Szukaj:

Type: Posts; użytkownik: Adam87; Słowo(a):

Strona 1 z 2 1 2

Szukaj: Wyszukiwanie zajęło 0.01 sekund; wykonano 19 minut(y) temu.

  1. Odpowiedzi
    74
    Odwiedzin
    46,601

    Zobacz post

    Wszystko ok. Dzięki za nagrody :)
    7632
  2. Odpowiedzi
    40
    Odwiedzin
    19,178

    7554755575567557755875597560

    7554755575567557755875597560
  3. Odpowiedzi
    40
    Odwiedzin
    19,178

    Zobacz post

    Dobra od tygodnia nie mam nawet kiedy włączyć komputera. 5:00 pobudka na trening, z niego prosto do roboty a z roboty do drugiej bo robie remont. Wracam tylko zrobić sobie jedzenie na cały dzień i w...
  4. Odpowiedzi
    40
    Odwiedzin
    19,178

    Zobacz post

    Dzisiaj był dzień bez siłki. Mam wrażenie że zatrzymałem się w miejscu i nic już nie mogę ze sobą zrobić. Do tej pory byłem bardzo rygorystyczny w swojej diecie i jakoś powoli ze mnie schodziło....
  5. Odpowiedzi
    40
    Odwiedzin
    19,178

    Zobacz post

    Dzisiaj pocisnąłem barki i ręce w superseriach i o ile barki po prostu były to w łapki weszło jak nigdy:
    Ściąganie drążka nachwytem 12x55kg 10x60kg 10x65kg
    Uginanie ramion z supinacją 12x10kg...
  6. Odpowiedzi
    40
    Odwiedzin
    19,178

    Zobacz post

    Ostatnio pisałem o nogach a dzisiaj też je robiłem więc dam se siana i napisze jutro jak poszła klata i plecki. Zwłaszcza że dziś było bez rewelacji bo jak na złość maszyny na nogi psują się na...
  7. Odpowiedzi
    40
    Odwiedzin
    19,178

    Zobacz post

    Dzisiaj na siłce były nogi i tak:
    - Przysiady na suwnicy 70/80/90/95 kg
    - Wykroki z hantlami 8/9/10/12,5 kg
    - Martwy ciąg na prostych nogach 50/55/55 kg
    - Czworogłowe na maszynie 50/55/60 kg
    -...
  8. Odpowiedzi
    40
    Odwiedzin
    19,178

    Zobacz post

    Specjalnie w tych samych gaciach żeby nie było że nie ja ;]
  9. Odpowiedzi
    40
    Odwiedzin
    19,178

    Zobacz post

    Powiedzmy że mnie trochę zmotywowałeś J Akurat dziś pierwszy raz odpuściłem trening bo zwyczajnie zaspałem :P ale dzieki temu miałem czas zrobić 2 fotki. Nie wiem czy widać jakiekolwiek postępy ale...
  10. Odpowiedzi
    40
    Odwiedzin
    19,178

    Zobacz post

    Uważaj bo jak będziemy się tak sprzeczać to wyjdą zaraz 4 albo 5 stron ale czy o to chodzi... ;] dla mnie ważniejsza jest sama metamorfoza. Fitowi życzę jak najlepiej, nie powiedziane że ze mną nie...
  11. Odpowiedzi
    40
    Odwiedzin
    19,178

    Zobacz post

    Nie zaprzeczę, ale póki co spełniam warunki konkursu więc ciągle w nim jestem. Nie jestem zagorzałym forumowiczem. Zapisałem się do konkursu po to żeby go wygrać. Pisanie czegokolwiek tutaj...
  12. Odpowiedzi
    40
    Odwiedzin
    19,178

    Zobacz post

    Martw się o siebie chudziaku
  13. Odpowiedzi
    40
    Odwiedzin
    19,178

    Zobacz post

    Piątek:
    - Barki
    Unoszenie ramienia w bok na wyciągu
    Unoszenie hantli przodem
    Wycisk sztangi siedząc
    Unoszenie hantli w opadzie
    Szrugsy


