Szukaj:

Przede wszystkim zwiększ kaloryczność i ilość białka. Nie trzeba być guru żeby zrozumieć, że jeśli waga stoi w miejscu=za mało jedzenia. Napisz jak wyglądają Twoje posiłki, co jesz i ile tego jest na...

Napisz jakim dokładnie sprzętem dysponujesz, rozpisz swój dotychczasowy trening, co, ile i o jakich porach jadłeś przez ostatnie kilka dni.