Siemka. Mam 16 lat i waze 72 kg. Dieta to około 3010 kcal. To moja pierwsza dieta także porady i ewentualne zmiany s± mile widziane.
1 Posiłek
Jajka 155g
Płatki owsiane 70g
Olej rzepakowy 15g
2 Posiłek
Chleb razowy pełnoziarnisty 200g
Gotowana pier¶ z kurczaka 70g
3 Posiłek
Makaron (pełne ziarno) 160g
Pestki z dyni 60g
Brokuły 150g
4 Posiłek
Gotowana pier¶ z kurczaka 100g
Fasola Czerwona 70g
Ryż biały 150g
5 Posiłek
Banan (cały) 120g
Twaróg półtłusty 110g
