:D:D
tak wyszło, spodobał mi się ten trening, już kiedyś robiłem podobny i efekty były zadowalające. dzięki raz jeszcze wszystkim za odpowiedzi!
Type: Posts; użytkownik: bybiacz; Słowo(a):
:D:D
tak wyszło, spodobał mi się ten trening, już kiedyś robiłem podobny i efekty były zadowalające. dzięki raz jeszcze wszystkim za odpowiedzi!
plan od Rippetoe super. dzieki wszystkim za uwage! ;)
moze to? http://www.e-gym.pl/showthread.php?26640-Program-si%B3owy-Marka-Rippetoe
aha, chciałem ćwiczyć 4x w tygodniu. to może ktoś wklei jakiś inny ciekawy trening na siłę?
jest wyciskanie w skosie. a o bicepsie było napisane, że nie jest obowiązkowe, bo przy tym treningu ramiona i tak dostają po dupie.... a te same ćwiczenia dzień po dniu to nie problem?
ktoś, coś?
siema! jako, że nowy rok za pasem to ułożyłem nowy plan. jest to FBW 5x5, kierunek: siła. pomagałem sobie tym: http://www.silownia24.info/readarticle.php?article_id=54
dzień A:
przysiad 5 x...
elo. to znowu ja :)
tym razem pytanie dotyczące jedzenia: czy wszelakie akrboacje z płatkami owsianymi typu: omlet z płatkami i twarogiem lub płatki owsiane z odżywka białkową to dobre...
hmmm no nie wiem ;)
robiłem interwały 1 raz, stąd pytanie, nie widzę problemu żeby dać w pizdę bardziej, np . 18 km/h - jestem początkujący w tym temacie. co do wolnej opcji wydaje mi się dobra,...
witam ponownie. tym razem mam pytanie odnośnie interwałów: czy bieganie typu: 2 min szybko (13.5 km/h) na zmianę z 3 min. powoli (3.5 km/h) i tak 20 min łącznie to dobre rozwiązanie?
Pomoze ktos z dieta bo chyba mnie to przerasta.
wyliczylem, ze moje zapotrzebowanie w kalorie = 3360.
to mam podzielic na 6 posilkow? Interesuje mnie dieta redukcyjna. Przeczytalem ten temat...
ok, dzięki za odp. jak będę zmieniał trening to wpisze tu kolejny plan, thx!
czytałem, że unoszenie sztangi siedząc to dobre ćwiczenie i że jest stosowane przez osoby siłujące się na ręce.
barki zmienię
plecy i triceps również poprawię,
aha z tym ściąganiem drążka na...
To moj trening:
1 dzien
KLATA
Wyciskanie sztangi na ławce, płasko 4x12
Rozpietki 2x12, 2x10
Wyciskanie hantli w skosie 3x12, 2x10
Wyciskanie na maszynie 3x12, 1x10
4 serie. 3x12 i 1x10
nogi robie tylko na maszynach...
1. Wyciskanie na maszynie
2. Sciaganie drazka szerokim uchwytem za plecy
3. Uginanie ramion na maszynie
Moze jakies wskazowki zamiast marudzic bo tak to nie poprawie nic ;)
no i wiadomo, że jest to plan na jakieś 6 tygodni, po tym czasie zmiana ćwiczeń i tak w koło co 6 tygodni więc i tak każdy mięsień będzie trenowany...
pisałem z telefonu, czyli może byc czy lipa?
To moj trening:
1 dzien
KLATA
Klatka plasko 4x12
Rozpietki 2x12 lzejszy ciezar, 2x10 ciezszy ciezar
Hantle w skosie 3x12 lzejszy ciezar, 2x10 ciezszy ciezar
Maszyna 3x12 lc 10x55 cc
Dzieki za odp. Po pracy wrzuce ten pseudo trening ;)
jakis plan tam mam ale co to jest... Jutro przepisze. A co z basenem? Dajmy ina to po 4 dniach silowni (cwicze co drugi dzien) dzien basenu...
Czesc.
Czytam kolejne tematy na kolejnym forum i tyle tego wszedzie najebane, ze zwariowac mozna.
Napisze najprosciej jak moge: mam 185 cm wzrostu i waze 100 kg. Moja sila nie jest zbyt duza...