    - Triceps/Biceps
  14. Odpowiedzi
    40
    Odwiedzin
    19,178

    Zobacz post

    Najnowszy plan treningowy na najbliższe dni:

    Poniedziałek:
    - Barki
    - Triceps/Biceps


    Wtorek
    - areoby
  15. Odpowiedzi
    40
    Odwiedzin
    19,178

    Zobacz post

    Robie razem z nogami w formie martwego ciągu
  16. Odpowiedzi
    40
    Odwiedzin
    19,178

    Zobacz post

    Ostatnio nie pisałem bo w tamtym tygodniu byłem na wyjeździe rowerowym w górach, więc robiłem porządne cardio. Jedyne co mi się udało to zrobić lekkie barki i biceps w przydomowej siłowni. A w tym...
  17. Odpowiedzi
    40
    Odwiedzin
    19,178

    Zobacz post

    Zmodyfikowałem nieco swój plan treningowy i po kolei będę opisywał teraz co się konkretnie zmieniło. Dzisiaj robiłem nogi więc od nich zaczne. Tak więc na nogi robie treningi bardziej crossfitowe....
  18. Odpowiedzi
    40
    Odwiedzin
    19,178

    Zobacz post

    Co do diety to trzymam się bardzo dobrze (od miesiąca nie zjadłem nawet jednego pieprzonego cukierka) i powoli przechodze juz tylko na brązowy ryż.
  19. Odpowiedzi
    40
    Odwiedzin
    19,178

    Zobacz post

    Od jakiegoś czasu w soboty robie tylko 45 min bieżni/rowerka za to nogi w niedziele. I tak dzisiaj:
    - Przysiady ze sztangą
    12 x 60kg
    10 x 70kg
    10 x 80kg
    8 x 90kg

    - Suwnica
    12 x 70kg
    10 x...
  20. Odpowiedzi
    40
    Odwiedzin
    19,178

    Zobacz post

    Ostatnio nie bardzo mam czas żeby robić 30min na bieżni po treningu więc biegam 15 min a po południu dodatkowo 30 min. Jutro jest sobota więc będą nogi i postaram się napisać jak to poszło.
  21. Odpowiedzi
    40
    Odwiedzin
    19,178

    Zobacz post

    Piątek - Biceps/Triceps
    - Uginanie przedramion sztangą prostą 4x10 25-30 kg
    - Uginanie przedramion hantlami stojąc z supinacją 4x10 10-12,5 kg
    - Młotki 4x10 10k-12,5 kg

    - Pompki na poręczach...
  22. Odpowiedzi
    40
    Odwiedzin
    19,178

    Zobacz post

    Czwartek - Barki
    - Wyciskanie hantli siedząc 4x10 25-27,5 kg
    - Unoszenie ramion na boki hantlami stojąc 4x10 10-12 kg
    - Unoszenie ramion w przód hantlami stojąc 4x10 10-12 kg
    - Wznosy ramion na...
  23. Odpowiedzi
    40
    Odwiedzin
    19,178

    Zobacz post

    tzn wycisk hantlami skos góra zacząłem 25kg - 27,5kg - 30kg - 30kg
    Skos dół w granicach 70kg
    Rozpiętki 12,5 - 15kg

    co do pleców to je w ogóle zaniedbałem i wiosłowanie - 60kg a ściągania od 40kg...
  24. Odpowiedzi
    40
    Odwiedzin
    19,178

    Zobacz post

    Wtorek 09.04 - Plecy
    - Wiosłowanie sztangą 4x10
    - Podciąganie do klatki 4x10-8
    - Ściąganie wąsko wyciągu górnego do klatki 4x10
    - Ściąganie wąsko wyciągu siedząć 4x10

    Później tradycyjnie 30...
  25. Odpowiedzi
    40
    Odwiedzin
    19,178

    Zobacz post

    W końcu mam chwilę żeby uzupełnić zaległości tak więc... można powiedzieć że konkretne treningi zacząłem dopiero od tego poniedziałku a wczesniej to było raczej przyzwyczajanie na nowo do siłowni...
Pokaż wyniki od 1 do 25 z 28
Strona 1 z 2 1 2