Też mi sie nie wydaje, mogą być po prostu niedoważone jakieś ... mi to wygląda jakby to były 5 kg ... Ale spoko niech bedzie ci te 128kg czy 133. Ciekawe czy na zawodach tyle byś pocisnął ...
Type: Posts; użytkownik: Feli; Słowo(a):
Też mi sie nie wydaje, mogą być po prostu niedoważone jakieś ... mi to wygląda jakby to były 5 kg ... Ale spoko niech bedzie ci te 128kg czy 133. Ciekawe czy na zawodach tyle byś pocisnął ...
Ja robie też ten trening jestem w połowie 5 trening w sobote :)
Jakoś idzie zobaczymy efekty siły na końcu... :D
Kreatyna:
Dni treningowe:
5g rano na czczo
5g bezpośrednio po treningu
Dni nietreningowe:
5g rano na czczo
+5g 8h później na czczo
Tauryna:
Czekam na odpowiedz....
Witam posiadam:
Kreatyne TREC micronized mesh monohydrat - 180 cap.
Tauryne TREC -1 20 cap.
Amino 4500 TREC - 125 cap.
Proszę o rozpisanie o jakiej porze i ile dawkować.
Pozdrawiam
Mój kumpel kupił dziś kreatyne olimpa megacaps 1250mg i nie wie zabardzo jak ją ma dawkować ... ma 17 lat staż na siłowni rok, przedtem nie brał kreatyny.
Prosze o rady ile dziennie kapsulek i o...
Lukasz>>
ja bym proponowal:
pon: klata + triceps
wt: barki + biceps
sr: wolne
czw: nogi
piat: klata + triceps
sobota: plecy + biceps
Kreatyna...
poniedziałek: klata + triceps
wtorek: plecy + biceps
czwartek: barki + kaptury
piątek: klata + triceps
sobota: nogi + biceps
Pieprzenie... ja zawsze pompuje klata z tricepsem i sa efekty...
Poniedziałek:
-Klatka
-Triceps
środa:
-Plecy
-Biceps
Właśnie nie ta mniejsza sztanga waży 12-14kg...
A na biceps łamana więcej 15kg.
1-2kg na miesiac...
ja z 64kg przytyłem do 70-71kg od wakacji...
Rozpiętki rób razem z klatką... najlepiej 3-4serie po 10powtórzeń
Plan 5 dniowy:
Poniedziałek: Klatka+Triceps+Brzuch(w każdym dniu tak samo).
Wtorek: Plecy+Biceps+Brzuch
Środa: Zrób sobie wolne.
Ale powinno sie robic 8 na mase powtorzen ..... max 10 a wiecej 12-14 na rzezbe i przerwy miedzy seriami krotsze 30s... a na mase dluzsze 2-3m.
to zależy ale max 4 serie... rób po 8 powtórzeń i 4cwiczenia na dana partie ciala przykladowo... ;)
Dokładnie nie rób 15 powtórzeń bo nie ma sensu rób na mase 8 powtorzen a na rzezbe 12....
Ja bym dodał we wtorek jeszcze wiosłowanie 3serie po 10x
EE lac to oni sie niestety nie umieją
PONIEDZIALEK : Klata + triceps
WTOREK : Plecy + biceps
CZWARTEK : Barki + Kaptury
PIATEK : Nogi + Brzuch
Ja bym taki prooponowal. Pozdrawiam
Aha a ma biceps chyba wazy ta co ja cwicze 12kg :D
Ile waży gryf olimpijski? 20kg?
Ile waży gryf ten mniejszy? 15kg?
Ile waży sztanga łamana na biceps? 15kg?
Komedia
Tiger czy Red Bull?