Szukaj:

wczorajszy trening 09.10! :)


- Sztanga płasko 4s 8-6p
- Wioslowanie sztanga nachwyt 4s 8-6p

- Wyciskanie skos dodatni 3s 8-6p
- Ściąganie do klatki podchwyt 3s 8-6p

- Rozpietki 2s...

Plan B:

- Hantle dodatnio 4s 10-8p
- Ściąganie drążka szeroko 4s 10-8p

- Unoszenie hantli przed siebie 3s 10-8p
- Przyciąganie do brzucha dolny wyciąg 3s 10-8p

- Rozpiętki 2s 10p
-...

wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc 5x5
wyciskanie hantli płasko 5x5
uginanie sztangi prostej stojąc 4x10
prostowanie na wyciągu 3x10

między seriami łydki i kaptury.

https://www.youtube.com/watch?v=hvCC-uOrFng&list=UUcngMvL8OjfbaF6MEkBjJ_A

małe pozowanie i porównanie ok. 1-2lat wstecz a teraźniejszość .

dzięki wielkie za dobre rady :) ale no całe życie się uczymy :d

A.- Sztanga płasko 4s 8-6p
- Wioslowanie sztanga nachwyt 4s 8-6p


- Wyciskanie skos dodatni 2s 8-6p
- Ściąganie do klatki podchwyt 2s 10p


- Rozpietki 2s 10p
- Rozciąganie pleców...

27.09.2014
- Sztanga dodatnio 4s 10-8p 60/70/80/80
- Podciaganie na drążku 4s 10-6p


- Wyciskanie w bramie 2s 10-8p 35/35
- Przyciąganie do brzucha trójkąt 2s 10-8p 70/80


-butterfly 2s...

fall ale ja nie mam obitego mózgu ;p a myślałem że test tak czy siak bić w długim estrze dawki mniejsze po prostu na lepszą regenerację ? :) ja i tak mam zamiar dalej robić wagę to znaczy nakładać...

https://www.youtube.com/watch?v=vbkM1PBeASo
młody artysta z mojego rejonu powoli pnie się w górę może komuś się spodoba powieli/udostępni na swojej tablicy! :) warte przesłuchania.

Myślę że mniej niż 3g nie będzie ponieważ mniej więcej na oko sobie obliczyłem diete to podstawa wyszła mi juz 3.5g prawie białka nie wliczałem nadwyżki. A będzie wymuszona bo będę wprowadzał...

Fall doping a trening sztuki walk ?:)
Jestes w stanie pomoc ?

dzisiaj dzień off , jutro prawdopodobnie także - muszę przejść chyba znów do Push&Pull , bo zmieniam robotę trochę dużo zamieszania, dzisiaj nawet wieczorem nie miałem czasu iść na siłownię dopiero...

23-09-14

wyciskanie płasko + wyciskanie hantle skos dodatni 4s
wyciskanie sztangi skos dodatni + linki brama przed siebie 4s
butterfly + unoszenie hantli przed siebie 4s

+łydki 4s

8919

https://www.youtube.com/watch?v=casw6liyf40


Lecimy z treningiem ! Dzisiaj klata ELO!

19-09-14 nóżki
10minut rowerka


Suwnica szeroko 4s (końcowy ciężar ok. 300kg - wszystko na 20powtórzeń)
Przysiady 4s (końcowy ciężar 100kg. - 10/8/6/6powtórzeń)
Wykroki ciężar ciała +...

18-09-2014 barki

wyciskanie suwnica sprzed brody 3s
wyciskanie hantli siedząc 4s
unoszenie sztangi przed siebie 4s
unoszenie hantli na boki siedząc 4s
unoszenie linka dolnego wyciągu na...

17-09-14

ściągania górny wyciąg , szeroko/podchwyt wąsko/do karku - 4sx3
wiosłowanie hantlem 4s
ściąganie wąsko naturalnie 4s
maszyna przyciąganie do klatki 4s

tył barków 2ćw. 6s...

Dzisiaj dzień OFF.
Ale aktywny fizycznie bardzo :)

ouuuu! siła idzie tak bardzo w górę i sylwetka się zmienia, ludzie z mojego otoczenia się pytają co ja wpier.. że tak dobrze na mnie działa. Podoba mi się to bardzo i motywuje konkretnie.

15-09-14...

myślę że będzie lepiej.



https://www.youtube.com/watch?v=xGDapswGm9s

dużo bardzo dużo przerw , aktualnie regularnie ok. 1 roku.

88808881

https://www.youtube.com/watch?v=3DrQUZfNrww&feature=youtu.be

14-09-14

wyciskanie płasko 5/6s (90x8 / 100x5 / 110x2)
skos dodatni 4s
skos ujemny 3s
rozpiętki brama linki leżąc 3s

dzisiaj dodam filmik wieczorem z wyciskań, 110 poszło średnio kolega...

12-09-14

10minut rowerku

suwnica szeroko 4s 20pow / 4s 6pow/ 1s 20pow DROPset x3/4
przysiady ze sztangą 4s 6pow
prostowanie siedząc 4s 20pow
uginanie leżąc 5s 20pow
łydki suwnica 4s...

Ale ja nie chodzę boso po siłowni !! skąd ten pomysł ? Klapki są tylko ściągane gdy robię serie przecież pisałem już to.
Patrząc higienicznie to nie powinniśmy dotykać po sobie sztangi, skoro mogła...