Szukaj:

1. Klata na silę 5-8 serii na płasko plus brzuch
2. Plecy: drążek szeroko uchwyt nadchwytem 1 seria 10 powtórzeń z obciążeniem 22 kg, wyciągi, wiosłowanie hantlem albo sztangą. plus biceps
3....

Żyłki są na udach i na łydkach

Teraz dalej tyram barki bo są za małe, a plecy dopiero zacznę katować jeszcze nad tricepsem muszę popracować ale ja mam czas nie spieszymy mi się :)

Czas dalej płynie ... miałem chwile zwątpienia... raz ćwiczyłem z ogromnym zaangażowaniem ... raz nie chciało mi się i to bardzo... Nie wyglądam jakoś niesamowicie po takim czasie ale nie to jest...

Fotki lipiec - wrzesień 2011 ćwiczę dalej...5218521952205221522252235224522552265227

http://progress.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=21092

reszta zdjęć

wszystko jest podane w osbobnym wątku ..... 63 miesiące

poza taka dziwna bo robiona samo wyzwalaczemi musialem przykucnąć i daltego tak lipnie wyszło

waga 79 kg

trening brzucha
http://www.youtube.com/watch?v=xcFqoKvSUG0

Szacunek dla takich ludzi ... tylko zdrowia im pozazdrościc w tym wieku :)

mam nadzieję, że do końca życie będe ćwiczył... ciekawe ile pożyje.... hehehe

plecy 8 sierpnia 2009

dzięki za opinie w koncu ktoś się rozpisał ....

od niedawna ćwicze na profesjonalnej , tak to przez ponad 50 miesiecy na swojej własnej, teraz jestesm w domu to ćwicze na włsanej.

hans1237 może i ćwiczysz na maxa nie wiem tego, ale jedna rzeczą się róznimy ja jestem czysty, nie skalany odżywkami itp a ty raczej nie ... twój opis że lepiej brac koksy niż zginąc z ręki koksa i...

ale ja z natury nie lubię alkoholu , a po za tyn przecież mam dni wolne w ktorych odopoczywam ... na dsyki chodze czasami w piatki lub soobty a na trening troche wczesniej wtedy a w soboty to na 11...

a no i icegły to nimmi ćwiczyłem do 78 kg na katę:P, cegły plus zbrojony 2 metrowy prent jako gryf :P

część mojej siłowni , obecnie mam ok 250 kg obciązania 1 gryf długi i krótki, oraz łamany 3 pary hantli , drazek wyciąg i ławeczkę do brzuszkow

ręka po kontuzji i biceps robię na łamanym 68 kg dziś 72 kg łapa spadła z 44,5 cm na 41 cm ! siła została ...

Drodzy koledzy poprzeczytaniu waszej dyskusji powiem wam tak : Ja wierzę w siebie, wierzę że cięzki trening zawsze przyniesie pożadany efekt, WĄTPIE w to czy chodziaż ktoryś z was ma chodź trochę...

gdy pierwszy raz zrobiłem 1 tydzien treningu na rzezbe ktory trwał 6 dni podrząd a było to w parździerniku 2008 roku to czułem że jestem na skraju wyczerpania ostatniego 6 dnia się tak czułem ale...

a na masę planu nie pamietam jakim jechałem bo to było jakies 1,5 roku temu albo i 2

no i 7 dzien : wolne ::)

plan na rzeżbę w okrojonym skrocie
1 dzien : barki 20 seri plus brzuch
2 dzien : plecy 20 seri plus 2 cw na biceps po 5 serii
3 dzień : klata 20 seri plus brzuch
4 dzien : nogi 20 seri
5 dzien:...

obecnie plan na siłe ktorym ćwiczę
1 dzień klata : cieżar xxx prawie rekord obecnego wycisku chociaż staram sie zrobić maksymalna ilośc seri po 1 ruchu obecnie to jest tak 1 dzień 2X1Xrekord...