Szukaj:

inna czcionka to lepszy lans?

tak młody coś tam widać.................................................................................................
ty nie będziesz tak wyglądał nawet jak urośniesz 10...

Najpierw krótki opis sytuacji
jestem już bardzo chudy ale wciąż mam tłuste dupsko
kontynuuję redukcję bo chcę w końcu pozbyć się tej dupy lecz skoro tłuszcz schodzi równo z całego ciała to przez...

Nigdzie nie ma napisane jak często robić ten abs2
może mi ktoś napisać jak często powinno się go wykonywać?

I jeszcze jedno w Biedronce można kupić makaron razowy lub ryżowy?xD

Dieta na mase dla 64-65 kg from zizu
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr

10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku

Ile razy w tygodniu robić abs2?

1Ile powinno trwać przechodzenie z diety redukcyjnej na masową?
2Czy biały ser i razowe pieczywo to dobry zestaw na drugie śniadanie?

* Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami:
np w tym ćwiczeniu jeśli mam zrobić 20 powtórzeń to robie 20 na każdą stronę czy 20 razem?

Czy fbw 5x5 to dobry trening jeśli zależy mi na masie?

Chce zacząć robić trening abs2 ale nie wiem co to za ćwiczenie
http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&p=1/images2008/20080421200254.JPG
chodzi mi o to 1 co koleś ma nogi w górze
może ktoś wkleić link z...

Schudłem tak że widać już mięśnie na brzuchu lecz nadal mam wielki tyłem :cry:
I teraz czas na pytanie czy nadal kontynuować interwały czy może jakieś ćwiczenia na tą część ciała?

czy biały ser nadaje się na posiłek przed treningowy?

Proszę znawców o sprawdzenie mojej diety
7:00 śniadanie
3 jajka
szklanka mleka
120g płatków

10-11 II śniadanie
100g szynki
20g żółtego sera
180g ciemnego chleba

witaminki postaram się jeść kilka razy dziennie

proszę o komentarze,rady,uwagi itp:smile:

Chyba idiotyczne pytanie ale mnie to nurtuje
waży się produkt np pierś z kurczaka przed gotowaniem czy po?
wydaje mi się że pierś podczas gotowania na parze traci trochę wagi.
A ryż?
po gotowaniu...

Oto wersja po konsultacjach
7:00 śniadanie
3 jajka
szklanka mleka
120g płatków

10-11 II śniadanie
100g szynki
20g żółtego sera
180g ciemnego chleba

śniadanie 7:00
250ml mleka
150g płatki owsiane
3 gotowane jajka

B47,5 T30 W105

II śniadanie 10-11
szynka 100g
ciemny chleb 130g

dane są w 1 poście
wiek 16
waga 70
wzrost 185

Dobra moje wcześniejsze pytania są nie aktualne
Po żmudnych obliczeniach wyszło mi że moje zapotrzebowanie to 3100kcal
154g białka = 616 kcal
105g tłuszczu = 945 kcal
385g węgla = 1539 kcal...

Dzięki za wytłumaczenie lecz wciąż nie wiem jak dobrać proporcje
może być 2g białka 5g węgla 1,5g tłuszczu na 1 kg ciała?

Ile g tłuszczu,białka i węgla powinno przypadać na 1 kg masy ciała w diecie masowej?

Nie mogłem już edytować posta wyżej
Jak te 700 kcal zamienić na odpowiednią ilość białka węgla i tłuszczu?

- Białko 1g = 4kcal
- Węglowodany 1g = 4kcal
- Tłuszcze 1g = 9kcal

Mając już tą wiedze przyjmijmy, że będziemy brać:
1,5g białka na każdy kg masy ciała
5,0g węglowodanów na każdy kg masy ciała...

http://www.apz.pl/poradnia.php?p=psport&q=kalorie_licz_odch
Co myślicie o tym kalkulatorze?
Obliczył moje zapotrzebowanie kaloryczne na 3400 kcal do tego +700 z racji że masówka to w sumie wychodzi...