Szukaj:

Podsumowanie:

Z wymiarów znam tylko:
Waga: 79kg /-4,6kg
Pas: 84,5 cm/ -6cm

Fotki zrobione były w dniu wczorajszym (gacie te same miałem co na początku :P):
7540

7541

Podsumowanie:

Z wymiarów znam tylko:
Waga: 79kg /-4,6kg
Pas: 84,5 cm/ -6cm

Fotki zrobione były w dniu wczorajszym (gacie te same miałem :P):
7522

7523

Dzisiejszy trening:
Pociąganie szeroko do klatki 4s ostatnia 17kg x6 reps + DS, bez ciężaru bardzo wolne powt.
Wiosło nachwyt: 4s ostatnia 109kg x5 + 2 DS, wolne powt.
Hantel do boku o ławke 4s:...

Lipe zrobiłem bo nie zdążyłem zjeść przed jazdami, zarzuciłem 10g amino, 4 kostki czekolady i pare orzechów w autobusie, teraz przed treningiem też lipa ze źródłami dobrego białka, ale dorzuciłem 25g...

Dzisiaj plecki pójdą, ale najpierw jazdy mam na 13, jeszcze jakiś test rozwiąże zjem coś i lece jeździć. Dobrze, że upału dzisiaj nie ma.

Wiem, jedną łape masz wyżej też kiedyś tak robiłem ale na skrzynce, wchodzi świetnie na sam koniec.

Klatka zrobiona, trening tak jak ostatnio, z tym, że zrobiłem na końcu pompki z 7kg w plecaku do upadku.

Jutro plecy.

Wczoraj rower 35 minut, mimo godziny 19 z kawałkiem i tak było 31 stopni w cieniu.

Niedawno zjadłem posiłek przed treningiem. Zaraz wypije kawke. Dzisiaj klatka mnie czeka, będzie ogień.

W zimie u mnie też jest lód na ścianie, a jeżeli ręce się spocą to przymarzają, ale cóż no excuses i orze się dalej :)

Ja trenuje w piwnicy, mam 20 stopni teraz, ale dla mnie to troche za ciepło i tak, bo w zimie trenowałem nawet przy 2-3 stopniach...

Wieczorem problem jest taki, że nie moge zasnąć jak biore White...

O kurva panowe lece z nóg, a raczej w ogóle nie moge stać...

Cały trening:
Przysiady ze sztangą 4s - w ostatniej stojaki wyglądały jakby miały nie wytrzymać a sztanga lekko ugięta już, ale co...

Dzisiaj poszły łapki, trening praktycznie taki jak ostatnio, pompa świetna, chociaż w trakcie treningu bicepsa coś mnie rozproszyło i wkurzyło, i trochę wybiło z rytmu, ale potem poezja.

Możliwe,...

Dzisiejsze barki:
- wyciskanie z przed głowy 4 serie + 2 DS.
- unoszenie na boki hantli, 5s regresja, 45 sek. przerwy.
- unoszenie leżąc na skosie na brzuchu 3 serie + 1 DS.
- podciąganie hantla...

Ja kiedyś jechałem na samej kofie i kiepsko to wspominam. Miałem w tabsach 200mg, po 1- 2 brak efektu, po 3 ból głowy. Za to lepiej działały gdy rozpuszczałem w kawie nawet 200mg, nie wiem czemu, ale...

Cały czas White Flood jeszcze 1-1,5 miarki około 30 min. przed treningiem + z kawą na 1h przed treningiem 2-3 łyżeczki rozpuszczalnej działa bardzo dobrze.

No Panowie za niedługo bareczki. Troche zmulony byłem ale kawka postawiła mnie na nogi. Za chwile pójdzie pre i lece!

Plecki poszły:
- podciąganie do klatki 4 serie + 1 DS,
- wiosło sztangą 4 serie + 2 DS.
- podciąganie do boku 3 serie + 1 seria dobijająca mały ciężar 15 reps.
- MC 3 serie + 1 DS, mały ciężar,...

Klatka zrobiona!

To co ostatnio, ale na koniec 2 sety pompek z 5kg w plecaku x max.


Spostrzeżenia co do aspy:
Wziąłem znowu dawke około 100mg rano do posiłku i po posiłku przed treningowym...

Nogi:
Uda to samo co ostatnio, ale wszędzie ciężary UP.

Łydki:
wznosy 5s (pierwsze 2 serie na niższych krążkach, później na wyższych) x max + 2 DS co 20kg, skończyłem 70kg wszędzie x max.
...

Dzisiaj łapska. Trening jeżeli chodzi o ćwiczenia to ten sam, na koniec zrobiłęm jeszcze 2s "21" powt. prostą sztangą i przedramiona aż do łez. Fajnie żyły się pojawiały wyglądały jak korzeń jakiegoś...

Barki:
Wycisk siedzac 4s + 3 drop sety
Na boki stojąc 4 serie + 1 drop set hantlem i potem 1 DS krążkami
Leżąc na brzuchu na skośnej (tylni akton) 3 serie + 1 drop set
Unoszenie hantal jednorącz...

Zalewajka, lecimy!!!

Foto luzem w czasie treningu:
7475

A to już pare H po treningu, napięta poza:
7476

Dzisiaj przy 120kg w MC znowu mnie coś w plecach zabolało więc skończyłem na 2...

Dzisiaj poszedł trening klatki, identyczny jak tydzień temu, ale na koniec dobitka WL poszła wolne powt.. Progress we wszystkich ćwiczeniach.

Dieta bardzo dobrze.

Chyba pojawiła się retencja...

Nogi:
Siady ze sztangą 4s
Front squat 3s
Wykroki ze sztangą w miesjcu 3s
MC na prostych 4s

Łydki:
Wznosy odwrotne, sztanga 3s
Wznosy zwykłe 3s + 4DS, ostatni bez kg x max, all.

Uff już po treningu.

Triceps:
wycisk wąsko 4 serie, w ostatniej 2 z pomocą
francuskie jednorącz 3 serie
francuskie za głowę leżąc, bardzo technicznie 3s
+ pompki na poręczach x20 pare reps i...