Wzajemnie!
A co to za święta bez jedzenia? Trzeba tradycyjnie nażreć się jak świnia:)
Printable View
Wzajemnie!
A co to za święta bez jedzenia? Trzeba tradycyjnie nażreć się jak świnia:)
Witam, miałem zrobić sobie przerwę od treningów do poniedziałku..... ale nie dałem rady, 2 dni leżenia w zupełności wystarczy :) dziś już poleciał trening trzeba było spalić trochę kalorii po świątecznym obżarstwie :)
[B]Trening 27.12.2014r[/B]
[B]Klata + Biceps + Brzuch + Aeroby 25min[/B]
1.Wyciskanie maszyna szeroko 4 x 10
2.Wyciskanie suwnica smitha 4 x 10
3.Rozpiętki skos + butterflay 3 x 10
1.Hantle stojąc 4 x 10
2.Linka z dołu chwyt młotkowy 4 x 10
Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20 pow
[B]Suplementacja [/B]
Rano na czczo
10 g [B]L-Glutamass Nanox Nutriceuticals[/B] + 2tab [B]Proflex Nanox Nutriceuticals[/B] + 3kaps [B]Expandrox xv3 Nanox Nutriceuticals[/B]
do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3
Około południa 3kaps [B]Expandrox xv3 Nanox Nutriceuticals[/B]
Przed treningiem
10g [B]BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals[/B] + 3kaps[B] Expandrox xv3 Nanox Nutriceuticals[/B]
Po treningu
10g[B] BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals[/B] + 50g [B]Varcil R2 Nanox Nutriceuticals[/B] + po 30 minutach 60g Węglowodanów
Na noc
10 g[B] L-Glutamass Nanox Nutriceuticals[/B] + 30g[B] Protilox Nanox Nutriceuticals[/B]
Witam pozostało 16 tyg do MP, większość szykujących się zaczyna okres redukcyjny, ja natomiast wczoraj zacząłem okres budowy masy mięśniowej który potrwa 8 tyg wiem że to krótki okres czasu ale lubię podejmować wyzwania :)
[B]Wczorajszy trening 29.12.2014r[/B]
[B]Czworogłowe:[/B]
1.Przysiady klasyczne 8 x 12-6
2.Przysiady sumo suwnica smitha 8 x 10
3.Przysiady fronty suwnica smitha 6 x 10
4.Suwnica Extension 6 x 10
5.Wyprosty 2 x 70
[B]Dwugłowe:[/B]
1.Martwy ciąg na prostych nogach 8 x 10
2.Uginanie podudzi siedząc 6 x 10
[B]Łydka:[/B]
1.Wspięcia z hantlami siedząc 6 x 12
2.Wspięcia suwnica Extension 6 x 12
[B]Brzuch w serii łączonej:[/B]
Unoszenie nóg w zwisie + ławka skośna z obciążeniem + allachy + kółko 4 x 20
[B]Dzisiejszy trening 30.12.2014r[/B]
[B]Klata:[/B]
1.Wyciskanie hantli skos 4 x 12-8
2.Wyciskanie hantli płaska 4 x 8
3.Wyciskanie sztangi głową w dół suwnica smitha 6 x 10
4.Rozpiętki ławka płaska 3 x 10
[B]Barki:[/B]
1.Wznosy na bok 6 x 15
2.Podciąganie sztangi do brody 6 x 15
3.Wyciskanie hantli 4 x 10
[B]Biceps:[/B]
1.Sztanga prosta wąsko 4 x 12-8
2.Sztanga prosta szeroko 4 x 10
3.Hantla o kolano 3 x 10
Aeroby 20min
[B]Suplementacja [/B]
Rano na czczo
10 g [B]L-Glutamass Nanox Nutriceuticals[/B] + 2tab [B]Proflex Nanox Nutriceuticals[/B] + 3kaps [B]Expandrox xv3 Nanox Nutriceuticals[/B]
do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3
Około południa 3kaps [B]Expandrox xv3 Nanox Nutriceuticals [/B]
Przed treningiem
10g [B]BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals[/B] + 3kaps[B] Expandrox xv3 Nanox Nutriceuticals [/B]
Po treningu
10g [B]BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals[/B] + 50g [B]Varcil R2 Nanox Nutriceuticals[/B] + po 30 minutach 70g Węglowodanów
Na noc
10 g [B]L-Glutamass Nanox Nutriceutical[/B]s + 30g[B] Protilox Nanox Nutriceuticals[/B]
[B]Aktualna dieta:[/B]
