Szukaj:

spodziewałem się kolejnych wymówek / spiny
pozytywne zaskoczenie.

Tylko teraz wytrwałości bo pisanie każdemu łatwo przychodzi a potem wszystkich bolą kolana ;)

ps. ja prawie rok robiłem siady...

tylko dojebiesz te plecy ciągami jak nie robisz siadów. popracuj nad mobilnością, idź do fizjo, zacznij od pustej sztangi przez pare tyg etc a nie się poddajesz i wymowki o krzyzu jak .......
to ze...

Ja też nie, ale dlatego że nawet nie miałem ochoty
w szatni słyszałem - ja dzisiaj nie zjadłem ani jednego pączka. bo tak postanowiłem sobie 3 dni temu. haha :razz:

na tluscioszkow jak i na kazdego najlepiej dziala system zywieniowy optymalny czyli przedewszystkim mozliwy do utrzymania, on pisze ze jest amatorem, nie umie policzyć btw to jak widzisz banowanie...

napewno jakościowo lepsza niż gówno które je kowalski czytaj na śniadanie kawa pet drożdówka, potem kanapka i baton a na obiadokolacje 100g schaba w panierce smażony na 40g oleju z ziemniakami i...

Wspaniała diagnoza doktorze usgorn

Imo leć bez cheat meali tak długo jak tylko dasz radę

Ja trochę straciłem zainteresowanie jak napisałeś że nie znasz nazw ćwiczeń
Ogólnie to uważam że skorzystałbyś dużo biorąc na każdym treningu pierwsze ćwiczenie typowo siłowo np. progresja do 3x5...

Czemu nie rozpisujesz treningow? :p
Jak masz spadek 3kg / week to przestan robic jakiekolwiek cardio niech ten spadek sie unormuje chociaz na te 1kg / week i wtedy dorzucisz stopniowo

opozniona odp fall

To będzie w deficycie kalorycznym, tylko nie przez cięcie z diety .. tak jak pisałem hiit,ciezary,dieta to sie pokrywa - slusznie podales kolejnosc/priorytet ze z jedzenia...

Można trenować codziennie rano hitta i codziennie wieczorem być na siłce a jak nie jestesteś w deficycie to nie będziesz redukować - więc to nie może być ostatni krok tylko tak samo ważny element....

miałeś policzyć b t w tego co wstawiles na poprzedniej stronie a nie korzystac z kalkulatorow ktore daja jakies slabe obliczenia ile b t w masz jesc. komplikujesz sobie sprawe

Ile razy w tyg trenujesz?
Dobra dieta chociaż ja bym aż tyle nie jadł białka i nie wyrzucał żółtek z jaj.
Taka ilość protein imo byłaby ok jedynie zakładając że przy Twojej masie trenujesz...

Akop dobry zawodnik na forum animala chyba mial swoj temat
ale do trenera to racje ze 1)nie online.... 2) jak masz zawody w planach, a nie odchudzanie

Ale wydawanie hajsu za ulozenie diety jest...

Jeśli czujesz każdy gram mniej to gra jest warta świeczki.
Dieta nigdy nie będzie idealna jak nie będziesz liczył kalorii, może być bardzo dobra ale jak sie wezmiesz za liczenie bedzie lepsza, ma to...

nie sluchaj go az tak zle nie będzie.. jak cwiczysz podczas redu ostro na silce i sie na maksa wytniesz to bedziesz wygladal easthetic i bedziesz mial zawalonego fb zaczepkami od lasek haha