Szukaj:

kombinuj i pisz coś tam podpowiemy przecież - tylko nie rób ruchówco 2-3 dni tylko zmiany w okresach 10-14 dniowych i obserwuj

mam nadzieje ze nie masz mi za złe ze do końca ci nie pomogłem - byłoby to tez nie w porządku w stosunku do ludzi którzy mi płacą za współpracę ale musisz kombinować bo schematy rzadko sie sprawdzają...

zeby ruszyć troche hormonami musisz zmienci troszke rozklad węgli i tłuszczu w zależności od pory dnia ale wiesz bez przesady ja wszystkich moich rad nie napisze tutaj - to jest moja praca i za dlugo...

bo lecisz schematem z internetu a jak cos jest dla wszystkich to jest do niczego - widzisz ze nie idzie a caly czas powielasz zapewne te same bledy , wciskasz w siebie cos co nie lezy twojemu...

przygotowujesz sie do zawodów ?? bo taki plan żywieniowy to masakra na dłuższą metę ...

omlet na słodko ?

narazie lece na patelni teflonowej z braku funduszy na nowy grill - musze kupić jakiejś dobrej firmy bo u mnie chodzi 24/7 tak igrill to tak iz biedronki to wyzionie ducha po 2 miesiacach

kazdy sie w koncy wypali u mnie tefal wytrzymał 1,5 roku CODZIENNEGO użytkowania - teraz zbiera kurz bo ciągle zapominam go wywalić

dlatego napisalem ze nie do przesady - 3 litry to nei tak duzo a ja np wypijam na spokojnie 6 litrów bez zadnego zmuszania sie

narazie na spokojnie a poźniej bedziesz powoli wywalal zarcie zeby wyciać tyle ile sie da nie patrzac na wage , mityczne "spalanie mięsa" i podobne bzdury - lustro lustro i jeszcze raz lustro.

i teraz to ma ręce i nogi - WARZYWA jeszcze dorzuć oczywiscie obowiązkowo !!! - i z przedtreningowego wyrzuć jeszcze troszke tłuszczu - daj tylko 5 g

Micek - teoria teorią ale bialko w nadmiarze...

teraz tak patrze to troche nie tak ta dieta - w podwieczorku bialka od ch0olery w 1 posilku praktycznie nic - wez no ten twaróg tam wrzuc z polowe z tych 150 g to raz , dwa z ostatniego posilku ryz...

wiecej bialka mniej tłuszczu - ja bym podbił w przedtreningowym , potreningowym i w podwieczorku o 50 g cycka , wywalił polowe tego tłuszczu z tych posilków ( z podwieczorku wogole bym wywalił oliwe ...

i tnij ile wlezie do konca ! nie przejmuj sie tym co wiekszość mówi tzn " z miesa ci poleci" - nie to nie z miesa polecialo po prostu tyle tego MIĘSA masz na sobie grubasie takie sa fakty - wiekszosc...

Dlatego fallen w wieczornych aero zadnych blokerów glikogenu typu bcaa , glutaminy bialka niech nie bierze przed - dopali gliko z jedzenia szybciej , a ta forma ruchu która chce to akurat...

Najwazniejsze to nie robic zbyt drastycznych ruchów w diecie odrazu bo to zawsze przynosi wiecej szkody niż pożytku - faktycznie wg mnie troche za duzo tłuszczu w stosunku do ilości węgli ale...

- BCAA przed treningiem silowym i przed aerobami (zaraz po silowym)
- Kreatyna (tutaj różne produkty, ale zawsze tak samo je brałem), przed i po treningu po 5g. kiedyś brałem ją na czczo, ale...

wywal te słodycze to raz , zamiast wafli daj normalny ryz (parabolan , basmati , jaśminowy) - 200 jajka to znaczy rozumiem ze ok 5-6 jajek tak ? z kolacji wywal ten ryz i bedzie ok
Z warzyw nie...

a co masz rozklad BWT w tych ostatnich posilkach ? co do planów aero jest ok tylko rób sesje po silowym 25-30 minut na tętnie 130-145 , druga sesja to juz tętno nie do ogarnięcia bo to raczje...

nie cackaj sie tylko upierdol 25% głownie z węgla - ja bym ciął węgiel w ostatnim posilku , okołotreningowo nie ruszal - tnij najpierw posilki ktore sa mniej wazne , narazie bym nie ruszal (lub tykał...

yaro a jakie masz wyjsciowe wartości BWT ?? bo to jest kluczowe teraz , dwa co bierzesz , trzy jaka to ma byc redukcja - rozłożona w czasie czy expresa walisz ?