[B]Dzień treningowy [/B]
Posiłek 1
400g białek jaj + 120g płatki owsiane + 5g cynamon +40g masło orzechowe
Posiłek 2
200g piersi z kurczaka + 75g makaron durum + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 3
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g oliwa z oliwek
Posiłek 4
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł
TRENING
Posiłek 5 w postaci odzywki ( 50g białka + 70g węgli)
Posiłek 6
200g piersi z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g olej lniany + 10g ocet balsamiczny
[B]Dzień nietreningowy [/B]
Posiłek 1
400g białek jaj + 120g płatki owsiane + 5g cynamon + 40g masło orzechowe
Posiłek 2
200g piersi z kurczaka + 75g makaron durum + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 3
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g oliwa z oliwek
Posiłek 4
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 5
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g oliwa z oliwek
Posiłek 6
200g piersi z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g olej lniany + 10g ocet balsamiczny
[ATTACH=CONFIG]9210[/ATTACH]
Witam wrzucam zaległy trening z wczoraj + dzisiejszy trening nóg, drugi już w tym tygodniu :)
[B]01.01.2015r. Plecy + Kaptur + Tył Barku + Brzuch + Aeroby 20min[/B]
[B]Plecy:[/B]
1.Martwy ciąg od kolan 6 x 12-6
2.Sztanga w opadzie podchwyt 4 x 10-8
3.Sztanga w opadzie nachwyt 4 x 10
4.Sztanga w rogu uchwyt V 4 x 8
5.Sztangielka w opadzie 4 x 8
6.Przenoszenie 4 x 10
[B]Kaptur:[/B]
1.Sztanga z przodu 4 x 12
2.Hantle z boku 4 x 12
[B]Tył barku:[/B]
1.Sztanga w opadzie szeroko 4 x 12
2.Hantle w opadzie 4 x 12
[B]Brzuch w serii łączonej:[/B]
Unoszenie nóg w zwisie + ławka skośna z obciążeniem + allachy + kółko 4 x 20
[B]02.01.2015r Dzisiejszy trening[/B]
[B]Czworogłowe:[/B]
1.Wyprosty 4 x 12 + 4 x 12 prawa noga
2.Suwnica Extension 4 x 12 + 4 x 12 prawa noga
3.Przysiad jednonóż na suwnicy 4 x 12 + 4 x 12 prawa noga
4.Wykroki ze sztangą 4 x 10
[B]Dwugłowe:[/B]
1.Uginanie podudzi siedząc 6 x 12
[B]Łydka:[/B]
1.Wspięcia ze sztangą 4 x 15
2.Wspięcia jednonóż 4 x do wyczerpania
[B]Suplementacja[/B]
Rano na czczo
10 g [B]L-Glutamass Nanox Nutriceuticals[/B] + 2tab [B]Proflex Nanox Nutriceuticals[/B]
do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3
Przed treningiem
10g[B] BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals[/B]
W trakcie treningu
10g [B]BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals[/B] + 40g Węglowodanów
Po treningu
10g [B]BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals [/B]+ 50g [B]Varcil R2 Nanox Nutriceuticals[/B] + po 30 minutach 70g Węglowodanów
Na noc
10 g [B]L-Glutamass Nanox Nutriceuticals[/B] + 30g [B]Protilox Nanox Nutriceuticals[/B]
Witam dzisiaj mija tydzień jak jestem na masie waga stopniowo idzie do góry aktualnie na budziku 85,2kg :) Dzisiaj wleciał trening [B]Plecy + Triceps + Przedramię + Brzuch + Aeroby 20min[/B]
[B]04.01.2015r[/B]
[B]Plecy:[/B]
1.Podciąganie na drążku do klatki 4 x 12
2.Ściąganie maszyna hummer 4 x12-8
3.Przyciąganie do brzucha maszyna szeroki chwyt 4 x 10
4.Ściąganie do klatki wąsko 4 x 10
5.Ściąganie do bioder 4 x10
[B]Triceps:[/B]
1.Hantla zza głowy jednorącz 4 x 12-8
2.Hantla wzdłuż tułowia 4 x10
3.Pompki na poręczach z obciążeniem 6 x 12-6
