to już masz dwa do wyboru ;p
Type: Posts; użytkownik: marcin001; Słowo(a):
to już masz dwa do wyboru ;p
ja bym bieżnię wywalił, normalna rozgrzewka typu skłony podskoki, wymachy + seria rozgrzewkowa przed ćw złożonymi :)
Podaję Ci przykład:
Poniedziałek
Przysiad ze sztangą 3x15
Podciąganie podchwytem 3x15
Wycisk na płaskiej 3x15
Wiosło sztangą 3x15
Wyciskanie żołnierskie 3x15
Uginanie ramienia ze sztangą...
leć fbw 3x na tydzień i zrobisz dużo więcej niż ten plan z dupy wzięty. uwierz mi że robiąc klatę czy plecy 3x w tygodniu będziesz miał lepszy rezultat niż 1x. ;)
na pierwszy rzut oka mało serii i powtórzeń ;) a jak już takim jedziesz treningiem to pasowało by częściej niż raz w tyg po klata chyba nie czuje że coś ćwiczy ;p
Nie pasuje mi też to że rozpiętki...