Szukaj:

Sztanga łamana 120 mm długości 25 mm średnicy jest odpowiednia ??? jako jednorazowy wydatek ? z myślą o tricepsie czy zamiast tego polecacie jakaś inną sztangę kupić ? mam prostą robioną i jak...

Gangsa - kk tylko tutaj już sprostujemy:P

Fit-pamiętam jak robiłem to po raz pierwszy to nawet zakwasów nie miałem miałem tylko naciągnięte nogi jak po rozciąganiu ha :D

Panowie MC na prostych nie działa na mnie już lepszą pompe dają wykroki w przód nawet angażują trochę dwugłowe...

Teraz po miesiącu robienia skos płasko minie rok a wy mi powiecie mi że zamiast skosu coś innego .. :D:D:D:D
nie no teraz śmieje :rockon:

To dlaczego w dzienniku nie napisaliście mi odrazu żebym nie wyciskał tylko robił dipsy ??

Noo tak ale gdy zrezygnuje z tego a zastąpie to dipsami to spadnie mi siła pewno w WL a to fajne ćwiczenie i 100 kg i będe zadowolony :D

Bo robię FBW wtedy musiałbym zrobić C plan :D

Wlaśnie nie mam na czym robić... kiedyś robiłem na krzesłach metalowymi poręczami mam dosyć... albo dobra do tematu... Gdybym zaczął robić już poręcze wtedy wywalić skos dodatni ?

Wiecie jeszcze jest 1 plus do tego aby robić inne ćwiczenia popatrzcie na przykładzie tego obrazka

http://iv.pl/images/06963570024918808388.png


Wyciskanie na ławce i skos góra od 2 tyg ??...

foudrax - haha jeszcze te twoje 69 postów przypadek "nie sondze" :D

No więc dzisiaj francuz leżąc jednorącz ! ps. "bo ja miałem dotychczas myślenie robię FBW to nie mogę innego ćwiczenia na daną partie bo musi być to samo"

Ma to jakieś znaczenie czy robię francuza oburącz czy jednorącz ? czy robię siedząc czy leżąc ?

Ile na waszym przykładzie trenując tylko na ciężarach zrobicie pompek klasyk z własnym ciężarem ? Czy masa jest - w robieniu dużych ilości pompek ? ponieważ wchodzi w rolę tutaj wytrzymałość na nie ?

Dobra ogarnę jakiś spilit do mojej ławki i 2 hantli i 100 kg i zacznę tyrać jak już coś znajdę wstawię tu ogólnie ten plan co podałem wyżej co ma służyć jako spilit 3x w tyg to jest do kitu ?

Natomiast inny doradzają mi jeszcze taką opcję.

"pekulski, rozumiem ze cwiczysz na mase; pociagnij ten trening jeszcze 2 tyg, tak aby w sumie miec cykl 6 tyg; potem zmien trening na sile na okres...

Nie, chyba że chcesz rosnąć 3x rzadziej, zmień lepiej zakres powtórzeń/sposób dokładania ciężaru w seriach, bo 12-10-8 to tragedia. Gośc tak doradza jeden ..

Pon- klatka + biceps+ brzuch


Klatka:


Wyciskanie sztangi płasko 4x przedział 12-10-8-6
rozpiętki 3x
przenoszenie hantla 3x / pompki z cieżarem nie wiem jeszcze

Witam przez miesiąc robiłem FBW a wyglądało to tak


1.Nogi przysiady lub bułgary
2.Wspięcia na palcach
3.Wiosło sztangą
4.Wyciskanie płasko szeroko
5.Wyciskanie na bary sprzed głowy...

Ok to tak robię tylko dzisiaj za lekko szło bo miałem zapas siły a skończyłem na 12 powtórzeniu (45kg) w sobotę progres.
Bo nie ma sensu machać 20 razy :) do 12 się trzymam ale z wysiłkiem.

Też na początku było wam ciężko ogarnąć 12,10,8 powtórzeń ? a mianowicie chodzi oto czy też wam siła szła szybko bo na moim przykładzie.

Ustaliłem kiedyś ciężar w wiośle kiedyś 12,10,8 powt....

Na początku każdemu idzie tak siła ? bo ja w poniedziałek zrobiłem w 3 s (ostatniej już) 40kg x12 dzisiaj robie trening robię tą 3s (niby ostatnią) jakoś tak lżej niż kiedyś to myślę zrobię i 4 :D i...

O_o w obojczyku mi klatę rozrywa podczas wykonywania dipsów .. ale podobno tak ma byc :D a obojczyk to nie wiem mi się nic tam nie dzieje .