napewno nie.Jak bedziesz brał mono to ewentualnie moze ci naciągnąc tak jak kazdy miesien po mono troszke wody i wydawac sie większy...ale raczej nie.


Pozdro

No tak ale trzeba długo brac to juz lepiej spalacza zarzucic i sie rzeźbic naprawde a nie...


Co do x-panda to staz za mały.Kup Cell Pump z biogenixu małą puche 450 gram + mono z vitalmaxu 300...

hmm osiągi swojego ciała...przepraszam ale co to znaczy napisz dokładnie o co ci chodzi.Kreatyna odpada od razu poniewaz po pierwsze nie cwiczysz na siłowni tylko trnujesz siatke wiec nie potrzebne...

w poniedziałek rób same barki a w torek zamiast barków bicek.

Pleców praktycznie wogole nie masz nie wiem wogole co to za trening...

Nie rób zadnych priorytetów tylko normalny trening ułóż zeby wogole można było cos ocenic.Scott i ty mu napisałes ze plecy...

Jeżeli bedziesz spał wystarczająco długo w dzien to bedzie wszytsko okey.

Ale żeś powiedział jonasz :razz: tyle to mozna z nazwy sie dowiedziec :razz: :twisted:

Typowa odżywka białkowa na noc.Z tego co czytalem na necie opisnie są podzielone jedni mówia ze dobre inni...

Wziełem udział.

pytasz sie o cp to si odpowiem biore gop teraz połączony z mono i dobre efekty na sile na masie tez sporo juz poszło a teraz zaczoł sie 4 tydzien.Jade oczywiscie na dobrej diecie.Niedługo założe...

jonasz moim zdaniem ma dobre połączenie.

Daruj sobie biceps w niedziele rób tylko brzuch.Tak to wszystko raczej okey.

dla ciebie dieta + gainer i narazie wystarczy chyba ze hajsu masz za duzo to kup se ostrowie.

hmm ja bym se szrugsy odpuścił podrosnie troche to zacznie je robic :wink: On teraz ma okres najwiekszego wzrostu wiec lepiej zeby za bardzo nie przeciązał sie chyba ze juz nie chce urosnąc choc...

Odpowiedź jest prosta jak masz co rzeźbic i uważasz ze powinieneś to to robisz jak jestes chudy to i tak nic nie wyrzeźbisz :lol:

Niektórzy cwiczą przed sezonem na rzeźbe(lato) co by na plaży...

Rozpietki to jedno z podstawowych cwiczeń.Chcesz miec dużą i szeroka klate to trzeba ja rozciagnąc nie? :grin:

Ćwicz normalnie tydzień przerwy to nie dużo.Niekiedy dla mnie taki tydzień przerwy dobrze działał :wink: Wracasz i zaczynasz cwiczyc normalnie.

Pozdro

Progresja: czyli co serie zwiekszasz obciązenie zmniejszajac licze powtórzeń.
Szrugsy:stoisz z hantlami w dłoniach rece wzdłóz tułowia i unosisz barki-jest to wiczenie na kaptury.
Wiosłowanie...