zalezy co rozumiesz przez pojecie "atlas".
widzialem sporo atlasow na ktorych mozna wykonac doslowanie wszystko, nawet przysiady :)
domniemam, ze chodzi Ci o taki zwykly, prosty atlas,...
Type: Posts; użytkownik: AdRiAn; Słowo(a):
zalezy co rozumiesz przez pojecie "atlas".
widzialem sporo atlasow na ktorych mozna wykonac doslowanie wszystko, nawet przysiady :)
domniemam, ze chodzi Ci o taki zwykly, prosty atlas,...
nie cwicz brzucha dzien po dniu, 3razy w tyg wystarczy!
tluszczu na tym nie spalisz!
to ja mam inna koncepcje : skonsultuj sie z lekarzem, zadnych cwiczen na sile przy bolacym barku - to najgorsze kontuzje.
udaj sie do lekarza i zrob przeswietlenie.
propozycja Vegety juz lepsza ale widze bledy.
Tutaj poprawki jego planu! :
1. w plecach pierwszy wyciag, pozniej wioslowanie. Nastepnie przyciaganie do brzucha ( waskim uchwytem ), potem cos na...
najpierw skontaktuj sie z lekarzem czy mozesz w ogole cwiczyc. Jak pozwoli to pomyslimy co dalej.
jakiego przepalenia prostownikow? co Ty gadasz?!
rob martwy 4 serie i nie pierdol, wioslowania sa na najszerszy, w Twoim przypadku trzymaj plecy nieruchomo ( nie bujaj tulowiem ) a wszystko...
i ja moge cos napisac o treningu
podaj staz.
ja juz widze, ze nie jest w porzadku, 10 serii na triceps po klatce to nie jest dobry pomysl.
Druga sprawa to to, ze po trzech wyciskaniach na klatke robisz jeszcze wyciskanie...
bardzo bedzie pracowal triceps tylko wtedy kiedy bedziesz mial lokcie przytwierdzone do tulowia.
zastosuj to cwiczenie ale staraj sie prowadzic lokcie na boki - wieksze zaangazowanie klatki...
nie przynosi efektow bo zle cwiczysz. Jestes moderatorem w treningu i odpisujesz w wiekszosci dla ludzi poczatkujacych ( chociaz tutaj autor pytania z tego co wiem juz troche cwiczy ).
triceps ma...
ciezar mozesz dodawac do spiec. Poloz talez na klatke i rob 15-20 powt. Natomiast nie stosuj ciezaru do treningu skosnych miesni brzucha.
najlepiej jezeli ograniczysz nieco liczbe cwiczen, w tym wypadku im mniej tym lepiej bo bedziesz mogl popracowac nad sila. Jezeli jebniesz 20 cwiczen na HST to nie wyrobisz ! Przy koncowych seriach...
chodzi o to, ze miesnie te sa bardzo podatne na trening dlatego nie powinno sie cwiczyc z ciezarami. Jednym to szkodzi a innym nie.
Druga sprawa to to, ze jak te miesnie sie rozrosna to owszem...
nie rob nic na skosne brzucha, a szczegolnie nie z obciazeniem !
przed zawodami ( ok 5-6 tygodni ) robi sie je lekko i bez obciazenia.
tez bylem taki glupi i zepsulem sobie tym talie, niestety...
po co zamykasz temat ?
temat jest o HST jak ktos bedzie mial cos cieakwego do dodania to napisze. Po co ma zakladac drugi temat taki sam ?
chyba autorowi tematu chodzilo o cos takiego :
przykladowo klatka :
wyciskanie na plaskiej 1 seria
rozpietki 1 seria
wyciskanie na plaskiej 1 seria
rozpietki 1 seria
itd, z odpoczynkami...
1.mc
2.mozesz
nic nie zwiekszaj, jedz wd planu, njie powinno byc za lekko.
Jak nie dasz rady zrobic normy, ktora rozpisalem w danym tygodniu to cofasz sie o tydzien w rozpisce i lecisz dalej. ...
przeciez do tych planow z podwieszonych nie potrzebujesz wymyslnego sprzetu !
hantle, sztanga i ew wyciag to wszystko co Ci jest potrzebne.
Jak znajdziesz tam jakies cwiczenie na maszynie to...
ten hst jest zly jak dla mnie, sciaganie drazkow na plecy nie rozbuduje masy i sily tak jak wioslowanie sztanga.
druga srawa to to, ze walisz 2 cwiczenia na triceps a jedno na nogi !
i jeszcze...
dla 15-tek :
Przysiady 1 seria
Suwnica 1 seria
Martwy ciag 1 seria
Wioslowanie sztanga 1 seria
Wyciskanie na plaskiej 1 seria
Wycisk w skosie hantlami 1 seria
Wyciskanie na barki 1...
dobrze, poczytam.
koniec dyskusji bo to nie wnosi nic do tematu.
2x M-STAK
to jest moj ideal :
jakby ktos nie wiedzial to Phil Heath
ta fotka jest z dzisiaj, sprzed paru minut, wlasnie trwaja zawody Iron Man PRO
z tym, ze rece dodac po cyklu 10-tek to jeszcze nie slyszalem.
Poczytaj sobie jakie sa zalozenia treningu HST, takie cwiczenia jak rozpietki czy unosznie bokiem hantli jest niepotrzebne.
Pomysl...