Szukaj:

Dietę stosuję jem rano płatki owsiane na wodzie a na obiad piersi z kurczaka z ryżem a na kolację jaja gotoawane lub ryby.A kreatyny żadnej nie brałem bo mnie nie stać .

Witam.Mam 10 lat stażu ale jak by to powiedzieć z przerwami bo chorowałem i trenowałem kupnym planem z internetu i nie tylko i ćwiczyłem już wszystkimi planami i a nie dostępu do profesjonalnej...

Witam.Jak wykonać suwnicę na nogi .I czy da się zrobić spawarką transformatorową i co będzie potrzebne do zrobienia bo u mnie na złomie są profile aluminiowe.

Nikt mi nie pomoże z tymi obliczeniami?

Nie mam dostępu na siłownię mieszkam na wsi tylko i posiadam ławkę regulowaną z modlitewnikiem i sztangę i sztangielki i obciążenia i drążek do podciągania i wyciąg własnej roboty a co do odżywek nie...

Witam.Stosowałem dietę redukcyjną przez cały rok mam 164 cm wzrostu i 75 kg i staż 7 lat z przerwami ale po mięśniach nic nie widać oponkę mam na brzuchu a w okresie wiosenno- letnim to chudnę od 3...

Modlitewnik posiadam i sztangę tylko mało mam obciążenia bo 60 kg .Oto mój plan HST który trenowałem


Oto mój plan HST :


Poniedziałek(klata,biceps)

Wyciskanie sztangielek płasko 3x...

Oto mój plan HST :


Poniedziałek(klata,biceps)

Wyciskanie sztangielek płasko 3x 12-10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi skos 3x12/10/8
Przenoszenie sztangielek za głowę 3x12-10
Rozpiętki 3x12-10

Oto moja rozpiska diety na redukcję cały rok jadłem z przerwami:




Poniedziałek

4
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
1

Co do diet trochę mało tu jest na forum a planów treningowych tak w miarę/

Witam.Mam 30 lat i mam 164 cm wzrostu i ważę 77 kg i trenuję już 10 lat w warunkach domowych i żadnych postępów w treningach tylko siły trochę większa jest nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni...

Witam.To jest link do kalkulatora :

http://wyslijto.pl/files/download/40wtwefdw2

Dane wiaderka:

37,3 dół wiaderka

36,3 góra wiaderka