-
Jak go wypizdzisz to kcal sporo stracisz
szynka slaby wybor
Fallenowi chodzilo o suche 38cm
-
Słuchaj bo jak dodam jeszcze ten schab a to zostanie to sobie wyobrażasz jak mnie podleje jak mi na 1 tydz potrafiło iść 1 kg z 3,1 tys a tu bedzie 3,1 tys+ No tak suche z bf 10 % a nie z 20 xD
-
Schabem mozesz podmieniac piers
I odpowiedz na pytanie moje z pierwszego postu o ryzu ilosc
-
Luz oblicze potem ile to by tych kcal było a gdyby tak jeszcze ryż zedukował z 200 g na 50 g ? czy już nie kombinować boję się podlania strasznie.
-
Ryz masz 2x 200 czy 2x 100g?
-
Już nie edukujmy tego ryżu z 200na 50 no będzie miał Iq piły tarczowej.
-
Ryż mam 2x100 g przed i po treningu.
-
To zostaw tak ewentualnie pobaw sie tak ze np 120-80g prze i po
-
Barki tric dzisiaj!
Wyciskanie sztangą stojąc 40 kg -12,10,8,6 powt.
Hantlami do przodu 9 kg chyba 3s 10-8 powt.
Hantlami na boki 6,5kg 4s 12,10,8,6 powt.
Sztangą wąsko 3s 45 kg 50 kg 55 kg czyli robimy progres!! 12,10,8 powt.
Przenosy leżac 3s 21,5 kg 12-10 powt.
Francuz jednorącz 6,5 kg 12-10 powt.
Ja tam pisalem troche inna kolejność że mam w planie a robię taką kolejnością jak wyżej ze francuza jednorącz na końcu już na dobitke i ze względu na rozgrzane już łokcie i nie bolą tak.
Dieta narazie bardzo słaba.
-
Ulubiony zestaw czwartkowy klata + bic
Klata WL zarzucamy + 5k g czyli 75 kg mamy i jedziemy 7,5,4,3,2 powt. dla porównania z tamtego tygodnia ([COLOR=#333333]WL 4x 70 kg -10,7,4,3,3)
Skos,dipsy 3s, klasyk 10-12powt, 3-5 powt
Bicek
sztanga 30kg ,młotki,o kolano klasyk 3s 6-12 powt.
Dieta słaba żołądek się mi skuczył xD od next tygodnia mam nadzieję że będzie lepiej. Na klate co 2 tyg dorzucam 5kg myślę że siła pomału a do przodu :) ahh te czasy gdy 75 kg to był rekord!
[/COLOR]