na mase 6-8? to jest dobrze?
ciezar co tydzien zwiekszam
Type: Posts; użytkownik: Dżedaj; Słowo(a):
na mase 6-8? to jest dobrze?
ciezar co tydzien zwiekszam
Wtorki i czwartki odpadaja calkiem poniewz cwicze wtedy muay-thai.
Aeroby? chyba zły pomysl jesli moim celem jest masa?
brzuch robie tez na treningach to w sumie daje 3 razy w tygodniu.
dodac cos...
wiek 17lat
waga 59kg
wzrost 170
staz 2,5roku zapasy, pół roku boks tajski, 4 miesiace siłownia
dieta brak
suplementacja kiedys gainer+kreatyna
PONIEDZIAŁEK
Klatka + Biceps
a jakie sa tego zalety?
mam pytanie . Czy podczas wyciskania lezac bledem jest robienie mostka ?
PONIEDZIAŁEK
Klatka + Biceps
- wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-8
- wyciskanie sztangi skos w dół 4x10-8
- przenoszenie sztangielki lezac za głowę 3x12
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie...
PONIEDZIAŁEK
Klatka + Biceps
- wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-8
- wyciskanie sztangi skos w dół 4x10-8
- wyciskanie sztani skos w górę 3x12
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12, 10, 10,...
musze jeszcze przedramie dorzucic ale to chyba do triceps + brzuch?
Co myślicie o tym planie ?
PONIEDZIAŁEK
Klatka + Biceps
- wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-8
- wyciskanie sztangi skos w dół 4x10-8
- wyciskanie sztani skos w górę 3x12
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12, 10, 10,...
nie zaprzeczam ale sam zrobilem i po skonczeniu tego cyklu podnosze juz 10kg wiecej :)
gdzies w internecie, juz nie pamietam.
est to 6-cio tygodniowy trening na siłe klatki piersiowej
Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów.
Wyciskanie sztangi leżąć
Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa...
Witam mam pytanie NUTREND Kre Alkalyn to dobry wybór? jak tak to z czym to jeszcze brac dla lepszego efektu.
trenuje około roku bralem tylko mono kreatyny z treca.
Dieta słaba ale śię staram.
mam...
jakie ćwieczenia na tylne cześci barków robic?
PONIEDZIALEK:
klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6
- wyciskanie hantli plasko 4x10-12
- rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18
- wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8
biceps:
-...
Lepsze vital max tam w 3 caps masz takie samo stezenie jak w 8 caps z treca i jest o wiele przystepniejsze cenowo i wydajniejsze
w DT nie lepiej 30 min przed treningiem i zaraz po?
zakupilem kreatyne z treca mono 920mg i pytanie czy jak bd ja brał tak DT 8 caps NT 4 caps to bedzie coś żle??
biore gainera ktory ma ok 15g cukrów prostych to chy moge popijac nim zamiast...
Jeżeli mieszkasz w mieście w którym jest siłownia to sie poprosstu na nią zapisz:D
a więc tak ze ćwicze na siłowni moj trening na klatke wyglada tak:
wyciskanie na płasko 4 serie
wyciskanie hantli płasko 4 serie
rozpiętki na skosie (+) 4 serie
wyciskanie na skosie(+) 4 serie...
Czy można brać coś na mase np kreatyne i coś na zbijanie tkanki tłuszczowej np fat killer
w tym wieku , te kosmki raczej juz nie odrosna a iwec dieta bezglutenowa i jazda
jak juz bd wiedzial co i jak u lekarza to napisz
myśle ze ok 4000kcal by Ci pomogło
To może masz jakis problem z chorobą trzewna możesz nie korzystac z tego co jesz ja mialem taki sam problem robili ze mnie debila ze anemik , nie dokrwistosc a sie okazalo ze " cierpie" na zanik...
mono kreatyny z vitalmax + aakg z vitalmax