[B]Przedramię:[/B]
1.Sztanga podchwyt 4 x 12
2,Sztanga nachwyt 4 x12
[B]Brzuch:[/B]
Unoszenie nóg w zwisie + ławka skośna z obciążeniem + allachy + kółko 4 x 20
[B]Suplementacja [/B]
Rano na czczo
10 g [B]L-Glutamass Nanox Nutriceuticals[/B] + 2tab [B]Proflex Nanox Nutriceuticals[/B]
do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3
Przed treningiem
10g [B]BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals[/B]
W trakcie treningu
10g [B]BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals[/B] + 40g Węglowodanów
Po treningu
10g [B]BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals[/B] + 60g [B]Varcil R2 Nanox Nutriceuticals[/B] + po 30 minutach 70g Węglowodanów
Na noc
10 g[B] L-Glutamass Nanox Nutriceuticals[/B] + 30g [B]Protilox Nanox Nutriceuticals[/B]
[B]Aktualna dieta:[/B]
[B]Dzień treningowy [/B]
Posiłek 1
400g białek jaj + 140g płatki owsiane + 5g cynamon + 40g masło orzechowe + 30g dżem z czarnych porzeczek
Posiłek 2
200g piersi z kurczaka + 75g makaron durum + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 3
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g oliwa z oliwek
Posiłek 4
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany
[B]TRENING[/B]
Posiłek 5 w postaci odzywki ( 60g białka + 70g węgli)
Posiłek 6
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g olej lniany + 10g ocet balsamiczny
[B]Dzień nietreningowy [/B]
Posiłek 1
400g białek jaj + 140g płatki owsiane + 5g cynamon + 40g masło orzechowe + 30g dżem z czarnych porzeczek
Posiłek 2
200g piersi z kurczaka + 75g makaron durum + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 3
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g oliwa z oliwek
Posiłek 4
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 5
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g oliwa z oliwek
Posiłek 6
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g olej lniany + 10g ocet balsamiczny
[ATTACH=CONFIG]9215[/ATTACH]
[B]Trening z wczoraj 05.01.2015r[/B]
[B]Nogi + Brzuch[/B]
[B]Czworogłowe:[/B]
1.Wyprosty 2 x 70
2.Przysiady klasyczne 8 x 12-6
3.Przysiady fronty suwnica smitha 6 x 10
4.Przysiady sumo suwnica smitha 6 x 10
5.Suwnica Extension 6 x 10
[B]Dwugłowe:[/B]
1.Martwy ciąg na prostych nogach 8 x 10
2.Uginanie podudzi siedząc 6 x 10
[B]Łydka:[/B]
1.Wspięcia z hantlami siedząc 6 x 12
2.Wspięcia suwnica Extension 6 x 12
[B]Brzuch:[/B]
Unoszenie nóg w zwisie + ławka skośna z obciążeniem + allachy + kółko 4 x 20
[B]Dzisiejszy trening 06.01.2015r[/B]
[B]Klata:[/B]
1.Wyciskanie sztangi głową w dół suwnica smitha 6 x 10
2.Wyciskanie hantli płaska 4 x 10-8
3.Wyciskanie hantli skos 4 x 8
4.Wyciskanie maszyna hummer 3 x 10
[B]Barki:[/B]
1.Wyciskanie z klatki suwnica smitha 4 x 12-6
2.Wyciskanie hantli 3 x 10
3.Wznosy na bok 6 x 15
4.Podciąganie sztangi do brody 6 x 15
[B]Biceps:[/B]
1.Sztanga prosta szeroko 4 x 12-8
2.Sztanga prosta wąsko 4 x 10
3.Hantla o kolano 3 x 10
Aeroby 20min
[B]Suplementacja [/B]
Rano na czczo
10 g [B]L-Glutamass Nanox Nutriceuticals[/B] + 2tab [B]Proflex Nanox Nutriceuticals[/B]
do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3
Przed treningiem
12g Amino Shock + 5g Crea Shock
W trakcie treningu
10g [B]BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals[/B] + 50g Węglowodanów
