-
X-Pand energized + NOZ !
Cykl zaczalem od poniedzialku 14.08.2006 ale nie mialem czasu sie zabrac za ta relacje wiec dopiero teraz pisze ;]
[b]Suplementy i odzywki[/b]
NOZ Supercharged
X-Pand Energized
z 1/4 Cell Pumpa 665g
L-Glutamine Mega Caps (300kap)
Gain Bolica reszta mi zostala cos okolo 1 kg
NitroProGen 1,5 kg
Pure Whey 900g
kilka kg ostrowii
i resztka izolatu olimpa i z 500 g bulka
omega 3
NOS (arginina)
w miedzy czasie jeszcze dostane z olimpowskich puntkow Monster Massa 3,8 kg
[img]http://img169.imageshack.us/img169/5236/supelkisu8.jpg[/img]
Dawkowanie:
z rana ostrowia 40g
Przed treningiem XPE + NOS
Po NOZ + gainer 60 g
przed snem 40g Nitroprogen
narazie glutaminy nie biore wlacze ja do suplementacji w pozniejszym okresie...
Dieta:
10.00 - 40g ostrowii + olej z pestek winogron + 70g platkow owsianych z mlekiem
12.30-13.00 jakis makaronik, ryz z czyms (zalezy co jest)
14.30 trening
16.00 60g gainera
16.30 - ryz (100g)+ piers z kurczaka lub ryba
19.30 - tunczyk
22.00 twarog 250g
24.00 40g nitroprogenu + olej z pestek winogron
tak wyglada moja pseudodieta mniej wiecej...
a co do treningu to cwicze tak jak mam ochote...
tzn polaczenie partii i rozklad mam staly ale cwiczenia rozne wykonuje
Pon: klata
wt: plecy + kaptury
sr: wolne
czw: nogi + barki
pt: bic+tric+przedramie
przede mna jeszcze jeden trening klatki systemem 5-10-20 a potem tym systemem bede chyba robil biceps i triceps...
to na tyle :)
-
-
dziekuje :) jak znajde dzis chwile to zdam pierwsza relacje z dzisiejszego treningu barkow i nog :mrgreen:
pompa byla piekna :D
-
nie za duzo bialka z supli ???
40 g wpc + 40 g nitro + 60 g gainer :F
-
pisalem ze to moja pseudo dieta dokladnie nie przeliczalem =/
no ale wychodzi w takim razie ze z odzywek dostarczam okolo 70g bialka wiec raczej nie za duzo ;)
Hmm wiec zaczynamy relacje :mrgreen:
Wczoraj 17.08.2006 odbyl sie trening nóg i barków :)
Nogi poprzednio robilem daawno temu =/ no ale na cyklu nie bede sie opierdalal wiec do rzeczy...
wpierw oczywiscie rozgrzewka :) a potem zaczalem tak:
prostowanie podudzi siedzac z prostowaniem podudzi lezac 15/12/12/12
przysiady wykroczne 8/40, 8/45, 8/50, 8/55
przysiady 4/70, 6/70, 8/70
robilem serie laczone wspiec na palce stojac ze sztanga na barkach i siedzac ze sztanga na udach 3 serie po max powtorzen...
Barki:
Wyciskanie sztangi z klatki 12/42, 10/47, 8/52
unoszenie hantli na boki 12/x, 12/x, 12/x
unoszenie hantli w prodz 12/x 12/x 12/x
i teraz tak co do przysiadow to nie bylem w stanie ich robic poniewaz ostatnio przeciazylem sobie kregoslup i przy samym zginaniu mnie bolal stad tak ten trening wygladal =/ ale dzis juz mnie nic nie boli wiec za tydzien ciezary pojda znacznie w gore ;)
a co do barkow to musze przyznac ze sie super spompowaly :) dawno juz takiej pompy nie mialem :o
i teraz tak: unoszenie hantli na boki robilem w ten sposob ze pierwsze 6 ruchow robielm ciezszymi hantlami a potem zmniejszalem na lzejsze aby nadal zachowac poprawna technike i musze przyznac ze swietnie mi to weszlo :)
-
no w koncu moge zdac relacje z wczorajszego treningu ramion :)
wiec tak zaczalem od treningu tricepsu a wygladal on tak:
wyciskanie francuskie siedzac 15/x 12/x 10/x
sciaganie linki wyciagu gornego 12/x 12/x 10/x
5-10-20 (potrojna super seria) a skladala sie ona z takich cwiczen:
wyciskanie francuskie sztangi siedzac 5/40kg
wyciskanie francuskie hantli 10/x
sciaganie linek wyciagu gornego na zewnatrz dloni 20/x
przy tym sciaganiu (20 powtorzen) mialem bardzo maly ciezar ale ledwo to robielm.. jeczalem jak w jakims burdelu :D
Pompa w skali od 1-10 byla na 10 :)
no i pora na bicepsy:
uginanie ramion ze sztanga stojac 12/32kg 10/37kg 8/42kg
modlitewnik 15/27kg 12/32kg 8/37kg
no i tak jak przy tricku zrobilem tutaj jedna potrojna super serie :
uginanie ramion ze sztanga 5/47kg
uginanie ramion z hantlami 10/x
modlitewnik 20/22kg,17kg, 12kg - sama sztanga :P (chodzi o to ze sie przeliczylem i w trakcie cwiczenia musialem sciagac ciezar ale bylo to dobrym posunieciem :D )
jeczalem przy tej super serii jak swinia w rzezni :D potem bylem w szoku bo pierwszy raz w zyciu mialem tak spompowane bicepsy
<shock>
no i to na tyle :) ogolnie wielki pozytyw za ten trening bo od dawna nie mialem zakwasow na bicepsach a dzis mam i to dosc mocne :)
i teraz pytanko:
co sadzicie o takim treningu ramion? bo chcialem cwiczyc po 3 te super serie na triceps i potem na biceps ale chyba jednak zostane przy takim treningu jak wyzej rozpisalem ...
-
foty wrzucja jakieś od czasu do czasu
zawsze ciekawiej to wygląda
-
[quote]foty wrzucja jakieś od czasu do czasu[/quote]wiadomo ale w piatek na silce rozladowal mi sie aparat i jedynie jedna fote zdazylem zrobic =/
w poniedzialek czyli jutro zrobie mala foto relacje z treningu :)
a tu to zdjecie z piatku:
[img]http://img215.imageshack.us/img215/1272/sikajn5.jpg[/img]
-
Ladnie :wink:
Oby tak dalej.
-
no wiec tak zaczalem wczoraj trening dosc wczesnie bo o 11.30 ale bylo ok :)
wczoraj robilem ostatni raz trening systemem 5-10-20 na klate , robilem 4 potrójne super serie a wygladaly one tak:
wycisk na plaskiej sztangi 5/90kg :shock:
wycisk hantli na skosie w gore 10/20kg
rozpietki 20/x
w kolejnych dwoch seriach ciezar zmniejszylem przy wyciskaniu na plaskiej na 85kg a w ostatenij (na filmiku jest ona nagrana) zalozylem 80kg aby dokladnie wykonac cwiczenie bo ten system jest bardzo meczacy i z kazda seria jest coraz trudniej :)
ogolnie klatka juz wyglada w miare poprawnie w porownaniu do tego co bylo jeszcze ze 2 miesiace temu =/ , no ale wiadomo bedzie jeszcze lepiej bo to dopiero poczatki :mrgreen:
a tutaj filmik z wczorajszego wyciskania na plaskiej (ostatnia seria)
[url]http://rapidshare.de/files/30251197/PICT1780.AVI.html[/url]