-
Trening klaty
Przedstawiam wam mój obecny plan treningowy na klate.Prosiłbym o ocene.Oto on:
Klate cwicze dwa razy w tyg, są to; poniedziałek i czwartek.A trening wygląda tak:
Pon;-wyciskanie na ławce płaskiej 3x8
-wyciskanie na ławce skośnej(kąt 45 stopni) 3x8
-wyciskanie na ławce głową w dół 3x8
Do każdego cwiczenia uzywam ciężaru równego 80% ciężaru maksymalnego
Czwatrek;-wyciskanie na ławce płaskiej 3x8
-wyciskanie hantelek na skosie po 35 kg każda 3x8
-rozpietki 3x8
Co o tym sądzicie???
Pozdrawiam
-
Pon;
-wyciskanie na ławce płaskiej 3x8
-wyciskanie na ławce skośnej(kąt 45 stopni) 3x8
-wyciskanie na ławce głową w dół 3x8 // bez sensu glowa w dol, to cwiczenie angazuje te same miesnie klatki co wyciskanie na plasko wiec ja tu bym dal np. rozpietki albo przenoszenie.
Czwatrek;
-wyciskanie na ławce płaskiej 3x8
-wyciskanie hantelek na skosie po 35 kg każda 3x8
-rozpietki 3x8
moja rada taka: w poniedzialek cwicz wszystko na skosie a w czwartek na plaskiej. Widze ze trening jest masowy wiec polecam zrobic progresje (np. 12/10/8/8) w cw. wielostawowych.
-
- powtuzenia 12,10,8,6 lub 10,8,8,6
- najlepiej zwiekszaj ciezar to pomoze na sile
- poniedzialek :-wyciskanie na plaskiej
-rozpietki
-wyciskanie na skosie hantlami
-czwartek :-wyciskanie na plaskiej
- rozpietki
- przenoszenie hantla nad glowa
-
Wyciskanie na ławce głową w dół bardziej angażuje dole aktony klatki piersiowej, ale raczej tego ćwiczenia nie stosuję się. W wyciskaniu głową w górę to kąt nie musi być aż 45 stopni (za duży kąt powoduje, że mocniej pracują barki niż klatka) spokojnie wystarczy 30-35 stopni.
-
tak 30 -35 to jest najlepszy kat nachylenia lawki aco do dolnej partiklaty jesli chodzi o wyciagniecie i napompowanie to najlepiej przenoszenie hantla nad glowa
-
Madox take nachylenie jest dobren ap oczatku, dobrzej est co jakis czas torszke zwiekszyc nachylenie. Ale im wyzej tym wyzej wtyciskamy sztanger aby nam nie zjechala po torbach.
-
po co robić trzy wiciskanie jednego dnia zrób 2 dodaj rozpiętki
co do drugiego ćwiczenia
jak się robi 2 razy w tygodniu tą samą partię to z regóły
jeden raz się robi na ciężko
a drugi na lekko
ps przenosy dobre ćwiczenie
-
Racja sławo takie cos jest dobre. Dobrze jest rboci na zmiane cos typu wyciskanie powoli duze ciezary a pote sz\ybko wolne co pozwala ciagle miec ochote na trening.