Szukaj:

Ten tydzień mija pod znakiem SPLITU czterodniowego.
Poniedziałek - Uda + łydki + biceps
Wtorek - Barki + triceps
Środa - interwały
Czwartek - plecy + brzuch
Piątek - klatka + przedramię...

Po majówce zrobię takie 2 tyg, że dam tłuszczy 0,4g/kgmc. a reszta z węgli, białko pozostawię na poziomie do 2,5g/kgmc w dzień treningowy.

A dziś.. troche za dużo białka.. ale to tylko jeden dzień...

O ile wiem mało węgli może doprowadzić do ketozy (przy redukcji jest ok) to dlaczego mało tłuszczy miałoby być dobrym rozwiązaniem? biało lekko ponad 2g na kgmc, tłuszcze 1g, reszta węgle

Wróciłem z porannej przebieżki. 25min lekkiego cardio (pulsometr z biedoty pokazuje 180-190 BPM)..
Dzisiejszy dzień w skrócie:
DIETKA
Suma dobowa: 2094kcal, 191g (36%) białko, 87g (37%)...

o 11:00 zjadłem jeszcze 180g jaja kurzego, 125g twarogu półtłustego, 200g brokuł i zapomniałem o orzechach :P

DIETKA
5:50- 6:20 szybki marsz
6:30 - 7:15 trening siłowy
7:20 - 40g ryż basmati, 15g rodzynki, 40g WPI
7:35 - 8:10 szybki marsz
8:25 - 70g ryż basmati, 400g filet z kurczaka, 200g brokuły, 15ml...

W koncu studia.. Od jutra treningi.. Chcę robić treningi o 6 rano i jeść do godziny 11:00.. dziś zjem delikatną kolację - jakieś 1tys kcal.

Z racji okrojonego czasu przez prace (12-14h) zrobiłem dopiero w sobote trening.

Wyciskanie hantli skos
Martwy na prostych ze szrugsem
Przysiad ze sztangą na plecach + wycisk na barki
Uginanie...

Wczoraj trening dopiero po dwudziestej, więc musiałem się sprężać.

5stacji, 3 serie, 10 powtórzeń, 2 minuty przerwy po całym obiegu
Wyciskanie na płaskiej
Martwy na prostych nogach...

Nie miałem dostępu do neta, ale siłownia była :)

3.04
1a Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
1b Rozpiętki na ławce płaskiej
2a Podciąganie chwytem neutralnym
2b Martwy ciąg klasyczny
3a...

Nie lubie gdy zimno w stopy :P

Wrocilem z pracy i opierniczam 600g piersi z kurczaka + paczka kaszy wiejskiej i sałatka z pomidorow i ogorków polana olejem lnianym.

yo

Witam :) jako, że siłownie zamknięte oraz fakt, iż jestem w rodzinnych stronach trening wykonałem na "domowej siłowni".
Te 5 stacji w 4 seriach

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Martwy...

Cześć.

Podstawowe dane
DATA 01.04.2013
WZROST 175
WAGA 88,4
PAS 91
DUPA 104
BICEPS PRAWY 40,5
BICEPS LEWY 40,5

Już nie bede proponować ci zmiany tego treningu na zupełnie coś innego.


Ciężar dobieraj tak by zrobić między 15 - 12 powtórzeń. Unikaj kołysania, staraj się wyczuć ćwiczony mięsień.
Dzień 1...

Zglos sie do konkursu i zapisz wymiary przed zrzucaniem fatu :)

Powodzenia

Napisz w jednym poscie Twoj tygodniowy trening bo syf narobiłeś tylko :]

Ćwicz chwyt w takim razie - odpuść trochę ciężaru, żeby robić bez pasków.

Tak jak się domyślałem. Trening przeładowany. Zarzuć fotkę i spróbój zrobić 3- 4 tygodnie 3 ćwiczenia z tym, że...

Jaki wiek? Wyniki w martwym i przysiadzie bardzo dobre.
Napisz jak wygląda twój obecny plan.

Mam wrażenie, że ty klatkę przetrenowujesz.. 18/16 serii to jest 5ćw po 3 serie albo 4ćwiczenia po...

Dieta nie jest dla każdego. Sam miałem bardzo negatywne podejście do tej diety. Teraz zauważam plusy: wygoda, zawsze ciepły i smaczny posiłek, dobrze sypiam, następnego dnia ssanie takie mocne...

Idea tej diety to okres postu, który trwa 18-20 godzin, zaś okres kiedy się je wynosi 6-4 godzin. W tym okresie przyjmujemy całe swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Więcej kalorii = masa, mniej =...

Martwy klasyczny z paskami, na prostych nogach - bez (mniejszy ciężar, temu). Przyciąganie do brzucha (podchwytem) - bez. Wiosło (nachwytem) robię na półsztandze/maszynie "T" - bez pasków.

Paski...

22.03.2013 - piątek

DIETA



599kcal, 51g białko, 2g tłuszcze, 95g węglowodany
60g ryż basmati
50g izolat białka
220g banan

Cześć!

To nie jest temat konkursowy. Zdjęcia z gazetą będą :) nie będzie manipulowania.

Pozdrawiam

Ok. w takim razie..

Zgłoszenie :)

ps. a te pozy obowiązkowe?

Mamy pytanie odnośnie konkursu. Dziś założyłem temat w dziale "NASZE RELACJE", w którym relacjonuję moją redukcję.
1. Czy do konkursu mogę mieć ten sam temat? Wrzuciłbym tylko fotki z wymaganą...