Printable View
W robocie troche zapiedol dzisiaj ale na treningu było dobrze ;)
4x wiosło sztangą
4x podciaganie
4x sciaganie linki dolnego wyciągu do brzucha wąsko
4x MC
4x uginanie ze sztangą prostą
2x ugnianie z supinacją
2x uginanie młotkowo.
Przed treningowo na szybko 200 g ryżu, WPC, orzechy. Z supli 5g mono przed i 5g po treningu z białkiem. Zaraz ostatni posiłek. Troche poźno wyszło bo poźniej z roboty wróciłem niż zwykle.
Barki, kaptury, triceps
3x unoszenie sztangielek w przód
3x wyciskanie sztangielek siedząć
3x unoszenie na boki
2x podciąganie sztangi do klatki
3x tył barków i 3x szrugsy w superserii
4x francuz łamaną do czoła
2x prostowanie na górnym wyciągu nachwytem
2x prostowanie podchwytem
Białko, kreatyna==> prysznic==> szama==> spać
też robię barki z tricepsem, ten plan jest z priorytetem na przednią część barków? z tym pierwszym unoszeniem czy przypadkowa kolejność?
Zwykle zaczynałem od wyciskania ale dzisiaj zmieniłem kolejność. Czasami zmieniam też tak że zaczynam od środka barków a czasami od przodu
Dobry wieczór przed chwilą weszła klata z brzuchem
3x WL skos
3x wl poziom
3x pompki na poręczach
3x rozpiętki na ławce skośnej
Brzuch w obwodzie 2x na dół, góre i skośne
kreta 5g==> trening==> WPC+kreta==> posiłek (owsiane błyskawiczne+WPC+troche oliwy)==> spać
Taki schemat cały czas tylko posiłki się zmieniają
Witam wszystkich po długiej przerwie od treningów i jeszcze dłuzszej od forum. Nie wiem kto i czy wogóle ktoś tu jeszcze zagląda kogo mógłbym znać z tego forum. Dużo sie w tym czasie pozmieniało. Bywały lepsze i gorsze chwile ale teraz postanowiłem powrocić do treningów i powoli zaczynać w miare normalnie jeść ;) Po ponad rocznej przerwie najlepszym wyjściem będzie chyba FBW. Rozpisalem to sobie tak:
A
-Przysiady ze sztangą
-Unoszenie sztangielki wzdluż tułowia w oparciu
-Wyciskanie płasko
-Unoszenie sztangielek w przód
-Prostowanie francuskie ze sztangielka siedząc
-Uginanie ze sztangą łamaną
B
-Wypychanie na suwnicy
-Martwy ciąg
-Wyciskanie na skosie ze sztangielkami
-Unoszenie sztangielek na boki
-Wyciskanie na płaskiej wąsko
-Uginanie ze sztangielkami
C
-Uginanie nóg leżąc (dwugłowe)
-Przyciaganie sztangi w opadzie tułowia
-Rozpiętki na bramie
-Wyciskanie sztangielek siedząc
-Pompki szweckie
-Uginanie na modlitewniku
Jeśli coś pokręciłem z nazwami ćwiczeń to wybaczcie bo miałem prawo zapomniec jak to sie nazywa. Trening planuje co drugi dzień+ jakiś dzień w tygodniu(najprawdopodobniej sobota lub niedziela) troche bieżni albo rowerka i brzuch. Na brzuch nie zrobiłem jakiegoś planu ale myśle ze polece na spontanie. FBW planuje na jakies 3-4 tygodnie a potem rozpisać normalnego splita. Jeśli ktoś ma inne zdanie to chętnie poczytam każde opinie nawet te nagatywne.
Dzisiaj pojechałem na siłownie ale przed drzwiami dowiedziałem sie ze dzisiaj zamkniete. Jakaś rure rozsadziło i mieli małą powódź. Zawsze pod górke ale nie poddaje się i jade tam jutro. Ogólnie dzień caly do dupy mimo ze jeszcze tak wcześnie.
Jutro Wpadnie trening B. Rozmrażam kuraka i za niedługo wyląduje w piekarniku.
Forum opustoszało ale postanowiłem że mimo to będę tutaj opisywał troche swoje poczynania mimo że nikt tu nie bedzie zaglądał. Będę starał sie aby znowu nie zatracić swojej motywacji i mam nadzieję, że to chociaz troche mi w tym pomoże.
Pomyślałem też że dodam zdjęcie moich początków.
[ATTACH=CONFIG]9704[/ATTACH]
Wzrost 200cm
Waga: ok 93kg
Wiem że sucho bardzo ale myśle że to będzie sie zmieniać z biegiem czasu.
PS. Tattoo rownież w trakcie budowy
Wczoraj trening B a dzisiaj jadę na chwile bieżni i brzuch. to pierwszy raz jak ćwicze na takiej siłowni klubowej bo zawsze ćwiczyłem w swojej "garażowej" w Polsce i nie jestem przyzwyczajony do takiej dużej ilości ludzi ale to może tyłko na początku roku. :P Jutro trening C a potem sesja tattoo. [IMG]https://avatars.zapodaj.net/images/96615f2c6fd2.jpg[/IMG]
Witam ponownie. Postanowilem znowu tu cos napisac mimo ze dinozaury wyginely wszystkie :p
Ostatni post rok temu ponad i od tamtej pory nieprzerwanie silownia idzie ze mna przez zycie.
Dzisiaj niedzielny trening klatki i tricepsa zaliczony.
4x wyciskanie sztangielek skos
4x wyciskanie na szmicie- 2 ostatnie z dropsetem
2x pompki na poreczach
4x rozpietki na lawce skosnej
NA triceps wpadlo
3x prostowanie francuskie sztangi lamanej siedzac
3x to samo lezac
3x prostowanie jednoracz z raczka wyciągu gornego.
Waga rok temu 93kg- dzisiaj okolo 100