to jak mam odświeżyć ?
a daj warna jak chcesz;]
Type: Posts; użytkownik: skrobi; Słowo(a):
to jak mam odświeżyć ?
a daj warna jak chcesz;]
odświeżam
zrob sobie nowy temat:| a nie smiecisz mi tu:|
ok, skoro uwazasz ze slaby kegol to Ok rób to co robiłeś a za jakis czas wprowadź wiosłowanie.
bezmozgieyeti jaki wzrost?
hmm... w sumie łydki można zwiększyć, reszta musi zostac, chyba ze 1 cwiczenie w barkach dam 4 s a nie 3s pomysle nad tym
czemu trening do dupy? kolega wkleił podstawowy trening... tylko bez nóg, co tu niby jest do dupy?
Zmiejsz troche serie w tricu dołóż nogi...
Kratyna za szybko
Plecy zmień troszke.
1....
ból pewnie po treningu na siłce;] trzeba sie rozgrzewać i technicznie robic...
staż- ok 4 lat
czemu 5 dzień jest nie potrzebny?
Trening stworzony na podstawie atlasu ćwiczeń ( kulturystyka.pl) , atlasu cwiczeń ( z tego forum).
1 x w tyg - klata - barki- plecy- nogi -
2x biceps-triceps-przedramie
10- min rozgrzewki
a co myślicie o treningu?
http://animalpak.pl/index_.php?DZIAL=1&PDZIAL=10&ID=47&MORE=1&ART=1
z animala
plecy 2 razy bo sa rozdzielone jak widac... tu masz prostowniki (mc) a tam masz reszte;] widocznie po cos to ma byc ;)
trzeba te barki gdzies wrzucic, bo faktycznie ich niema...
hmm to...
CYKL: Trening dzielony
Dwa dni treningu, dzień wolny, dwa dni treningu, dwa dni wolne
POZIOM: średniozaawansowani
CEL: Masa i siła mięśni
PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud
#...
139 cm... to nie jest zle przeciesz:| nawet mozna powiedziec ze to jest dobrze:D
jak inne wymairy:
biceps
pas
przedramie
klata
Czemu w sobote? w piątek...
Jak juz masz robic 2 treningi barkow to daj inne cwiczenia w 1 i w 2 dzien treningu tej partii. A tak z Ciekawosci ile masz w barach??
ale po co tak? lepiej zrobić raz... zamiast hantli daj sztange na 1 cwiczenia;) i klate zacznij od plaskiej potem skos i rozpietki albo na bramie albo hantlami
To nie jest plan tylko rozpiska dni...
brak nóg...
reszta ok
2 x barki?
skad wydarłes ten plan?
regan14 :cry: Kolejny chłopak do szybkiego bicepsa... Masz 36 w łapie staz to 6 msc... Nastepnym razem zanim sie obrazisz napisz ile miales jak zaczynales? co jadles (suple) podaj swoj trening...
A nie dostales porad? Pfff idz sie obraz i rob sobie klate co 2 dzien po 10 cwiczen ... Idz idz na *** bedzie spokoj... po 2 w google masz 2 tyś stron na tematy podobynch treningow ktory...
Chcesz plan na siłe?
Rob niemeckich ciezarowcow... to jest tylko na klate...
Chcesz ogolnie siłe (nogi, plecy, klata) trójbój
Nie rob jakis 2 powt i 1 :| To jest smieszne... zeby Twoj...
Jak sie przetrenujesz robisz przerwe, bez jakich kolwiek cwiczen...
A co do 1 Twojego postu hmm... odp na cos czego nie bylo w moim poscie ;|