Szukaj:

poniedzialek

biceps i triceps

biceps
1.sztanga prosta stojac 3serie 12-10-8-6-4 powt
2.hankle stojac na przemian 4serie 12-10-8-6-4
3.modlitewnik 3serie 12-10-8-6-4
4. motorki (przedramie)

wiesz dzieki za odpowiedzi i za te treningi tylko ja potrzebuje 5 dniowy i w tych treningach sa prawie te same cwiczenia robilem je do tej pory a chcilbym sprobowac calkiem cos innego i na partie...

witam robie od jakiegos czasu trening silowy.... ogolnie to teraz mam diete i biegam zeby troszke spalic i sa efekty co mnie cieszy :)
ale chce zminic trening ile mozna to samo wiec jak myslicie...

nie mozesz za czesto cwiczyc bo przepalisz miesnie ;p

zobacz sobie na ypu tube abs albo 6 wedera spalasz tlczsz i budujesz meisnie jest dobre

siemka wiesz albo robisz sile albo mase no i sila to od8-10 do nawet 2 powtorzen tak mssiz rozlozyc ciekzar

wiesz ogolnie to mam jakies przestoje i zoabczymy jak po tym treningu jak cos to pozniej cos innego pomyslimy ;p

a ile masz lat ile lat ty cwiczysz

ja jestem z gubina woj lubuskie na granicy...

nie kumam tego cwiczenia z pomiedzy tymi nogami ale okis dziex

wiesz nei wiem co to jest dokladnie

-mc sumo,rumuński

wiesz biore teraz dwie odzywki na sile i na spalaie

no shotgun i na spalanie scorch

wielkie dzieki za rozklad jazdy wyprobuje go...

no naprawdę 5 lat cwiczylem standardowo raczej bez zmiany treningu

klatke:
robie tak prosta lawka 4 serie od 12 powtorzen do 6 maks

potem skoks lawka 4 sere powtorzenia podobnie

maszyna z...

Witam jestem tu nowy mam 22 lata 90 kg 175 cm wzrostu i trenuje na silowni od kolo 5 lat teraz przymieram sie do treningu na sile :) robilem mase ostatnio zima rzezbe .seriami po 12 10 8 piraidka...