Raczej rockiego o podwyzszanie czegokolwiek bym nie pytał. Bez.obrazy brah.
Printable View
Raczej rockiego o podwyzszanie czegokolwiek bym nie pytał. Bez.obrazy brah.
[U][B]26.02.2014, KLATKA + BICEPS, CZWARTEK:[/B][/U]
[U][B]Klatka:[/B][/U]
Wyciskanie płasko: 60, 70, 80, 85kg - x8, x8, x8, x4.
Hantle płasko: 29, 34, 38, 38kg - x10, x8, x5, x5.
Pompki na poręczach 3s, 0kg x max (ostatnia coś koło 20 reps).
[U][B]Biceps:[/B][/U]
Uginanie prostą sztangą: 35, 40, 40, 45kg - x10, x8, x8, x6.
Hantle na skosie z supinacją: 18, 20, 20kg - x10, x8, x8.
Uginanie leząc na brzuchu na skosie prosta: 25, 30kg - x12, x12.
O kolano: 18kg x7 +1 z pom.
[U][B]Relacja:
[/B][/U]Przed treningiem:
[ATTACH=CONFIG]8038[/ATTACH]
Po treningu to samo, tylko więcej.
Na treningu klatka 80kg x8 elegancko jak na mnie.
[B][U]Obiecane foto:[/U][/B]
luzem all:
[ATTACH=CONFIG]8039[/ATTACH]
napięta:
[ATTACH=CONFIG]8040[/ATTACH]
[B][U]
Porównanie:[/U][/B]
teraz:
[ATTACH=CONFIG]8041[/ATTACH]
tu jakoś początek powrotu do treningów:
[ATTACH=CONFIG]8042[/ATTACH]
Różnica coś koło 5-6kg, ale na + nie wiem dokładnie musze przeglądać zapiski, a teraz 02.03 będę się ważył.
Tutaj łapiszon luzem, z tym, że z przed 2 tyg.
[ATTACH=CONFIG]8043[/ATTACH]
Fotki wrzucę jeszcze bez koszulki więcej, ale musi się troche cieplej zrobić, bo nie chce znowu chorobą ryzykować (na razie na tren. 7 stopni).
Podsumowanie 02.03 ważenie, mierzenie itd.
A teraz lecę się uczyć bo jutro kolejny spr.
PS: suple zamówiłem wczoraj o 15 a dzisiaj o 16 telefon, że wysłane. Kozacko!
[video=youtube;SyczhBTqqps]http://www.youtube.com/watch?v=SyczhBTqqps[/video] :)
Idze do przodu!
długo droga przed tobą jeszcze, ale już bliżej niż dalej ;>
[U][B]28.02.2014, BARKI + TRICEPS, PIĄTEK:[/B][/U]
[U][B]Barki:[/B][/U]
Rotatory stojąc: 7kg x12, 3s.
Wyciskanie hantli siedząc: 28, 31, 34kg - x10, x10, x6 (ostatnia ciężko przy zarzucie).
Unoszenie w bok jednorącz: 12, 15, 18, 18kg - x12, x12, x10 (ost. osz), x8 (osz.).
Unoszenie leżąc na brzuchu na skosie: 27kg x10, 3s.
[U][B]Triceps:[/B][/U]
Wyciskanie podchwytem płasko: 50, 60, 70, 70kg - x10, x8, x6, x5.
Francuz podchwytem na płasko: 30, 30kg x8, x8 (miałem problem żeby utrzymać, dlatego bałem się do oporu).
Młotki płasko na ławce, pauza w dolnej fazie: 10, 10, 10kg x10, x10, x10.
+ pompki na poręczach: 0 x30 powt.
[U][B]Film z treningu:[/B][/U]
[video=youtube;E82KdEtD47s]http://www.youtube.com/watch?v=E82KdEtD47s[/video]
[U][B]Foto:[/B][/U]
[ATTACH=CONFIG]8051[/ATTACH]
[U][B]Relacja:[/B][/U]
Trening bardzo dobry. Zmieniłem ćw. na takie na, które miałem ochotę, wrzuciłem wyciskanie hantli, którego od ponad pół roku nie robiłem (ostatnio przed przerwą).
Dieta dopięte więc super.
Suple, które zamówiłem doszły do mnie w mniej niż 48h:
[ATTACH=CONFIG]8052[/ATTACH]
4kg białka + Gaspari Superdrive 240g (mega promo było, a opinie całkiem niezłe o nim).
Wielkie dzięki BCAA.pl !!!
Obecna suplementacja:
kreatyna 5g dziennie, DT: zaraz po treningu, DNT: obojętne.
białko: do śniadania w razie potrzeby, oraz po treningu 40g.
przedtreningówka: Shock Therapy 1 miarka, ewentualnie troche więcej, lecimy do końca potem Superdrive.
ps: białko UNS o smaku toffie kozak, przebił wanilie, która uważałem za najlepszą!
[video=youtube;HbmjsltUoh0]http://www.youtube.com/watch?v=HbmjsltUoh0[/video]
młody Arnold
Bym zapomniał.
Kupiłem aspiryne w tab. 500mg. Od nastepnego tygodnia lece w dawkach 125mg (1/4 tabsa), potem next tydzień 250mg.
Patrząc po dawnych zapiskach wnioskuje, że najlepiej działało jak rozbijałem na 2 dawki. Więc zrobie tak: pierwszy tydzień 125mg po posiłku przedtreningiem, a potem 2x 125mg rozbita, jedna porcja z rana po śniadaniu, druga po posiłku przed treningiem.
Dzisiaj nogi, niedługo lecę.
To w ramach "są tabsy to Cza je żreć" czy jak?
Cel: rozrzedzenie krwi, czyli zwiększenie jej przepływu. Na pewno przyda się na masie.
Chce połączyć z Shockiem, zostało go jeszcze gdzieś na 2 tyg. więc akurat. Potem przechodze na Superdrive.
[U][B]1.03.2014, NOGI + ŁYDKI, SOBOTA:[/B][/U]
[U][B]Nogi:[/B][/U]
Przysiady na jednej nodze: 0, 0, 0, 0, 3, 3kg - x6, x6, x6, x6, x5, x4 - na początku trochę z równowagą ciężko.
MC na jednej nodze z hantlem: 10, 12, 15, 18, 18kg - x12, x12, x10, x10, x10.
Wykroki ze sztanga: 65, 75, 85, 95kg - x max, x max, x max, x max.
[U][B]
Łydki:[/B][/U]
Wznosy ze sztangą na jednej nodze: 85kg x10, 5s.
Wznosy wg. Franka Zane'a: 70kg x max, 3s + wznosy stojąc, zwykłe.
[U][B]Brzuch:[/B][/U]
Koła nogami na ławce: 3s.
Skos dolny skłony podzielone na 3 fazy: 10 x3 fazy, 3s.
Wypychanie bioder w górę na ławce: 2s.
[U][B]Relacja:[/B][/U]
Przysiady na jednej nodze będę robił z plecakiem z racji, że robię je bardzo głębokie i w dolnym położeniu recę same idą mi do przodu dla równowagi i ciężko byłoby to robić z hantlami. Ćwiczenie kozak!
[video=youtube;ZLk75fFXqH4]http://www.youtube.com/watch?v=ZLk75fFXqH4[/video]