W treningu fbw mogę dać więcej ćwiczeń na plecy?
Type: Posts; użytkownik: jak; Słowo(a):
W treningu fbw mogę dać więcej ćwiczeń na plecy?
Witam jaki zastosować treningi i dietę żeby przygotować się na testy do wojska czyli podciąganie bieg na 3000 m i brzuszki
Od dwuch ponad lat cwicze trening typowo na masę mięśniowa.
Mam 2 miesiące...
dzieki za pomoc :)
jakich zjazdow? i czym zastapic kalorie z wegli
mniej platkow owsianych do sniadanka i cale jajka dac i bd dobra dieta ?
SNIADANIE
Omlet:
Płatki owsiane 100g
Jaja całe 60 g - 1 sztuka
Bialka jaj 300 g
sok z pomaranczy wyciskany 200ml
maslo orzechowe 20g
POSILEK
Ryż brązowy 100 g
czy sensowne jest zrobic redukjce na miesiac czy poltorej a potem znowu wrocic na mase?
czy mozna robic dol plceow np z klatka?
o co chodzi :O micha jest rosne ladnie :) tylko czytalem zeby zmienac trrening co jakis czas to zmienia I pytam czy dobrze go zrobilem
Poniedzialek Nogi
-wyprosty nog na maszynie 4 x 10
-przysiady na maszynie 4 x 10
-wyprzychanie sownicy 4 x 10
-uginanie nog na maszynie 2 x 10 (dwuglowy)
-martwy ciag na prosych nogach 3 x 10...
nie moge surowych?
jadlem na siadanie zawsze omleta z kilku jajek jogortu naturalnego I pladkow owsianych :) czy moge te same skladnii miksowac I wypiic zamiast tego omletu na sinadanie ?
kupilem sobie mesomorph I wszystko dobrze pobuda dobra pompka :) ale zaczolem sie pocic jak swinia I nawed po treningu kilka godzin siedze caly mokry :( czy to moze byc efekt uboczny?
poniedzalek
Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6
-wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10- 8 - 6
-wyciskanie szerokim chwytem sztangi 2 x 12 powoli
-rozpietki plasko 4x 12...
pon - klata biceps
- wyciskanie skos dodatni hantle 12 10 10 8
- wyciskanie plaskie sztanga 12 10 10 8
- pompki na poreczach 2x10
- rozpietki 4x12
bicpes
- podciaganie 2s
- uginanie sztanga...
witam chial bym sie dowiedzec jaki trening jest lepszy :)
cwicze 4xtyg splt i rosnie czy ppl moze jest lepszy
cwicze prawie 2 lata
waga 102kg
wzrost 186
wiek 18
cel masa
wyliczylem wszystko jeszcze raz i czy nie za duzo posilkow ? i czy nie lepiej 6 :) i czy czytalem ze potrzeba 3 gramy bialka na 1kg masy ciala czy wl;iczac tez bialko rozslinne?? bo wszystkie bialka...
dzieki :)
nie za duzo tych piersi z kurczaka? bo lubie bardzo kuraki wiec tyle ich jem
niewpisalem do sniadania 10g oliwy i do posilku o 20 tez 10g
czyli jest dieta ok? bede rosnac :)
7- omlet z 6 jaj + platki owsane + 50g jogort + banan + bialko
10- bulka z kurczakiem 100g
13 placki ,,na duze bicepsy,, + bialko 30g
16 przed tre 150g piersi z 150g ryzu
18 po tre 150g piersi...
pomoze ktos?
prosze o poprawki
poniedzalek - plecy
wtorek - biceps barki
sroda - wolne
czwartek - klata triceps
piatek - nogi
sobote - wolne
niedziela - pilka nozna
pomoze ktos?
przepraszam ale mialem 2 dzialy wyswietlone i nie ten co mialem klikniolem
witam
jak dawkowwac
S.A.W i crea shot
sawa 2 miarki przed tre i crea shota po tre ile? i w dni nie treningowe shota rano i popoludniu?