Szukaj:

Witam,
Leci meta i prop 7 dzień. Wcześniej była omka , deka, enan i pół roku temu również meta. Dokładna historia cyklu raczej nie jest istotna, bo nie w tym rzecz.
Dopadła mnie ...

Zmontowałem więc split na cztery dni, prosiłbym o poprawki.
Podałem same ćwiczenia bo nie jestem pewien jak zrobić z ilością powtórzeń. Zwiększyć czy ciągnąć nadal moje 8,8,6,6,6

PONIEDZIAŁEK:
...

Tylko, że przy czterodniowym układzie miałbym nawalone partii we wtorek i czwartek, ponieważ klatkę jako priorytet, robię na oddzielnym treningu.
Co stoi na przeszkodzie podzieleniu tego na pięć...

Już drugi raz mi się zdarza, że dodaję posta, a po ponownym otwarciu przeglądarki go nie ma...

Wt: Biceps, łydki
Czw: Triceps, barki
w ten sposób może być?

wt: biceps+łydki
czw: triceps+barki
??

Mogę to rozłożyć na 5 dni ?

Pn: Klata
Wt: Bic+barki
Śr: Nogi
Czw: Tric+łydki
Pt: Plecy

I gdyby się okazało, że nie nadązam z regeneracją, to bym zmienił na cztery dni?

Pioter1944: jest chujowa na maksa, ale tu się nie ma co modlić, tylko trzeba dobry plan zmontować ;)
552755285529

Mam nadzieję, że zdjęcia wystarczą, jakby były potrzebne inne to mówcie.

Ciekawy trening, ale z tego co widzę jest przeznaczony jako dla zaawansowanych, a ja dopiero od kilku miesięcy powróciłem do treningów.
Z pewnością spróbuję za jakiś czas, ale póki co wolałbym...

Fotki podrzucę jednak dopiero jutro, bo dziś jestem już tylko z doskoku przy komputerze.

Aktualnie jedyne co robię to szkoła zaoczna, więc od poniedziałku do piątku mam czas na treningi. Co drugi...

dzięki, spróbuję w ten sposób, rozumiem, że ilość serii bez zmian?

Wrzucę zdjęcia później, póki co lecę robić plecy. :)

Witam,
jakiś czas temu wróciłem na siłownię po długiej przerwie.
Początkowo była ogólnorozwojówka i delikatna redukcja.


Wymiary z 30 października i aktualne
waga: 91,7=>93,7
klatka:...

Jak w temacie. Celem jest redukcja, i jakoś nie bardzo to wszystko chce współgrać, nie mam pomysłu co jeszcze można by dodać, zmienić.

Śniadanie 07,00
płaki owsiane 50g
białko...

Szczerze mówiąc to na oko, dzisiaj powinienem mieć chwilę to wszystko dokładnie policzę i wrzucę w nowej formie.

---------- Post added at 14:41 ---------- Previous post was at 13:18 ----------
...

A to Ci powiem, że owszem czytałem:)
Zechciałbyś mi wyjaśnić co jest nie tak ?

Witam,
celem jest póki co redukcja. Miałem przerwę ponad pół roku..a może rok? W każdym razie w aktualnej formie nie ma się kompletnie czym chwalić, ale skoro ten temat ma być dla mnie jakimś...

Tylko ja załapałem, że on prosił o sprawdzenie treningu a nie o porady w zakresie grzewczym ?

Uważam, że nie będzie specjalnego problemu. Przy tych ćwiczeniach, które podałeś pracuje większość partii. Uważam jednak, że dobrze byłoby dorzucić wiosłowanie sztangą lub podciąganie podchwytem,...

No właśnie jak się nie szuka to wszędzie pełno a tak to nigdzie :]

Gdzieś mi kiedyś śmignęła i nie mogę tego znaleźć, może ktoś ma.

Czarne tło i na biało przedstawiony schemat ewolucji a jako ostatnie ogniwo stał kulturysta.
Jakby ktoś miał to będę wdzięczny za...

A gdzie nogi ?

rozpiętek nie zrobi skoro ma jedną sztangielkę

Nie masz możliwości zapisania się na siłownie? Bo trochę mało tego sprzętu.

Poniedziałek:
plecy:
wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,10,8
Martwy ciąg (baaaardzo ostrożnie, a na początku samą...

To może jakieś zdjęcie i będzie jasne czy masa czy rzeźba ;)

Strasznie dużo tych powtórzeń masz.

[poniedziałek]
Klatka + bicepsy

-Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/10/8
-Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/12/10/10
-Rozpiętki na skosie w dół...

Białko nie jest złym pomysłem, pomoże Ci uzupełnić dietę, no i wiadomo, że trochę zapełni żołądek żeby Ci się jeść nie chciało