Po treningu
12g Amino Shock + 10g [B]L-Glutamass Nanox Nutriceuticals [/B]+ 60g[B] Varcil R2 Nanox Nutriceuticals[/B] + po 30 minutach 80g Węglowodanów + 5g Crea Shock
Na noc
10 g [B]L-Glutamass Nanox Nutriceuticals[/B] + 30g [B]Protilox Nanox Nutriceuticals[/B]
[B]Dieta:[/B]
[B]Dzień treningowy[/B]
Posiłek 1
400g białek jaj + 140g płatki owsiane + 5g cynamon + 40g masło orzechowe + 30g dżem z czarnych porzeczek
Posiłek 2
200g piersi z kurczaka + 75g makaron durum + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 3
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g oliwa z oliwek
Posiłek 4
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany
[B]TRENING[/B]
Posiłek 5 w postaci odzywki ( 60g białka + 80g węgli)
Posiłek 6
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g olej lniany + 10g ocet balsamiczny
[B]Dzień nietreningowy[/B]
Posiłek 1
400g białek jaj + 140g płatki owsiane + 5g cynamon + 40g masło orzechowe + 30g dżem z czarnych porzeczek
Posiłek 2
200g piersi z kurczaka + 75g makaron durum + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 3
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g oliwa z oliwek
Posiłek 4
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 5
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g oliwa z oliwek
Posiłek 6
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g olej lniany + 10g ocet balsamiczny
Relacja z FA Challange i Pucharu Polski w najnowszym Muscular Development :)
[ATTACH=CONFIG]9220[/ATTACH]
Witam, wczoraj zmasakrowałem plecy + kaptur + tył barku :) natomiast dziś poleciał 2 trening nóg w tym tyg :) Waga stopniowo idzie do góry aktualnie na czczo 86,2kg :)
[B]Trening z wczoraj 08.01.2015r[/B]
[B]Plecy:[/B]
1.Martwy ciąg od kolan 6 x 12-6
2.Sztangielka w opadzie jednorącz 4 x 8
3.Sztanga w opadzie podchwyt 4 x 9
4.Sztanga w opadzie nachwyt 4 x 8
5.Wiosłowanie końcem sztangi 4 x 7
6.Przenoszenie 4 x 10
[B]Kaptur:[/B]
1.Hantle z boku 4 x 12
2.Sztanga z przodu 4 x 12
[B]Tył barku:[/B]
1.Wznosy w opadzie 6 x 12
2.Sztanga w opadzie szeroko 4 x 12
[B]Brzuch:[/B]
Unoszenie nóg w zwisie + ławka skośna z obciążeniem + allachy + kółko 4 x 20
[B]Dzisiejszy trening 09.01.2015r[/B]
1.Uginanie podudzi siedząc 10 x 10
2.Suwnica Extension wąsko 5 x 12 + 5 x 12 prawa noga
3.Suwnica Extension szeroko 5 x 12 + 5 x 12 prawa noga
4.Wykroki ze sztangą 4 x 15
5.Wyprosty 4 x 12 + 4 x 12 prawa noga
[B]Brzuch:[/B]
Unoszenie nóg w zwisie + ławka skośna z obciążeniem + allachy + kółko 4 x 20
[B]Aeroby 20min[/B]
[B]Suplementacja [/B]
Rano na czczo
10 g [B]L-Glutamass Nanox Nutriceuticals[/B] + 2tab [B]Proflex Nanox Nutriceuticals[/B]
do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3
Przed treningiem
12g Amino Shock + 5g Crea Shock
W trakcie treningu
10g [B]BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals[/B] + 50g Węglowodanów
Po treningu
12g Amino Shock + 10g [B]L-Glutamass Nanox Nutriceuticals[/B] + 60g [B]Varcil R2 Nanox Nutriceuticals[/B] + po 30 minutach 80g Węglowodanów + 5g Crea Shock
Na noc
10 g [B]L-Glutamass Nanox Nutriceuticals [/B]+ 30g [B]Protilox Nanox Nutriceutical[/B]
[video=youtube;Zs8e95-S-K8]https://www.youtube.com/watch?v=Zs8e95-S-K8[/video]
U mnie aktywna niedziela a jak tam u was ?
