Trening z uwzględnieniem dodatkowych partii

witam,

proszę o ocenę planu w którym: bic, barki, brzuch oraz przedramiona są trenowane 2 razy w tygodniu
Zależało mi na tym, aby nogi robić w piątki z 2 dniową regeneracją
czy partie nie kolidują (np. klata a bic następnego dnia)?
z góry dzięki

PLAN

PONIEDZIAŁEK

KLATA

-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3X8
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3X8
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X8

BARKI

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy (OHP) 3X8
-Unoszenie sztangielek bokiem/skos/przód na przemian 3X9 na ręke
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3X10

BRZUCH

-SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC „ALLAHY” 3X10


WTOREK

PLECY

-MARTWY CIĄG „CLASSIC” 3X10
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3X6
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3X10
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3X10

BICEPS

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3X10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3X8 na ręke

PRZEDRAMIĘ

-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE HANTLĄ 3X15 na ręke


CZWARTEK

BARKI

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy (OHP) 3X8
-Unoszenie sztangielek bokiem/skos/przód na przemian 3X9 na ręke
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3X10

TRICEPS

-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3X10
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3X10

BRZUCH

-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3X10


PIĄTEK

UDA

-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3X10
-UGINANIE NÓG W SIADZIE (MASZYNA) 3X10

ŁYDKI

-WSPIECIA NA PALCE W STANIU (MASZYNA SMITH'A) 3X10

BICEPS

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3X8 na ręke
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3X8 na ręke

PRZEDRAMIĘ

-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE HANTLĄ 3X15 na ręke