Parę dobrych lat już ćwiczę i wiele kasy wydałem niepotrzebnie na właśnie wynalazki, a i tak najlepsze efekty daje kreatyna (mono) do tego dorzucam gainer/białko i aminokwasy. Stała suplementacja to...
Type: Posts; użytkownik: Hellmut89; Słowo(a):
Parę dobrych lat już ćwiczę i wiele kasy wydałem niepotrzebnie na właśnie wynalazki, a i tak najlepsze efekty daje kreatyna (mono) do tego dorzucam gainer/białko i aminokwasy. Stała suplementacja to...
Ja do końca nie opuszczam. Najlepiej będzie rosło jak ciężar będziesz szybko podnosił i wolno opuszczał! do tego dodaj progresje ciężaru a powinno być dobrze;) Nie koncentruje się wogóle na pompie i...
Zastój po 6 miesiącach? Dziwne trochę ponieważ po 6 miesiącach powinneś dopiero zacząć się rozkręcać(do tego czasu ćwiczenie techniki, cwiczeń i reakcji organizmu). Jeśli chodzi o plan to wybierz...
"Potem jak ma się już jakieś podstawy można ulepszać technikę"- żeby mieć jakiekolwiek podstawy trzeba siedzieć, czytać i się o nich dowiedzieć. Im więcej czasu spędzisz na czytaniu i szukaniu tym...
Niedawno szamałem mono z vitalmaxa + beta alanine z activlaba i byłem zadowolony, a cena coś około 100 zł wychodzi. Jeśli o samą kreatynę to może orotan z kazeina, kiedyś na pewno do niej wróce;)
I FBW i PPL są dobrymi treningami. Ale zacznij już to FBW. Efekty w większości już zależne będą od twojej diety, bo możesz mieć nie wiadomo jak dobry trening a nie będziesz trzymał michy to i efektów...
FBW- Full Body Workout, czyli trenujemy całe ciało na jednej sesji treningowej.
Faktem jest że w twoim przypadku pewnie takie same efekty byś miał bez tej kreatyny a wydał kasę na podstawy magnez, omega 3 czy wit. z grupy b. I to bym tobie polecił. A jeśli chcesz kreatynę to...
Mógłbyś sobie rozłożyć treningi na 4 dni w tygodniu tzn. jeden dzień na nogi to duże mięśnie a na moje myślenie po barkach nogi by już były na odpierdol ćwiczone. Na pewno więcej serii przysiadów i...
Marcin ten plan nie spełni twoich celów nawet jeśli kupisz białko i "drążek bardziej złożony". Już pisali tobie żebyś poczytał trochę tematy w dziale diety i treningu. Tam dowiesz się wszystkiego,...
1. Zrezygnowałbym z rozpiętek a zastąpiłbym np. pompkami na poręczach z obciążeniem.
2. Więcej ćwiczeń na nogi to duże mięśnie więc dodaj coś typu hack przysiady i przysiady wykroczne. Ja...
Od jakiegoś czasu maluję sprayem na papierze fotograficznym. Do tego dorabiam ramki i naprawdę na ścianie obrazki wygladają świetnie. Cenowo do uzgodnienia.
...
Plan do niczego. Weź poczytaj sobie troszkę o FBW albo Push pull legs. I wklej coś sprawdzonego a nie brać się za wymyślanie samemu.
1. Suplementy bierzesz dla uzupełnienia diety w niezbędne składniki.
2. Wklej swoją dietę bo widać po wadze że bardzo chudy jesteś. Dużo jedz i nie myśl też że po takim mutant masie niewiadomo ile...
Ja widze że dla niektórych ważniejsze jest wydanie siana i zakup odżywek niż chodzenie na siłownie. Robisz mase ok. Plan dobry sobie najpierw poszukaj i staraj się trzymać michy. Kreatyne sobie...
To jest ten sam plan o jakim pisał Pioter1994 5x5 Billa Stara, tylko troche zmieniony przeze mnie. Tym planem jechałem jakieś 8 tygodni tylko w tym tydzień przerwy (antybiotyki po zabiegu musiałem...
Ja ogólnie jestem zwolennikiem planów typu PPL czy FBW. Nie wiem jak to jest dokładnie na redukcji ale w tym drugim planie co napisałeś brak konkretnych ćwiczeń MC, Przysiad, drążek, wyciskanie...
Środa- wyciskanie żołnierskie na barki, pompki na poreczach- triceps
Niedawno ćwiczyłem takim planem i niebawem pewnie do niego wrócę. Jeden dzień przeznaczyłem jeszcze na biegi.
PON
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% ...
Powodzenia i wytrwałości.
Ja bym dał w pierwszym ćwiczeniu podciąganie na drążku ale podchwytem (angażuje bardziej biceps) i wyrzuciłbym "3.Uginanie w oparciu o kolano 3x12-10" dla mnie jest to ćwiczenie nieefektywne a te 7...
Ale co chciałeś usłyszeć? Że kupisz np. Mutant massa i przybierzesz na wadze 4kg? Jeśli chcesz przybrać na masie musisz mieć odpowiednio zbilansowaną dietę + trening. Pod to dla uzupełnienia tejże...
Ogólnie to polecił bym ci diete, a dla uzupełnienia jej jakiś gainer czy białko.
Czym się krępujesz? Samymi hantelkami to ty nic nie zrobisz. Zasuwaj na siłownie po to w końcu jest.
Wisi mi to czy masz w bicku 38 czy 40 przy tej wadze i ile wyciskasz. Poszukaj w tematach coś z np. PPL czy FBW, i wrzuć tutaj. Nikt raczej nie ułoży pod ciebie planu ćwiczeń, a dużo jest treningów...