Dziś poleciał trening plecy + triceps : ) na siłowni Body Fan Klub w Ząbkach :)
[B]11.01.2015r[/B]
[B]Plecy:[/B]
1.Podciąganie do klatki 4 x 12
2.Ściąganie do klatki wąsko 4 x 12
3.Ścianie do klatki szeroko 4 x 12
4.Przyciąganie do brzucha 4 x 12
5.Ściąganie do bioder 4 x 12
[B]Triceps:[/B]
1.Prostowanie nad głową chwyt młotkowy 4 x 12
2.Pompki na poręczach 4 x 12
3.Pompki na maszynie 4 x 12
4.Prostowanie jednorącz na maszynie hummer do klatki 3 x 12
[B]Suplementacja [/B]
[B]Rano na czczo[/B]
10 g [B]L-Glutamass Nanox Nutriceuticals[/B] + 2tab [B]Proflex Nanox Nutriceuticals [/B]
do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3
[B]Przed treningiem[/B]
12g Amino Shock + 5g Crea Shock
[B]W trakcie treningu[/B]
10g[B] BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals[/B] + 50g Węglowodanów
[B]Po treningu [/B]
12g Amino Shock + 10g[B] L-Glutamass Nanox Nutriceuticals[/B] + 60g[B] Varcil R2 Nanox Nutriceuticals[/B] + po 30 minutach 80g Węglowodanów + 5g Crea Shock
[B]Na noc [/B]
10 g [B]L-Glutamass Nanox Nutriceuticals [/B]+ 30g [B]Protilox Nanox Nutriceutical[/B]
[ATTACH=CONFIG]9250[/ATTACH]
Witam
2,5 tygodnia masy za mną :) waga cały czas do przodu aktualnie na budziku 87,5kg :)
[B]Zaległy trening z poniedziałku 12.01.2015r[/B]
[B]Czworogłowe:[/B]
1.Wyprosty 2 x 70
2.Przysiady klasyczne 8 x 12-6
3.Przysiady fronty suwnica smitha 6 x 10
4.Przysiady sumo suwnica smitha 6 x 10
5.Suwnica Extension 6 x 10
[B]Dwugłowe:[/B]
1.Martwy ciąg na prostych nogach 8 x 10
2.Uginanie podudzi siedząc 6 x 10
[B]Łydka:[/B]
1.Wspięcia z hantlami siedząc 6 x 12
2.Wspięcia suwnica Extension 6 x 12
[B]Brzuch:[/B]
Unoszenie nóg w zwisie + ławka skośna z obciążeniem + allachy + kółko 4 x 20
[B]Wczorajszy trening 13.01.2015r[/B]
[B]Klata:[/B]
1.Wyciskanie sztangi głową w dół suwnica smitha 6 x 10
2.Wyciskanie hantli płaska 4 x 10-8
3.Wyciskanie hantli skos 4 x 8
4.Wyciskanie maszyna hummer 3 x 10
5.Rozpiętki na płaskiej 3 x 10
[B]Barki:[/B]
1.Wyciskanie hantli 4 x 10
2.Wznosy na bok 6 x 15
3.Podciąganie sztangi do brody 6 x 15
[B]Biceps:[/B]
1.Sztanga prosta szeroko 4 x 12-8
2.Sztanga prosta wąsko 4 x 10
3.Hantla o kolano 3 x 10
Aeroby 20min
[B]Suplementacja [/B]
[B]Rano na czczo[/B]
10 g [B]L-Glutamass Nanox Nutriceuticals[/B] + 2tab [B]Proflex Nanox Nutriceuticals [/B]
do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3
[B]Przed treningiem[/B]
12g Amino Shock + 5g Crea Shock
[B]W trakcie treningu[/B]
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Węglowodanów
[B]Po treningu[/B]
12g Amino Shock + 10g [B]L-Glutamass Nanox Nutriceuticals[/B] + 60g [B]Varcil R2 Nanox Nutriceuticals[/B] + po 30 minutach 80g Węglowodanów + 5g Crea Shock
[B]Na noc[/B]
10 g [B]L-Glutamass Nanox Nutriceuticals[/B] + 30g [B]Protilox Nanox Nutriceutical[/B]
[B]Dieta:[/B]
[B]Dzień treningowy[/B]
Posiłek 1
400g białek jaj + 140g płatki owsiane + 5g cynamon + 40g masło orzechowe + 30g dżem z czarnych porzeczek
Posiłek 2
200g piersi z kurczaka + 75g makaron durum + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 3
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g oliwa z oliwek
Posiłek 4
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany
[B]TRENING[/B]
Posiłek 5 w postaci odzywki ( 60g białka + 80g węgli)
Posiłek 6
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 20g olej lniany + 10g ocet balsamiczny
[B]Dzień nietreningowy [/B]
Posiłek 1
400g białek jaj + 140g płatki owsiane + 5g cynamon + 40g masło orzechowe + 30g dżem z czarnych porzeczek
Posiłek 2
200g piersi z kurczaka + 75g makaron durum + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 3
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g oliwa z oliwek
Posiłek 4
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 5
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g oliwa z oliwek
Posiłek 6
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 20g olej lniany + 10g ocet balsamiczny
[ATTACH=CONFIG]9271[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]9272[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]9273[/ATTACH]