Szukaj:

Coś co da Ci energie do pracy, nie ważne ze jest to noc. Może być np: kurczak i ryż...

Najlepszy twaróg, bułka może byc.

Lustro najlepsze rozwiązanie...

wiedzą bardzo dobrze... i są pewnie tego jak najbardziej świadomi...

Po jakiejkolwiek obróbce termicznej białko zmienia się, powodując zmniejszenie przyswajalności i wchłaniania. Jeśli gotujesz jajo i nie pęknie ono podczas gotowania, to prawie wszystkie składniki...

Smażenie jest jeszcze gorsze. Jeśli gotujesz, jajka poddajesz na działanie temperatury max.ok. 100 Celsjusza, smażenie ma o wiele większą temperaturę. Najlepiej jeść jaja na miękko, w koszulkach lub...

jeśli chcesz gotować to pamiętaj o tym aby nie gotować ich za długo, ponieważ przy dłuższym ogrzewaniu białko jaja nadmiernie twardnieje, następuje rozkład aminokwasów i jajo staje się trudniej...

Papryka dobra przy redukcji, ponieważ zawiera kapsaicyne. Był już temat o ostrym, pikantnym jedzeniu :)

Bo ma większy indeks glikemiczny niż pieczywo pełnoziarniste.

ciężko powiedzieć ile, bo to zależy właśnie od rodzaju obróbki termicznej, tak jak mówi pan wiesiu, opierdziel 200-250g (najlepiej gotować).

aha :)

Zaraz po treningu musisz przyjąć węglowodany o wysokim Indeksie Glikemicznym. Ryż rozgotowany jest dobrym przykładem. W pierwszej godzinie od zakończenia treningu, ze 100g wchłoniętej glukozy, 40%...

Węgle masz zmagazynowane w mięśniach...

Zaraz po treningu najważniejsze są węglowodany, białko jest na drugim miejscu. Przyjmuj węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym. Myślę że 150 - 200 g piersi wystarczy.

Najpierw zaraz po treningu Gainer, 30 - 60 minut później węglowodany i białko. Lepsza by była pierś gotowana no i oczywiście mniejsza ilość.

Musisz jeść to co posiłek po treningowy powinien zawierać, czyli: węgle złożone (np:ryż paraboliczny) i białko pełnowartościowe (np: kurczak). Jeśli zjadasz kolacje ok godziny 21, to ok godziny 23...

Tak wiem że o takie Ci chodzi :) Ale ich ryz i kurczak od naszych sie nie różnią składem, jedynie sposobem przyrządzania. Do tego dodają sporo warzyw, więc posiłek jest jak najbardziej na tak :)

ryż i kurak - jak sama nazwa wskazuje, są jak najbardziej dobre do budowania masy :) chociaż ryż lepiej gotowany a nie smażony, tak samo kurczak

Najważniejszy jest po treningowy. A jeśli posiłkiem po treningowym jest to kolacja, to właśnie kolacja jest najważniejsza.

1. Po treningowy.
2. Przed treningowy.
3. Śniadanie i kolacja.

taka u mnie kolejność :)

Dobrym źródłem tłuszczu jest: siemię lniane, oliwa z pestek winogron, orzechy włoskie i kokos :)

No i oczywiście mniej niż 500g, organizm tyle białka nie wchłonie, a szkoda go... :)

P.S Nie za bardzo lubię ryż, ale wcinam :P