Szukaj:

namaszczam LUKIEGO :F

Co marcin i LUKI na to ?

rzadko potrafie znalesc zloty srodek jezeli cos robie to zazwyczaj sie w to angazuje. czasem to wada ale i czasem zaleta

mialem cos takiego w planach u sibie w piwnicy ale nie mialem skad wytrzasnac narzedzi - spawarki i szlifierki :/
ogolnie bardzo fajnie ze to rozrysowales....
przyda sie niedlugo bo okazuje sie ze...

mamy tu istna makakofonie

LUKI zalezy od podejscia do sprawy :F
historii i WOSu nie ogarniesz w 2 tygodnie ;P
co sobota mam kursy 5h wyklad :P 2 razy per week angielski..
5 treningow w tygodniu + 3 - 2 X 30 min aeroby +...

Ja bede musial sie udac na emeryture od wrzesnia....
Klasa maturalna sami rozumiecie. Wiec do DIety ktos by sie przydal.

nie za duzo bialka z supli ???
40 g wpc + 40 g nitro + 60 g gainer :F

1 sławo
2 Jose
3 Xplayer 01

jak nie wyrabiasz z dieta to sobie zapodaj jakas odzywke z zaleznosc od tego czego ci brakuje. Moim zdaniem robisz duzy blad ze sie odchudzasz wyjdzie z tego auschwitz

rozpisz dokladnie jak obliczyles swoje zapotrzebowanie kaolryczne nastepnie przy kazdym posilku wylicz ile zawiera on sbst odzywczych BTW
i na koniec zrob podsumowowanie BTW calej diety i podaj...

staraj sie jesc chude miesa a fat czerpac z roslin / orzechow / oliwy z oliwek / ryb morskich / oleju lnianego
za XX lat sobie podziekujesz

dokladnie tak jak LUKI dam przyklad mojego taty ktorego wyciagnalem pare lat temu z domu na bieganie ... na poczatku nie mogl nawet truchtac taka mial forme (stawy itd)
pozniej zaczal lekko...

zadne 200 gram bialka dziennie tylko 140~~
nie ma co nerek bez sensu przeciazac

Autor nie wrzucil :F
ale pewnie wrzuci na definicje na okres letni (nastepny sezon) teraz pojade standartowo nawet bez efki :F

przecietny czlowiek nie dostarcza nawet 1gr/na kgmc Bialka...
:F

od razu widac sporo bledow ale zanim zabiore sie za konkretna ocene to :
wylicz BTW w kazdym posilku i btw calodniowe z tej "diety"

jak to zrobisz to pogadamy.... ale od razu widac liptona w tym...

10.30 - płatki na mleku 100g platkow i zalac mlekiem
a gdzie tu bialko???/ mleko = shit / platki jak najbardziej ale brakuje tu fatu i bialka

12.00 - bułki z wędliną (najlepszy drób), zółtym...

pey a liczyles tez tluszcze po za oliwowo-margarynowe (margaryna nieporozumienie btw)
przeciez sa w miesach makaronach ryzach wszedzie.....

:F:F:F:F Śpią wszyscy?

ja tu chyba ostatni gasze switało :F (02:55)

to nie o to chodzi jak sie "rozklada" to bialko tylko jakiej jest jakosci.... ma niepelny aminogram w stosunku do bialka pochodzenia zwierzecego... i jest nieprzydatne w zwiazku z powyzszym

bialko w tym gainerze jest pochodzenia roslinnego (pszenica) tak wiec kup sobie juz lepiej taniego gainbolica..... albo zainwestuj w cos lepszego....

peace :mrgreen:

ja caly rok o 22 spac chodzilem o 6 wstawalem ale teraz sa wakacje tak wiec punkt dla ciebie ale z drugiej strony nie powiedziales nic wczesniej o posilku przed snem tak wiec :F
generalnie nie ma...

Luki czytaj ze zrozumieniem