Szukaj:

Fallenowi chodzilo o to aby wegle spozywac w godzinach wieczornych. Nie jest to bynajmniej ironia poczytaj troche o carb backloading.

A co do plackow z batatow to ja robie je tak tutaj masz przepis http://www.bcaa.pl/wiedza/przepisy/10,nalesniki-z-batatow.html

To ile bierzesz wegli po treningu zakezy od twojego organizmu. Standardowo jest to okolo 50g wiec i to powinno dac rade. Jeski bialko to wpc lub wpi albo jakies proste aminokwasy i powinno byc ok.

Po ugotowaniu waga sie powieksza o wode jak ryz dluzej przytrzymasz w garnku w zaleznosci jak dlugo moze byc rozna waga.

Szkoda ze nie podali zrodla swojej nieograniczonej wiedzy:/

Dobrze jest zobacz jak bedzie organizm reagowal i wtedy jak cos to zmiany wprowadzaj. Narazie zostaw bez zmian.

Sa suplementy ktorych nie dostarczysz w odpowiednich ilosciach z diety np. Bcaa czy kreatyna występują one w białku lub czerwonym miesie lecz w nie tak duzych ilosciach wiec przedtreningowki tez nie...

Grill elektryczny się świetnie sprawdza bez tłuszczu ewentualnie na Sprayu do smażenia.

Ja popijam kreatyne browarem i tez jest git...